Chwaraeon sy'n dioddef
"Yn ystod yr hyfforddiant heddiw, roeddwn yn llythrennol yn cael ei chwythu i ffwrdd! A'r cyfan am nad oeddwn yn yfed dŵr o gwbl. Wrth gwrs, rwyf wedi caniatáu sip i mi ar ôl i mi adael y gampfa. Ond nawr bydd yn rhaid i chi aros dwy awr: fel arall ni fydd effaith colli pwysau yn cael ei osod. " Doeddwn i ddim yn gorffen y ddedfryd tan y diwedd, roedd fy nghyd - Aelod Lenochka yn eistedd ar gadair: roedd hi'n amlwg yn sâl. Roedd yn rhaid i mi orfodi'r dyn tlawd i yfed yn gyntaf, ac yna esbonio pam na ddylid ailadrodd "gampiau" o'r fath. Yn wir, yn ystod ymdrech corfforol mae'n rhaid i yfed yn unig: mewn un awr o hyfforddiant mae'r corff yn colli hyd at un litr a hanner o hylif. Daw'r gwaed yn fwy trwchus, ac er mwyn cyflwyno ocsigen a maetholion i'r organau, mae'n rhaid i'r galon weithio'n galetach. Mae tymheredd y corff yn cynyddu, dygnwch, ar y groes, yn syrthio, o ganlyniad rydym yn cael trafferth a gwan. Pam, wedyn, ar ôl hyfforddi i'r seithfed chwys, rydyn ni'n wir yn colli pwysau? Mae'n ymwneud â'r celloedd braster. Colli'r hylif, maent yn crebachu. Ond nid yn hir. Ar ôl dwy awr gyda'r defnydd o ddŵr, maent yn dychwelyd i'w cyfrolau blaenorol. "Atgyweirio'r effaith" bron yn amhosibl: yr unig ffordd o gael gwared â dyddodion braster yw ymarferion a diet yn gywir. Mae ystadegau dŵr yn ddidwyll: mae athletwyr nad ydynt yn cymryd hylifau yn ystod y gystadleuaeth yn dangos canlyniadau 6-12% yn waeth na'u cystadleuwyr "yfed". Casgliad: yfed! Cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddiant: yn yr haf a'r gaeaf. Y rhai mwyaf dibynadwy yn y ffordd ffisiolegol yw yfed ychydig, ond yn aml: o sip i gwpan o ddwr bob 10-20 munud o ymarfer dwys. Dim mwy! Fel arall, rydych chi'n peryglu teimlo'r trwchus enwog yn y stumog ac i bopeth arall i orlwytho'r galon a lleihau stamina. Gyda llaw, mae dŵr yn well i ddewis nad yw'n garbonedig ac wedi'i buro. Ddim yn rhewllyd, ond ar dymheredd yr ystafell.
Ode i wyth sbectol
Ydych chi'n newynog? Yfed gwydraid o ddŵr. Pe byddai'n syched, bydd yr awydd i gael byrbryd ar ôl hanner awr yn pasio. Os na fyddwch chi'n yfed, mae'n anochel y byddwch yn gorfwyso, gan roi stociau mewn depot braster. Tybiwch fod eich pwysau yn 60 kg: yna mae'r norm hylif dyddiol yn ddwy litr. Dylai hanner y rhif hwn fod yn ddŵr, gall yr ail hanner gael ei gipio o fwyd, sydd, yn y ffordd, yn cynnwys llaeth a sudd. Cyfrifwch y diet dŵr yn syml: yn y rhan fwyaf o lysiau, yn cael eu disodli'n artiffisial gan garbon deuocsid. Bydd yn rhaid i'r organeb dreulio llawer o hylifau, gan gael gwared ar CO diangen. Mae'n ymddangos eich bod yn yfed - ac yn cael ei ddadhydradu ar yr un pryd. A lle mae'r rhesymeg yma? Gellir meddwi dŵr distyll mewn litr ac yn dal i fod yn sychedig. Y rheswm dros y paradocs yw absenoldeb electrolytau. Mae magnesiwm, sinc, potasiwm, crôm yn cyfrannu at amsugno hylif yn well, felly mae gweithgynhyrchwyr yn dirlawn y dŵr gydag elfennau olrhain ar ôl sawl cam o hidlo. Ychwanegir ïodin, fitaminau ac yn y blaen eto. Cyfoethogwch y dŵr gydag elfennau olrhain a gallwch chi'ch hun - rhoi gwydraid o lemwn neu aeron. Un arall sy'n ddefnyddiol yw addurniad o ffrwythau sych: mae popeth sydd ei angen arnoch, a dwr yw ein prif gynorthwyydd wrth golli pwysau. Mae'n dangos cynhyrchion o ymladd braster. Mae ffrwythau ac aeron yn cynnwys 75-97% o ddŵr, cig, wyau, tatws - hyd at 75%, mewn llaeth, hufen, keffir, iogwrt yfed - 80-88%, mewn bara ffres o wahanol fathau - 35-45%.
