Mae cariad menywod Rwsia ar gyfer gwella eu cyrff eu hunain yn wirioneddol anghyfyngedig. Ond i gyflawni canlyniad parhaol heb ymarfer corff corfforol yn amhosib yn syml. Yn ein bywyd ni, mae ffitrwydd wedi dod ynghyd â ffasiwn ar gyfer "ieuenctid tragwyddol" a ffordd o fyw iach. Ac felly roedd yr ymerodraeth ffitrwydd - mae dynia ffitrwydd wedi dal y wlad gyfan ...
Yoga.
Roedd Marina ar ôl genedigaeth y plentyn eisiau adfer nid yn unig y ffurf gorfforol, ond hefyd y cydbwysedd emosiynol a gollwyd. Roedd ei dewis yn syrthio ar ioga. I ddechrau, roedd Marina yn syml "hedfan", ond yna dechreuodd fod â phroblemau o ran golwg: roedd llygad du yn ymddangos o flaen ei lygaid o bryd i'w gilydd, dechreuodd ei gweledigaeth i lawr - mae graddfa myopia ar gyfartaledd wedi datblygu'n un uchel. Am 3 mis o ddosbarthiadau, collodd Marina 2 ddosbarth yn y ddau lygaid!
Sylwadau arbenigwyr:
Mewn pobl â nam ar y golwg, gall llethrau a swyddi cychwynnol y corff gyda lleoliad y pen islaw lefel y galon waethygu'r sefyllfa. Oherwydd cynnydd yn y llif gwaed i'r pen a gall fod gan y llygaid effeithiau andwyol. Yn ogystal, mae'r stondin ar ben y Shirshasan yn gallu niweidio'r asgwrn ceg y groth, os nad yw'n dilyn rhagofalon diogelwch. Gall hyn, yn ei dro, hefyd achosi cylchrediad y ymennydd a'r llygaid â nam. Dylai Marina fod wedi rhybuddio'r hyfforddwr bod ganddo radd canolig o myopia. Yn ogystal, gan feirniadu gan y symptomatoleg, mae'r pwysau ocwlar cynyddol hefyd yn ychwanegu at y clefyd hwn (sy'n digwydd yn aml pan mae myopia yn bresennol), a phwysau cynyddol mewnocw ynddo'i hun yn atal cenhedlu eithaf difrifol ar gyfer ymarfer ioga. Efallai bod hyn oherwydd y ffaith nad oedd Marina yn talu digon o sylw i gyfeiriad yr edrych ym mhob achos penodol. Yn ogystal, ar gyfer pobl sydd â golwg gwael, rydym bob amser yn argymell eich bod chi hefyd yn gwneud gymnasteg ar gyfer y llygaid dan reolaeth neu ar ôl ymgynghori â'r llygadwr.
Llwythi pŵer.
Mae Anna wedi bod yn ferch chwaraeon bob amser - roedd hi'n ymarfer yn y gampfa, yn nofio ac yn chwarae tennis. Roedd llawer o hyd yn oed y tu ôl i'w llygaid wedi ei diagnosio fel "mania ffitrwydd". Ond am resymau teuluol gorfodwyd Anna i ostwng nifer y dosbarthiadau, ac yna eu gadael yn llwyr. Ar ôl 1.5 mlynedd, penderfynodd ddychwelyd i'r "chwaraeon mawr" a dechreuodd ddychwelyd buddugoliaeth o'r gampfa. Ynghyd â'r hyfforddwr, fe wnaeth hi godi llwyth digonol, ond ar ôl cwpl o wersi penderfynodd y gallai ddychwelyd i'r lefel flaenorol. Nid oedd y canlyniad yn hir yn y dyfodol: y diwrnod wedyn fe ddaeth y ferch allan o'r gwely ac am wythnos ar ôl y galwedigaeth anffodus hon, ni allai hi symud yn ddi-boen.
Sylwadau arbenigwyr:
Mae camgymeriad Anna yn glasurol i bawb a oedd yn cymryd rhan mewn ffitrwydd ac am ryw reswm stopiodd hyfforddiant. Mae hyfforddwr proffesiynol a dechreuwyr Al, ac unwaith yr athletwr tymhorol, mewn cyflyrau cyfartal. Yn y ddau achos, dylai'r llwyth cychwynnol fod yn ddigonol i alluoedd corfforol pob unigolyn, a'i gynyddu'n raddol. Yn gyffredinol, mae llwyddiant y llwythi pŵer i ddechrau yn dibynnu ar y pwysau cywir - yn ddelfrydol ni ddylai fod yn rhy drwm, ond nid yw'n rhy hawdd teimlo'r llwyth ar y cyhyrau. Peidiwch ag anghofio am y safle cychwyn cywir, yn ogystal â'r dechneg o wneud yr ymarfer.
