Dylid defnyddio ymarferion yn seiliedig ar weithgaredd corfforol, gyda'r bwriad o golli pwysau, yn bwrpasol ac ar ddwylo. Ac i wneud hyn yn ogystal â ffordd haws, a chyda pwysiad, hynny yw, gan ddefnyddio'r clustiau. Rhaid cadw dwylo mewn siâp, oherwydd os bydd rhywbeth yn mynd o'i le, bydd eu dychwelyd i'w safle gwreiddiol, gan orfodi iddynt golli pwysau, yn llawer mwy cymhleth.
Sut allwch chi gyflawni'r effaith ddisgwyliedig?
Ystyriwch ymarferion corfforol y gellir eu defnyddio yn y cartref. Rydyn ni'n rhoi enghreifftiau o ymarferion, heb ddefnyddio dumbbells.
- O'r sefyllfa sefydlog, gyda dwylo i lawr, rydym yn codi ein dwylo i fyny ac yn dechrau eu codi i'r ochrau, ac yna'n dychwelyd i'r safle cychwyn. Am fwy o effeithiolrwydd yr ymarfer, perfformir yr ymarfer hwn ar lefel yr ysgwydd, mewn rhyw ddeuddeg i ddeugain gwaith mewn un dull.
- Ystyrir bod sefyllfa yn seiliedig ar ymyliadau breichiau safle bent yn effeithiol iawn. Ar yr un pryd, rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd ar lefel y frest ac yn troi'r corff, yn gwneud y pryfed mewn gwahanol gyfeiriadau yn ail, tra'n troi corff y corff. Ailadroddwch y dylai'r symudiadau hyn fod yn deg deg ar hugain ar hugain o weithiau.
- O'r sefyllfa sefydlog, rydym yn codi un fraich yn syth, mae'r ail yn cael ei ostwng, yna byddwn yn dechrau troi ein dwylo yn ôl. Yna newid sefyllfa'r dwylo ac ailadrodd y weithdrefn. Mae angen ailadrodd y symudiadau ddeg gwaith ar bob ochr.
- O'r sefyllfa sefydlog gychwynnol, rydym yn dechrau ymgymryd â symudiadau cylchol y dwylo. Rhaid gwneud ymarfer o'r fath yn eithaf rhythmig, tra'n gwylio am yr anadl, a ddylai fod hyd yn oed. Ailadroddwch yr ymarferiad ugain gwaith ar bob ochr.
- Mae'n ymarfer corff pwysig megis pwmpio o arwyneb llorweddol. Yn yr achos hwn, mae cyhyrau'r ysgwyddau'n gysylltiedig, sy'n cyfrannu at eu colli pwysau. Mae'n eithaf anodd cynhyrchu meddiannaeth o'r llawr, felly gallwch chi symleiddio'r dasg gan ddefnyddio, er enghraifft, gadair neu fainc, fel wyneb. Mae angen gwneud deg gwthio ar ddau ddull, y gallwch chi orffwys am bum munud. Ac er mwyn i'r canlyniad gael ei amlygu'n gyflymach, mae angen gweithredu tri dull, o leiaf.
Ar ôl cymhleth o ymarferion ar gyfer y dwylo gall fod yn anadl ychydig, ond peidiwch â mynd i'r gwely ac peidiwch â eistedd yn ystod y gweddill, bydd yn well mynd. Yna gallwch chi ddechrau gweithgareddau newydd, yn barod gyda theclynnau, sydd hefyd ar gael yn y cartref.
Ymarfer y llwyth ar y cyhyrau biceps: gostyngir dwylo gyda dumbbells. Gan gymryd anadl, rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd, ac ar ôl diffodd, rydym yn dadbennu, gan ollwng ein dwylo.