Yn gywir â dŵr mwynol!
Defnyddir llawer o'i fathau'n llym at ddibenion meddyginiaethol ac mewn dos penodol. Mae crynodiad y halwynau mewn "mwynau" yn aml yn fwy na'r norm a ganiateir i berson iach, er ei fod yn iach i'r rhai sy'n dioddef o anhwylderau amrywiol. O'r soda yn gyffredinol mae'n well gwahardd am byth: mae ganddi ocsigen. Ond mae coffi yn gynnyrch dadleuol. Os ydych chi'n ei ddefnyddio'n iawn, heb laeth a golchi gwydr o ddŵr glân, bydd yn helpu i ddiogelu dŵr yn y corff. Fel arall, mae'r ddiod "yn sychu".
Ffilmio halen
"Mae halen yn farwolaeth wyn." Mae'r datganiad, sydd i lawer wedi dod yn axiom, mewn gwirionedd yn ddiffyg mawr. Mae halen bwrdd yn hanfodol ar gyfer iechyd. Mae sodiwm clorid yn ymwneud â phrosesau hanfodol sy'n digwydd yn y corff, er enghraifft, mewn metaboledd ac ysgogiadau trydanol mewn celloedd nerfol. I wneud hyn, mae 12-15 gram o halen y dydd - gan gynnwys yr un sydd wedi'i gynnwys mewn bwyd - yn ddigon. Mewn symiau mawr, mae'r halen mewn gwirionedd yn troi i bla. Mae'n atal hylif yn y meinweoedd. O ganlyniad, mae nifer y cynnydd yn y gwaed sy'n cylchredeg a'r pwysedd gwaed yn codi. Mae'r hylif yn dechrau treiddio o'r llongau i mewn i'r mannau rhyng-gellog, gan achosi chwyddo (olion o sanau a golff nad ydynt yn pasio am sawl awr, dangosyddion pwff). Fodd bynnag, gorddos o halen - ffenomen yn anaml, mae'r corff yn addasu ac yn datrys y broblem yn gyflym. Ond gyda llwyth halen hir, mae arfer arbennig o fecanweithiau hormonaidd yn digwydd ac mae pwysedd gwaed uchel yn datblygu. Felly mae'r rheol sy'n pennu halen yn "dda ychydig byth."