Nofio.
Roedd gan Catherine broblemau gyda'i asgwrn cefn ers plentyndod, felly wrth ddewis rhaglen ffitrwydd roedd hi'n stopio nofio. Dechreuodd Catherine ymarfer arddull y frwydr fron "benywaidd" - nofio gyda phen uwchben y dŵr. Ond yn cael gwared ar anghysur yn y rhanbarth lumbar, cafodd problemau newydd - meigryn a phoen yn y asgwrn ceg y groth.
Sylwadau arbenigwyr:
Er gwaethaf y ffaith bod nofio yn fuddiol iawn i'r cefn ac yn cael ei ddangos hyd yn oed gyda phroblemau difrifol gyda'r asgwrn cefn, ac mae ganddi ei effeithiau andwyol ei hun. Mae nofio gyda phroblemau ar y fron gyda phen uwchben y dŵr yn cael ei wrthdroi hyd yn oed i bobl â asgwrn cefn iach! Mae hylif hir yn yr asgwrn ceg y groth yn cyfrannu at ddirywiad y cyflenwad gwaed i'r ymennydd ac yn cadw'r cyhyrau gwddf mewn tôn cyson. Felly, yr anghysur yn y rhanbarth ceg y groth, a'r pen pen. Hefyd, ni fyddwn yn argymell pobl nad oes ganddynt hyfforddiant nofio da, yn ymarfer arddull nofio, fel glöyn byw. Gall symudiadau ysgafn gydag amlededd mawr anafu'r cefn. Os ydych chi eisiau ymlacio cyhyrau eich cefn a'r asgwrn cefn gymaint ag y bo modd, byddwch yn hoffi nofio ar eich cefn.
Cardiofasgwlaidd.
Penderfynodd Elena ddilyn esiampl ei gariad a'i frwydro â phuntiau ychwanegol trwy redeg. Nid oedd cilogramau dros ben yn llai nag 20, felly roedd hyd yn oed rhedeg o 500 metr ar gyfer llwyth trwm i Elena. Ond, er gwaethaf y nifer o achosion o tachycardia ac anghysur yn y galon, parhaodd ei hastudiaethau. Daeth y hyfforddiadau i ben yn wael iawn - ar ôl nifer o fisoedd o arteithiadau, cafodd Helen i adran gardioleg yr ysbyty rhanbarthol.
Sylwadau arbenigwyr:
Mae rhedeg yn un o'r mathau mwyaf dadleuol o hyfforddiant, gyda nifer fawr o wrthdrawiadau. Yn arbennig, mae pobl sy'n rhy lawn na fyddwn yn argymell rhedeg o gwbl, o leiaf hyd nes iddynt gael gwared o o leiaf ran o'r punnoedd ychwanegol. Wedi'r cyfan, hyd yn oed os oes ganddynt galon iach, bydd llwythi gormodol yn tanseilio ei waith yn hwyrach neu'n hwyrach. Os penderfynoch chi gymryd rhan mewn iechyd cyffredinol yn ddifrifol ac yn penderfynu pa mor ddwys yw'r hyfforddiant, ystyriwch: efallai y bydd gan eich system gardiofasgwlaidd ei farn ei hun ar y mater hwn. I ddechrau, byddwn yn argymell eich bod yn pasio prawf cardio ar ergomedr beicio meddyg chwaraeon i benderfynu ar eich lefel ddygnwch. Ac eisoes ar sail y data hyn (caiff y mynegeion o bwysau arterialol eu tynnu), bydd y meddyg yn gallu cyfrifo llwyth a chyflymder yr hyfforddiant gorau posibl. Mewn unrhyw achos, am o leiaf bythefnos, dylech fonitro pwysedd gwaed ac, os oes angen, addaswch ddwysedd yr hyfforddiant.
Aerobeg.
Penderfynodd Alena ddechrau ei nofel gyda ffitrwydd gyda dosbarthiadau aerobeg. Mewn un o'r dosbarthiadau, roedd hi'n teimlo poen sydyn yn y ffwrn. Dywedodd yr hyfforddwr (meistr chwaraeon mewn gymnasteg rhythmig): "Peidiwch â thalu sylw, nid yn unig gyda chi. Bydd y cyhyrau yn arfer da. " Fe wnaeth Alain barhau i hyfforddi, a phan droi at y meddyg, fe wnaeth ddyfarniad: bydd yn rhaid i Alena gael ei ddefnyddio i wisgo'r bwndeli ffibr, ac anghofio am hyfforddiant am amser hir.