Mae ymarfer corff wedi'i anelu at golli pwysau'r ysgwyddau eu hunain: rydym yn codi'r breichiau i fyny, gan gymryd anadl, rydym yn gostwng y pennawd y tu ôl iddynt, ac wrth beneliniau'r dwylo rydym yn blygu, gan ymledu, byddwn yn dychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol.
Llwythwch ar wahanol fathau o gyhyrau: o'r sefyllfa sefydlog gyda dwylo i lawr gyda dumbbells, rydym yn dechrau codi dwylo o flaen ein hunain, i lefel y fron, rydym yn tynnu eu hochrau ac yna'n eu gostwng. Rydyn ni'n talu sylw y dylai dwylo'r ymarfer a roddir fod yn syth o'r llinell ysgwydd ac ar hyd hyd y braich.
Mae'r dosbarthiadau hyn yn set eithaf hawdd o ymarferion, yr un fath ag a ddefnyddir yn yr ysgol. Dyma'r symudiadau hawdd hyn a all helpu i gadw'r ysgwyddau a dwylo ar eu pen eu hunain yn siâp tra'n gartref. Hefyd, gall yr ymarferion gael eu perfformio yn y gampfa, lle byddwch eisoes yn cael eich hyfforddi gan arbenigwr cymwys, hyfforddwr sy'n gwybod pa ymagwedd tuag at y cyhyrau sy'n angenrheidiol i chi.
Peidiwch â chymryd yn ganiataol mai atgyfnerthu dim ond cyhyrau'r breichiau a'r ysgwyddau fydd yn cael effaith bositif. Gan weithio mewn cymhleth, bydd dros bob cyhyrau yn gallu cyfrannu at y disgwyl. Mae neuaddau chwaraeon yn wahanol i gemau domestig gan fod defnydd helaeth yn ychwanegol at hyfforddwyr dumbbell. Er enghraifft, melin draed, yn ogystal â pheiriannau codi pwysau, gyda chymorth y mae llwyth o frampiau a breichiau. Mae'n ddigon i neilltuo gwersi o'r fath i tua hanner awr o'ch amser, ond mae'n bwysig cofio y dylent fod yn rheolaidd. Peidiwch â bod yn ddiog, gofalu am eich ymddangosiad, oherwydd mae'n haws cynnal y ffurflen, yn hytrach na'i addasu. Mae'n werth cofio nad yw'r harddwch yn cael ei roi am ddim, mae angen rhai dioddefwyr.
Gosod y canlyniad
Pwysig yw'r ffaith na all ymarferion ymarfer corff eich helpu chi i gyflawni canlyniad llawn. Mae'n werth talu sylw i'r drefn a'r diet. Dylai fod yn llai melys, a braster. Mae'n bwysig cyfyngu llif hylif i'r corff. Gan nad yw'r lien yn nid yn unig yn yr abdomen a'r gluniau, ond hefyd yn y dwylo, dylid gwneud ymarfer corff rheolaidd i osgoi hyn. Yn ogystal, mae ymarferion corfforol rheolaidd yn gwella llif y gwaed, gan gynyddu'r cyhyrau tonus, a fydd, wrth gwrs, yn effeithio ar yr edrychiad.
Byddai'n wych pe bai yn y rhaglen hon, yn ychwanegol at y idiots gellid eu cysylltu a thelino. Mewn canolfannau ffitrwydd mawr, mae yna wasanaeth tebyg, felly gallech gyfuno campfa a thylino. Gall y tylino, sydd wedi'i anelu at gyhyrau'r ysgwyddau, baratoi a chynhesu'r cyhyrau cyn hyfforddiant. Tylino, sy'n cael ei wneud ar ôl hyfforddiant, slashers ardderchog, sy'n fuddiol iawn i'r corff. Peidiwch â disgwyl cael canlyniad cyflym, gan nad oes dim yn digwydd yn gyflym, mae popeth yn cymryd amser. Dim ond ymarferion cyfnodol sydd â chymeriad rheolaidd all eich helpu i gyflawni'r hyn yr ydych ei eisiau.