Pam rhaff sgipio?
Yn gyntaf, mae'r rhaff yn offeryn syml nad oes angen ei feistroli'n arbennig. Mae'n ddigon i nifer o hyfforddiadau, fel y byddwch yn meistroli'r rhaff neidio.
Yn ail, gall ymarferion gyda rhaff fod yn ddwys yn unig. Mae hyn yn golygu na chewch gyfle i ysgogi neu fod yn ddiog - os byddwch chi'n neidio'n araf, byddwch yn colli yn y rhaff.
Yn drydydd, mae'r rhaff sgipio yn cyfuno holl fanteision aerobeg a hyfforddwyr pŵer. Dim ond tri munud ar ôl i'r neidio ddechrau, bydd eich cyhyrau yn dechrau profi anhwylder ocsigen, fel petaech chi'n ymarfer yn yr ystafell ffitrwydd. Ac ymhen 6 munud byddant yn dechrau gweithio ar y ffordd y byddent yn ei wneud pe bai'n cael ei wneud ar felin chwyth neu feic ymarfer corff.
Yn ogystal, mae neidiau eu hunain yn weithgaredd hwyliog iawn, felly ni allwch frown.
Dewiswch rhaff
Gall ymarferion ar y rhaff fod yn arbennig o effeithiol os byddwch chi'n ei ddewis yn gywir. Canolbwyntiwch ar eich twf yn gyntaf. Plygwch y rhaff ddwywaith, rhowch gam ar y canol, a chodi'r pennau i ben. Os yw'r rhaff yn cyrraedd y clymion, yna mae ei faint yn addas i chi. Rhowch sylw at y dolenni rhaff, dylent fod yn gyfforddus, â rhigolion neu swyni arbennig, er mwyn peidio â llithro yn eich dwylo.
Sut i ddelio â nhw
Dylai ymarferion ar y rhaff, fel unrhyw un arall, ddechrau gyda sawl ymagwedd, rhwng gwneud ymarferion ymestynnol ac ymarferion anadlu. Ond yn gyntaf mae'n bwysig dewis y dillad cywir. Er mwyn i ddim byd fynd yn y ffordd, peidiwch â chlymu a pheidiwch â chael eich drysu, rhowch flaenoriaeth i brysau tynn neu breeches a'r un crys. Peidiwch ag anghofio prynu bra arbennig ar gyfer chwaraeon, neu fel arall o neid hir gall y fron newid siâp. Mae esgidiau'n well i ddewis soles cyfforddus, nad ydynt yn llithro .
Os oes gennych broblemau calon difrifol neu broblemau pwysau, ymgynghorwch â meddyg cyn dechrau'ch ymarfer. Gall gwrthryfeliadau fod yn glefyd y asgwrn cefn a'r cymalau, pwysau mawr dros ben. Ac yn ddieithriad, ni allwch ddechrau hyfforddi cyn 2 awr ar ôl bwyta.
Cyn dechrau'r ymarferion ar y rhaff, cynhesu cyhyrau'r coesau a'r cefn. Gwnewch lawer o inclines, ymarferion ymestyn ar gyfer cyhyrau'r coesau. Mae'n ddefnyddiol rhedeg ychydig yn y fan a'r lle.
Dechreuwch â neidiau araf, yna cynyddwch y tempo yn raddol. Talu sylw at y traed. Wrth neidio, dylech gyffwrdd â'r llawr yn unig gyda'ch toes, mewn unrhyw achos gan y sodlau. Y tro cyntaf y dylid atal y neidio pan fo'r anadlu'n methu. Gyda hyfforddiant rheolaidd, bydd hyn yn digwydd yn hwyrach ac yn ddiweddarach.
Mae hyd yr ymarfer yn dibynnu ar eich nod. Os ydych chi am gadw'n heini a hyfforddi'r system cardiofasgwlaidd, yna bydd yn ddigon i gael tair dosbarth yr wythnos am 15 munud. Os ydych chi eisiau colli pwysau, bydd yn rhaid ichi wneud ymarferion rhaff o leiaf 4 gwaith yr wythnos am 30 i 45 munud. Ar ôl i'r corff ddefnyddio llwythi rheolaidd, gwnewch 2 set o neidiau dwys am 30 munud gyda seibiant ar gyfer ymarferion ymestyn.
Mae'r ymarferion rhaff wedi profi eu heffeithiolrwydd. Fe wnaethon nhw syrthio mewn cariad gyda'r rhan fwyaf o bobl a gafodd eu cynnig o leiaf unwaith. Yn ogystal, maent yn llwyddiannus hyd yn oed i blant, felly maent yn addas ar gyfer y rhai nad ydynt yn hoffi efelychwyr cymhleth a chynlluniau hyfforddi. Os ydych chi'n bwriadu colli ychydig bunnoedd ychwanegol a gwella'ch lles, yna ar ôl mis o hyfforddiant rheolaidd, byddwch yn gallu gweld cywirdeb y dull a ddewiswyd.