Brechdanau.
Yn aml mae cinio yn ein canfod yn y gwaith. Ac mae hyn yn broblem go iawn. Rhaid inni ddisodli'r byrbrydau bwyd llawn ar y gweill. Y peth cyntaf sy'n dod i feddwl yw brechdan gyda beth bynnag ydyw. Ond rydym ar ddiet! Ac mae yma yn dechrau ymgais i droi'r cynnyrch hwn yn fwyd defnyddiol. Rydym yn lledaenu llwyth gyda margarîn yn hytrach na menyn, rhowch darn o gaws caled ar ei ben (mae mor ddefnyddiol!) Ac yn ei guddio â chylch tenau o selsig. Beth sy'n digwydd yn y diwedd? Byddwch chi'n synnu, ond yn hyn nid yw eich brechdan yn llai na 500 o galorïau! Sut y digwyddodd? Wedi'r cyfan, dim ond cynhyrchion defnyddiol a ystyriwyd!
Na i gymryd lle.
Y peth cyntaf y dylech chi roi sylw iddo yw bara. I chi sy'n dieters, bara pita yw'r gorau. Gallwch ddefnyddio bara grawn, ond nid gwenith, nid pobi! Peidiwch ag anghofio am y salad. Gallant gyflenwi'r brechdanau yn berffaith. Mae caws hefyd yn dda, ond cofiwch: dim ond wedi'i ymuno! A gwyliwch am fraster, oherwydd mae yna fathau â chynnwys braster uchel. Nid yw selsig, wrth gwrs, yn cael ei argymell, ond mae'n rhaid i rywbeth fod yn gig? Mae'n well cymryd darn o ham - mae'n fwy naturiol. Yn gyffredinol, nid brechdanau yw'r bwyd gorau ar gyfer gollwng. Rhaid inni geisio gwneud hebddynt.
Cnau a ffrwythau sych.
Cawsom bob amser yn cael ein cynnig i fwyta cnau a ffrwythau sych wrth i ni wylio ein pwysau, ond mae'n hawdd ei orwneud. Er bod cnau a ffrwythau sych yn fyrbryd gwell na sglodion neu siocled, mae yna ychydig o "bwts" o hyd. Cofiwch - mae cnau'n llawn calorïau. Tua 500 o galorïau a 50 gram o fraster fesul 100 gram o gnau! Ac mewn ffrwythau sych, llawer o siwgr, tua 64g. siwgr a 240 o galorïau fesul 100 g. Ydw, nid siwgr cyffredin ydyw, ond ffrwctos, ond bydd eich corff yn ei droi'n fraster ar unwaith os na fyddwch yn ei losgi ar unwaith gydag ymarfer corff.
Na i gymryd lle.
Yn ddiau, mae cnau yn ffynhonnell wych o broteinau, ac maent hefyd yn cynnwys brasterau "defnyddiol". Ond mae angen llond llaw fach arnynt bob dydd. Y rhai mwyaf defnyddiol ohonynt yw almonau, cnau cnau Brasil, cnau Ffrengig a chnau macadamia. Yn wir, mae'r un peth yn berthnasol i ffrwythau sych. Bwyta ychydig, peidiwch â gorwneud hi, gwyliwch am galorïau.
Candy a siocled.
Dyma freuddwyd unrhyw fenyw - siocled heb siwgr! Ac yn awr mae eisoes yn bodoli! Ond gwyddoch: fel arfer mae melysion siocled a siwgr neu siwgr isel yn llawn melysyddion artiffisial. Dengys ymchwil newydd, pan fyddant yn mynd i mewn i'ch corff, mae signal yn y llwybr treulio i gadw'r holl fraster y tu mewn! Peidiwch â gadael iddo losgi! Felly, hyd yn oed os ydych chi'n bwyta melysion heb siwgr - bydd eich corff yn storio super-effeithlon ar gyfer braster.
Na i gymryd lle.