Sylwadau arbenigwyr:
Mewn aerobeg, llawer o neidiau, symudiadau eithaf miniog, twistiau a rhwystrau. Dylai unrhyw anghysur fod yn rheswm dilys dros roi'r gorau i ymarfer a chwilio am help gan feddyg. Mae hyn yn arbennig o wir o boen difrifol. Gall poen fod yn "gadarnhaol" neu'n "negyddol." Fel arfer, mae poen "Cadarnhaol" yn digwydd gyda'r ailadroddion olaf o ymarferion, ac weithiau gall fod yn ganlyniad i ymarfer corfforol anarferol. Mae poen o'r fath yn pasio trwy 3-4 gwers. Os nad yw'r poen a gafwyd o ganlyniad i hyfforddiant yn cael ei wanhau, ond mae'n cynyddu o feddiannaeth i feddiannaeth, mae hyn yn dangos bod y microtrauma a dderbyniwyd yn waeth ac mae angen ceisio cymorth meddygol ar unwaith.
Gwallau bach o ffitrwydd gwych.
O ganlyniad i'ch hyfforddiant i gael arwydd mwy yn unig, darllenwch y prif gamgymeriadau chwaraeon.
Anwybyddu'r archwiliad meddygol. Mae gwneud ffitrwydd heb ymgynghori â meddyg yn gyntaf a gwaharddir rhaglen arbennig yn llwyr! Gall achosi niwed yn hytrach na budd-dal.
Hyfforddiant heb gynhesu. Mae angen cynhesu'r cyhyrau am 5-10 munud. Gall ymarferion aerobig ysgafn helpu yn hyn o beth. Bydd dileu'r tensiwn ac adfer y cryfder yn caniatáu i'r rhan olaf.
Camddealltwriaeth o "arwyddion" corff eich hun. Poen yn y frest, cwymp, bwlch cyfog, rhythm calon anghyson, blinder cyson ar ôl hyfforddiant hir - dyma brif arwyddion gor-ymosodiad. Rhowch sylw i'r awgrymiadau corfforol hyn ac yna ymgynghorwch â meddyg chwaraeon.
Anadlu oedi. Y peth pwysicaf yw'r gallu i anadlu'n gywir yn ystod yr hyfforddiant. Dylai anadlu fod hyd yn oed ac yn llyfn. Anadlwch i mewn ac allan yn ystod pob cam o'r ymarfer a cheisio anadlu'n naturiol gyda cardio.
Hyfforddiant yn ystod salwch. Yn achos salwch, mae'r corff yn cael ei wanhau, ac mae angen gofalu amdano.
Bwyd anghywir. O streic y newyn yn ystod yr hyfforddiant, does neb erioed wedi colli pwysau yn gyflymach. Yr unig beth y gellir ei gyflawni yw disbyddu'r corff. Ym mhob achos penodol, dim ond y meddyg sy'n gallu dewis diet.
Hyfforddiant heb fesur. Y swm gorau posibl o hyfforddiant yw 3-4 gwaith yr wythnos. Wrth gwrs, gallwch chi ymarfer bob dydd, ond yn llai dwys.
Hyfforddiant mudolog. Mae angen cyfuno ymarferion pŵer ac aerobig. Y rhaglen hyfforddi fwyaf amrywiol, sy'n uwch eu heffeithiolrwydd.
Ffitrwydd fel cyffur.
Yn ddiweddar, mae pobl wedi dod i'r canolfannau seicolegol, ond dim ond artaith ydyw diwrnod heb bryfed a dumbbells. Maent yn mynd i'r clwb chwaraeon, y ddau i weithio. Daethon nhw yn frwydrau go iawn i'r ymerodraeth ffitrwydd, daeth ffitrwydd mania i'w brif broblem. Yn y Gorllewin, mae meddygon wedi bod yn swnio'r larwm ers amser hir: gall ffitrwydd arwain at ddibyniaeth ar ymarferion corfforol. Mae gwyddonwyr wedi canfod pe bai cefnogwyr ffitrwydd yn cael eu hamddifadu o'r cyfle i'w wneud, yna mae'r adrannau ymennydd sy'n gyfrifol am gynhyrchu hormonau pleser yn gwrthod synthesize endorffinau heb ddogn sioc newydd o hyfforddiant.