Daw Harddwch o fewn
Nid yw hyd yn oed person deniadol iawn yn edrych mor braf pan fydd yn ddig, yn aflonydd neu'n amser. Mae Ioga yn ein dysgu i ymlacio, yn helpu i ddatrys problemau dyddiol ac yn dangos y ffordd i ddeall ein hunain. Yn y broses hunan-wybod, rydym yn dod yn fwy hyblyg a llymach - mae pob mudiad newydd yn haws, caiff y asgwrn cefn ei leveled, o ganlyniad, mae'r croen yn cael maethiad gwell ac mae'n edrych yn ffres ac yn egnïol, fel pe bai'n disgleirio o'r tu mewn. Mae'r corff yn dechrau harddwch.
Mynd y tu hwnt i derfynau ymwybyddiaeth
Cawsom ein geni gyda meddyliau pur ac enaid disglair, heb ragfarnau a phrofiadau nerfus. Wrth iddynt dyfu, roedd yn rhaid i ni oresgyn sefyllfaoedd straen a chael arferion niweidiol - a adlewyrchwyd ar ein corff. O dan faich y problemau hyn, roedd yr ysgwyddau'n ysgogi, tybir bod yr asgwrn cefn yn sefyllfa annaturiol, mae'r ymennydd yn cael ei orlwytho'n gyson â phroblemau, sy'n ei gwneud yn anodd iawn ymlacio. Mae ioga ymarferol yn ei wneud, rydym yn ein gwthio ein hunain i geisio harmoni, rhywfaint o gydbwysedd rhwng y symudiad a'r mannau parod. Mae hyn yn ein helpu i ddeall ein dymuniadau yn well, deall yr agwedd at y byd o'n hamgylch a gwneud y penderfyniad cywir. Fel arfer mae pobl yn dod i ddosbarthiadau ioga gyda disgwyliadau penodol ynghylch yr hyn y gallant ei gyflawni trwy ymarfer asanas drwy'r amser. Mae'n chwerthinllyd i'w ddweud, ond mae llawer iawn o bobl yn trin y sefyllfa ar eu dwylo fel rhywbeth plentyngar. Efallai maen nhw'n cael eu defnyddio i wneud pethau o'r fath 20, 30. 40 mlynedd yn ôl, ond mae'n debyg nad oedd byth yn meddwl y byddai'n rhaid iddynt ei ailadrodd eto. Mewn rhai achosion, gellir ystyried ffactorau megis, er enghraifft, tyfiant, yn wrthgymeriad ar gyfer ystum o'r fath. Ac weithiau gall yr un twf, alas, arwain at ryw fath o anaf corfforol wrth berfformio asanas. Ond diolch i hyfforddiant parhaus a pharhaus hyd yn oed gall pobl uchel berfformio stondin ar eu dwylo yn y pen draw. Felly, mae ioga yn dinistrio ein credoau a'n credoau am ein diffygion a'n cyfyngiadau ein hunain. Dechreuwn ddeall bod cyfyngiadau ein posibiliadau'n llawer ehangach na'r hyn a feddyliasom, ac o hyn rydym yn teimlo'r llawenydd o ail-ymgarniad, fel petai'n cael ein geni eto. Mae'n hoffi mwynhau golwg sut mae ci anwes wedi dysgu perfformio gorchmynion newydd. Dyna pam mae gan Asana werth mor seicolegol ac amlbwrpas mor fawr. Yn yr ystyr corfforol, mae symbyliad dyddiol y system endocrin yn caniatáu cynnal lefel hormonol gytbwys. Yn y pen draw, mae cyhyrau yn caffael tôn, yn tynhau. Ac mae effaith seicotherapiwtig ioga yn y rhai sy'n ei ymarfer yn rheolaidd, yn cael ei adlewyrchu ym mywyd bob dydd. Nododd dilynwyr yoga eu bod yn gallu ehangu cyfyngiadau eu galluoedd.
Ysbryd bywyd
Mae'n bwysig iawn cynnal eich hunaniaeth a'ch dealltwriaeth eich hun. Mae hyn yn rhywbeth sy'n ein cefnogi ac yn ein hamddiffyn trwy gydol oes. Ac nid yw siâp y corff yn gynrychiolaeth o'r hyn yr ydym yn ei gynrychioli. Canlyniad ein hunan-wybodaeth barhaus araf, anymwybodol, sy'n effeithio ar y tele - nerfau, y system cylchrediad, organau, esgyrn, tendonau a chyhyrau. Y prif rwystr i ryddid a boddhad yw esgeulustod ein hegni a'n corff. Mae rheoli anadlu (yn Sansgrit - Pranayama) yn un o brif nodweddion ioga. Rheoli'r inhale-exhalation, rydym yn rheoli ein meddwl. Dyma'r offeryn a ddefnyddiwn pan fyddwn yn gweithio gyda prana (yn athroniaeth Indiaidd - math arbennig o rym bywyd). Lle bynnag yr ydym ni, ym mhob cyflwr mae bywyd, ond mae yna prana. Mae "Pra" yn Sansgrit yn golygu symud, ac mae "ymlaen" yn newid cyson. Mae Prana yn debyg i drydan, sy'n bresennol mewn natur yn ei holl ffurfiau ar hap ac annisgwyl. Mae mellt yn fflachio yma ac yna, ac ni allwn ragweld â manwldeb lle bydd yn pwyso'r awyr y tro nesaf. Ond os byddwn yn cysylltu trydan i'r gwifrau, yna bydd ei symudiad yn rhagweladwy - dim ond wedyn y gallwn ei reoli. Y wifren yw'r modd y trosglwyddwn drydan o bwynt A i bwynt B a gallwn ddefnyddio'r egni hwn, er enghraifft, i oleuo tai a strydoedd. Rydym yn byw fel canllawiau y mae'r prana hwn yn llifo, ond y ffaith yw y gall y gwifrau hyn gael eu troi, eu difrodi neu eu torri. Mae'r arfer o ioga yn ein galluogi i ddychwelyd y llu bywyd i'n gwifrau ac mae'n caniatáu i'r ynni hwn lifo'n rhydd eto drwy'r corff.
