Mewn un diwrnod mae'r egni oddi wrthych yn golchi: rydych chi'n barod i goncro Everest neu redeg marathon. Ond mae'r diwrnod wedyn yn llawn anfodlonrwydd, siom ac yn y pen dim ond un awydd - i orwedd fel sêl o dan blanced. Ydych chi erioed wedi meddwl bod achos gostyngiad cyson mewn gweithgaredd corfforol yn gorwedd mewn cynnydd hormonaidd? Bydd ewyllys pawb yn dweud sut mae'r cylch menstruol yn effeithio ar y ffurf gorfforol, colli pwysau a hyd yn oed twf cyhyrau. Gwnewch i'r hormonau weithio drostynt eu hunain!
Sut mae'r cylch menywod yn gweithio?
Fel arfer, pan fyddwch yn clywed "hormonau" a "ffitrwydd" mewn un frawddeg, mae'r dychymyg yn tynnu darlun o fagwr corff ar steroidau. Ond os wyt ti'n gwybod y cynhyrfedd am waith hormonau yn ystod y cylch hormonol, gallwch gyflawni canlyniadau da heb adeiladu unrhyw steroidau wrth adeiladu'r ffigwr benywaidd delfrydol. Dyma ddehongliad ymchwil ddiweddar gan wyddonwyr Americanaidd. Cyn i ni siarad am hormonau, gadewch i ni dwyn i gof yn gyflym beth sy'n digwydd yn ystod y cylch menstruol yn y corff. Progesterone ac estrogen yw'r ddau brif hormon sy'n rheoleiddio "menstrual". Mae'r cyfrif seiclo'n dechrau o'r diwrnod cyntaf "coch" ac yn dod i ben yn y dydd, cyn y "misol" nesaf. Mae cyfnodoldeb pob menyw yn unigol - o 25 i 35 diwrnod. Yn hanner cyntaf y cylch, mae estrogen yn paratoi'r gwter i ofalu mabwysiadu wy wedi'i ffrwythloni yn y dyfodol ac mae'n achosi'r corff i greu haen o fwcws y tu mewn i'r gwter. Ar yr adeg hon, mae swm yr estrogen yn cyrraedd uchafbwynt yn y corff. Yn ail hanner y cylch, mae progesteron yn mynd i'r frwydr ac yn paratoi'r gwteryn yn uniongyrchol ar gyfer ymgorffori wy wedi'i ffrwythloni. Pe na bai hyn yn digwydd, mae'r mwcas exfoliated yn exfoliates ac yn dod allan ar ffurf menstru. Mae'r cylch yn cael ei ailadrodd eto ...
Mae estrogen yn bwydo'ch cyhyrau
Dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae ffisiolegwyr wedi cynnal dwsinau o astudiaethau i ddarganfod sut mae cyfnodau'r cylch menywod yn effeithio ar hyfforddiant athletau merched. Yn America ac Ewrop mae eisoes yn ymarfer hyfforddiant, wedi'i seilio'n benodol ar y calendr o "fisol". Mewn un astudiaeth, roedd gwyddonwyr yn cymryd samplau meinwe cyhyrau gan ferched mewn gwahanol gyfnodau o'r cylch menstruol i ddangos sut mae hormonau'n effeithio ar dwf cyhyrau. Cynigiwyd grŵp o ferched a gymerodd ran yn yr astudiaeth i hyfforddi ar ddiwrnodau gwahanol y cylch ar raglen feddygol. Roedd y canlyniadau yn creu argraff ar athletwyr a gwyddonwyr. Mae'n ymddangos bod y merched yn y cyfnod cyntaf "estrogenig" yn llawer mwy effeithiol wrth hyfforddi a chyflawni perfformiad chwaraeon uchel. Pam? Felly mae'n hanfodol ei natur: yn ystod cyfnod cyntaf y cylch mae'r corff yn paratoi ar gyfer ovulau a chysyniad, sy'n golygu y dylai'r fenyw fod yn gryf, hardd ac mewn ffurf chwaraeon da (a ddealloch pam?) Yn naturiol, adlewyrchir hyn yn yr ymroddiad yn ystod y broses hyfforddi. Ond y peth mwyaf diddorol yw bod estrogen yn ysgogi cynhyrchu protein ac, o ganlyniad, y cynnydd yn y màs cyhyrau. Ond mae progesterone - ein "gelyn" - yn cael yr effaith gyferbyn ac yn atal twf y cyhyrau.