Legend o ddŵr a braster
Mae braster yn 90% o ddŵr. Mae hwn yn ffaith wyddonol. Ar ôl 25 mlynedd yng nghorff menyw, mae newidiadau annymunol: bob blwyddyn mae 250 g o fàs cyhyrau yn cael ei droi'n 500 g o fraster! Mae llawer yn siŵr: os na fyddwch chi'n yfed dŵr, bydd braster yn dod yn gyflymach. Mewn gwirionedd, dwr yw'r prif gynorthwyydd wrth golli pwysau. Mae'n dangos cynhyrchion y gwahaniad o broteinau, brasterau a charbohydradau. A ynghyd â hwy a gormod o hylif. Mae yna chwedl hefyd mai person sy'n fwy cyflawn yw'r mwyaf sy'n agored i bob math o afiechydon. Ddim yn hollol wir: mae popeth yn dibynnu ar ble mae'r "adneuon" braster "wedi setlo". Yn rhyfedd ddigon, nid yw'r prif berygl yn is-lled, ond mewn braster mewnol (gweledol), sy'n cronni yn yr afu a'r cawod yr abdomen. Yn allanol, ymddengys nad yw'n amlwg. At hynny, mae ei gyfran mewn perthynas â chyfanswm cynnwys brasterau yn y corff yn gymharol fach: 10-20% o'r holl "gronfeydd wrth gefn". Fodd bynnag, mae braster yr abdomen yn taflu'r elfennau o asidau brasterog i mewn i'r llif gwaed, gan achosi i'r afu weithio gyda mwy o straen. Mae'r organau mewnol eraill hefyd yn dioddef: braster, a adneuwyd ar yr arennau, pancreas, llongau mawr, yn ymyrryd â'u gwaith ac yn newid cwrs prosesau metabolig. Gall yr holl warthus hwn yn y pen draw ddod â diabetes, trawiad ar y galon a marwolaeth. Y ffordd allan yw gofalu am eich iechyd ymlaen llaw a dysgu am faint o fraster mewnol sy'n defnyddio delweddu cyfrifiadur neu resonans magnetig. Mae'r syniad cyffredinol yn cael ei sicrhau trwy fesur cylchedd y waist. Mae'r rhai sydd â chyfaint o fwy na 85 cm, mewn perygl yn y rhifau cyntaf. A oes unrhyw atal? Ydw! Yn gyntaf, peidiwch â bod yn nerfus. Nid yw pob clefyd o nerfau, a braster yr abdomen yn eithriad. Mae'n ganolbwynt o'r hormon straen. Mae pryder cronig yn arwain at ddatblygiad cyson cortisol, ar gyfer storio a phrosesu'r corff yn creu math o "ffatri" - haen o fraster (ni fyddwn yn ofni'r gair hwn) o fraster. Argymhelliad rhif 2: yfed digon o ddŵr. Ac wrth gwrs, gyda hyn oll, mae angen i chi ymarfer corff, a hefyd lleihau faint o galorïau a ddefnyddir. Bydd hyd yn oed y diwygio bwyd mwyaf cymedrol yn helpu: yn hytrach na mayonnaise - finegr neu fwstard (arbed: 100 kcal ym mhob bwrdd llwy fwrdd), bydd yr afal yn disodli gwydraid o sudd afal (arbed: 45 kcal). Ac yn olaf: peidiwch â cheisio colli pwysau mellt yn gyflym. Mae Kilo yr wythnos yn eithaf dychrynllyd a gwir iawn, fodd bynnag, ar ba gost! Mae angen gwneud aberthion, lleihau'r diet: bydd hyn yn anochel yn arwain at straen. Ond os byddwch chi'n gollwng 250 gram yr wythnos, byddwch chi'n cael canlyniad trawiadol o 12 kg mewn gwaed ychydig flwyddyn yn ddiweddarach.
Mae'r hylif, y ffordd allan!
I gelloedd ein corff yn gweithio'n gynhyrchiol, mae arnynt halen (soda). Fodd bynnag, nid yw merch brin yn colli ei thymer yng ngolwg ciwcymbrau neu olewydd halenog. Ychwanegu at hyn y condiment sbeislyd, melysion, coffi â llaeth ... Mae'n ymddangos bod gormod ohono. I niwtraleiddio pob gram ychwanegol o halen, mae angen 23 gram o ddŵr ar y gell. Edrychwch amdano mewn cynhyrchion dŵr defnyddiol.
Llysiau a ffrwythau
Watermelon a chiwcymbr: 97% tomatos dwr a zucchini: 95% o fron cyw iâr dŵr: 65% caws cheddar dŵr: 40% ffa coch dwr: 77%. Brocoli, blodfresych a bresych cyffredin: lleihau'r cynnwys estrogen yn y gwaed. Gwenyn, cennin, mochyn a garlleg: helpu'r afu i dynnu tocsinau. Mae gwraidd sinsir: yn ysgogi secretion y stumog, yn gwella cylchrediad gwaed, yn cyflymu metaboledd. Hadau mwstard: yn cynnwys asidau brasterog, omega-3, protein a mwynau (calsiwm, magnesiwm a sinc). Pili pupr: yn lleihau'r risg o bwysedd gwaed uchel, angina a chlefydau cardiofasgwlaidd.