Yr ydym yn yr hyn yr ydym yn ei fwyta
Mae ymddangosiad y ffigwr hefyd yn dibynnu ar y bwyd rydym yn ei fwyta. Ac un o'r ffactorau allweddol sy'n effeithio ar hyn yw'r deiet. Dydw i ddim am ddweud wrthych am vegetarianiaeth na sut y dylem fwyta, ond hoffwn rannu rhai o'm darganfyddiadau, yn enwedig mewn perthynas â diodydd iach. Bob wythnos rwy'n mynd i'r siop ac yn prynu gwyrdd, ciwcymbrau, radish a rhwydweithiau. Rwy'n cymysgu'r holl gynhyrchion mewn cymysgydd a diod, a hyd yn oed os nad dyma'r diod mwyaf blasus, rwy'n teimlo sut mae'n llenwi egni, yn ei gwneud yn gryfach ac yn gryfach. Mae coctelau gwyrdd o berlysiau, germau gwenith a llysiau hefyd yn ddefnyddiol iawn i'r corff, gan eu bod yn cynnwys llawer o fitaminau, mwynau a asidau amino hawdd eu treulio. Mae'r gair "Surya" yn golygu "Sun", "Namaskar" yw "cyfarch". Mae'r arfer hwn yn boblogaidd mewn ioga. Mae fel paratoi ar gyfer deffro ysbrydol ac ehangu ymwybyddiaeth. Yr amser delfrydol ar gyfer dosbarthiadau yw haul.
Tadasana (y mynydd)
Sefwch yn unionsyth, traed gyda'i gilydd, pennau a sodlau yn cyffwrdd â'i gilydd. Sicrhewch fod pwysau'r corff wedi'i ddosbarthu'n gyfartal trwy'r traed. Peidiwch â chwythu eich toesen mawr, tynnwch nhw allan a'u cadw'n ymlacio (dyma'r sefyllfa i bawb sy'n sefyll). Cedwir yr ankles yn unol â'i gilydd, a straen y pengliniau. Gwasgu mochyn a mwdog, lledaenu'r frest, tynhau'r stumog. Tynnwch y gwddf allan, tra bod y pen yn edrych ymlaen. Cadwch y dwylo ar hyd y corff, gan dynnu i lawr, palms sy'n wynebu'r gluniau a chyda nhw ar yr un llinell. Peidiwch â codi ysgwyddau. Arhoswch felly am 20 neu 30 eiliad ac anadlu fel rheol. Mae Tadasana yn bwysig iawn, gan fod y rhan fwyaf o Asanas yn dechrau ac yn gorffen gyda'r achos hwn.
Uttanasana (ystum dynnu dwys)
Ar yr esgyrn, plygu ymlaen, gosod eich palms ar y llawr yn gyfochrog â'r traed (bysedd y palmwydd a'r traed ar yr un lefel), na all gyrraedd y llawr, gymryd y sbwriel. Yna ceisiwch gyffwrdd pen pen-glin. Arhoswch yn y swydd hon am 1 -2 munud yn dibynnu ar y paratoad. Ar anadlu, ymlacio ac yn araf dychwelyd i'r man cychwyn, dwylo ar yr un pryd yn hongian i lawr. Gwnewch esmwythiad llawn.
Urdhva mukha svanasana (post ci gyda phen wedi'i godi)
Gorweddwch ar eich stumog, rhowch eich palmwydd ar lefel y frest. Mae'r traed yn gorwedd ar y llawr 30-40 cm ar wahân. Ar y wasg exhalation, tynnwch y corff oddi ar y llawr a sythwch eich breichiau. Trowch eich asgwrn cefn a thaflu eich pen, blygu'n ôl. Yn yr achos hwn, dylai'r corff a'r coesau fod ar bwysau, gan orffwys yn unig ar y palmwydd a'r traed (anadlu am ddim). Daliwch yn y sefyllfa hon am 10-15 eiliad. Yna, dychwelwch i'r safle cychwyn.