Yn wen, ym mhobman mae dwy ochr y darn arian. Y diwrnod agosach y diwrnod ogleiddio, y mwy o estrogen. Ac yn ychwanegol at fwydo'r cyhyrau, mae'r hormon yn eu gwneud yn fwy "agored i niwed", hynny yw, mae'r risg o anaf yn cynyddu. Felly, nid oes angen i chi gael eich pwmpio i hanner marwolaeth ar ganol eich beic, fel arall, yn hytrach na bod twf cyhyrau yn cael ei ymestyn neu yn gaeth yn y cyhyrau.
Yn sydyn rydym ni'n colli pwysau? O, y progesterone prankster hwn
Os ydych chi'n gwneud mesuriadau pwysau bob dydd, mae'n debyg y gwelwch chi golli pwysau annisgwyl o hyd at un cilogram yng nghanol y cylch. Ac yn y fantais hon o ail gam y calendr menstrual - mae progesterone yn cyflymu eich metaboledd ac yn gwella llosgi braster.
A yw'ch nod chi i golli pwysau? Yna rhowch gyfnod ar ôl cyfnod cardio ovulation ac ymarfer llosgi braster cymhleth.
Hyfforddiant yn ystod menstru: ie neu na?
Ni fyddwn yn cyffwrdd â'r gwirioneddau cyffredin "yn cael eu harwain gan y lles a digonedd o warediadau gwaed", ond gadewch i ni siarad am hormonau. Yn wir, onid yw niweidio ein digartrefedd yn ystod y "dyddiau coch"? Felly, y "misol" yw cychwyn cylch newydd. Hynny yw, mae'r cyfnod o golli pwysau "progesterone" drosodd ac mae datblygiad estrogen newydd ddechrau - ein cryfder a'n cryfder gweithgaredd. Ond ers i'r cam hwn gymryd y camau cyntaf, mae'r fenyw yn teimlo'n fraich a gwendid heb ei debyg. Ni allwch lwytho'r corff, ond nid yw rhedeg yn hawdd yn brifo, os nad ydych am sgipio chwaraeon. A bydd hyd yn oed yn ddefnyddiol: anesthetig yr abdomen isaf oherwydd llif y gwaed yn y rhanbarth pelvig, yn ysgogi cynhyrchu "hormonau hapusrwydd" - serotonin, endorffin.
Peidiwch â bwyta pils hormon yn arbennig!
Onid yw'n wir bod "gemau hormonaidd" a gwybodaeth gaffael yn anuniongyrchol yn eich gwneud yn meddwl am y defnydd ychwanegol o dabledi hormonaidd ar gyfer colli pwysau neu ennill pwysau. Wel, beth, y mae bodybuilders yn yfed, ond ni allwn ni? Yn union, merched, ni allwn. Ymwelodd ymchwilwyr Americanaidd yr un cwestiwn: "A beth fydd yn digwydd os byddwch chi'n pwmpio'r corff benywaidd â phils hormonol? Sut fydd y storm hormonaidd yn effeithio ar y cyhyrau? " Ac fe wnaethon nhw recriwtio grŵp o ferched a gymerodd hormonau am resymau meddygol ar unwaith, rhoddodd iddynt raglen hyfforddi a chynyddodd y swm o brotein. Canlyniadau? Mewn grŵp o fenywod nad oeddent yn cymryd hormonau synthetig - tabledi - mae'r cynnydd yn y màs cyhyrau yn 50-60% yn uwch nag mewn "eistedd" ar bilsen. Casgliad: ni ellir twyllo natur. Mae hormonau mewn tabledi yn gwaethygu canlyniadau chwaraeon a dinistrio'ch cefndir hormonol iach. Cadwch fyny gyda'r calendr menstrual a chynlluniwch y gweithleoedd mwyaf effeithiol!