Os gallwch chi aros ar un darn bach o siocled neu un neu ddau o losin - gallwch chi droi eich hun yn achlysurol. Ond os ydych chi'n gwybod bod hyn fel arfer yn arwain at becyn cyfan o lapio candy candy gwag - gwellwch i ffwrdd oddi wrthi. Os na allwch wrthsefyll eich dymuniad, yna yfed cwpan o siocled poeth calorïau isel. Gallwch hefyd fwyta ychydig o siocled tywyll, chwerw.
Coffi.
Nid dyma'r unig ddiod - mae'n ffordd o fyw. Ond ychydig iawn o bobl sy'n meddwl bod coffi'n gyfoethog o galorïau a hyd yn oed braster. Er enghraifft, mewn cwpan nodweddiadol o latte coffi ceir dos o 220 o galorïau ac 11g. braster!
Na i gymryd lle.
Mae'n swnio'n anarferol, ond y dewis gorau i goffi yw llaeth sgim. Gallwch hyd yn oed soi. Ydych chi'n meddwl bod hyn yn ddiflas a blasus? Ychwanegwch hufen chwistrell, surop a chwistrellu siocled. Ni fydd hyn i gyd yn gwneud llawer o niwed i'r ffigur, ond dim ond pleser fydd yn dod â chi.
Diodydd dietegol
Ni fyddwch chi'n credu, ond mae diodydd deiet yn cynyddu eich archwaeth! Ydyn, mae ganddynt lai o siwgr, sy'n well ar gyfer eich hud a'ch dannedd, ond mae sylweddau sy'n siwgr mewn diodydd yn achosi newyn yn wirioneddol. Yn aml ar ôl yfed, byddwch chi eisiau cnau daear neu siocledi.
Na i gymryd lle.
Bydd yn ymddangos yn ddiflas, mae'n debyg y clywsoch hi o'r blaen, ond dwr yw'r opsiwn gorau. Mae'n ddefnyddiol i'ch croen, hefyd mae dŵr yn helpu'r corff i losgi braster. Os nad ydych chi'n fodlon â blas dŵr, gallwch chi ychwanegu sudd ffres iddo.
Alcohol.
Ydych chi'n meddwl na fydd un gwydraid o win yn niweidio'r diet? Oeddech chi'n gwybod bod un gwydraid o win yn cynnwys tua 80 o galorïau? A faint ohonom ni allwn gyfyngu ein hunain i un gwydr?
Na i gymryd lle.
Rhowch gynnig ar win neu gwrw calorïau isel cymysg â dŵr soda. Neu ewch i sudd ffrwythau.
Iogwrt.
Pwy fyddai wedi meddwl bod gweini o iogwrt gyda ffrwythau a chnau yn llawn braster a siwgr? Gall rhai o'r iogwrt sediwtig hyn gymaint â 240 o galorïau! A gall hyd yn oed amryw fathau o fraster fod yr opsiwn gwael. Hyd yn oed os ydynt yn llai braster, gallant gael cyfran dwbl o siwgr.
Na i gymryd lle.
Mae iogwrt yn dda i chi, mae'n gyfoethog mewn calsiwm ac mae ganddo effaith arafu ar gyfer treuliad, yn enwedig pan ddaw i fio-iogwrt. Ewch am iogwrt calorïau isel heb ychwanegion. Os dymunwch, ychwanegwch eich ffrwythau a'ch cnau eich hun i wybod faint o galorïau sydd gennych.
Grawnfwydydd brecwast
Does dim amheuaeth mai brecwast yw'r pryd mwyaf pwysig o'r dydd. Ond mae dewis y "iawn", brecwast sych yn hanfodol os ydych chi eisiau colli pwysau. Mae rhai grawnfwydydd, er eu bod yn edrych yn iach, yn cynnwys brasterau a llawer o galorïau. Ac, cymaint â siwgr, siocled neu ddarn o gacen!
Na i gymryd lle.
Os ydych chi'n hoffi grawnfwydydd brecwast, dewiswch fwydydd ffibr uchel. Mae'n ddymunol nad oedd gwydro, siocled, cnau. Gallwch chi ddefnyddio llaciau cyffredin - maent yn llawer llai calorig.