Mae Natalia Rudova yn cael ei hystyried yn iawn yn un o'r actoreses mwyaf prydferth yn y sinema Rwsiaidd. Mae ei ffigwr delfrydol yn cael ei edmygu a'i ofni gan y sawl sy'n tanysgrifio seren y dudalen yn Instagram, lle mae'n cyhoeddi goleuadau piquant yn rheolaidd mewn bikinis a ffrogiau tynn. Mae'r actores yn cyfaddef bod corff hardd yn ganlyniad i waith titanig ar ei phen ei hun, ac nid rhodd o natur, fel y mae llawer yn credu. Yn blentyn, dioddefodd Natalya anaf difrifol i'r pen, felly roedd ei gweithgareddau corfforol yn cael eu gwrthdaro. Unwaith yr oedd yn yr amgylchedd actif, sylweddoli bod yr ymddangosiad delfrydol yn dechrau gyda ffigur cael, cymesur dda a heb hynny bydd yn anodd llwyddo. Gyda chymorth diet a maeth priodol, gostyngodd Rudov bunnoedd ychwanegol, ac fe fu ymarfer corff rheolaidd yn fuan yn rhan annatod o'i bywyd.
Hyfforddi chwaraeon Natalia Rudova
Mae'r actores yn ymweld â'r gampfa dair neu bedair gwaith yr wythnos. Fel rheol, mae'n dewis hyfforddiant ffitrwydd gyda bocsio. Os yw amserlen waith prysur, mae'r ystafell yn ddiffygiol, mae Natalia gartref. I wneud hyn, mae ganddo bopeth sydd ei angen arnoch: bar o 35 cilogram, cameryn camer, pedwar cilogram a bag dyrnu. Mae'r actores yn credu mai dim ond sgipio'r nifer o sesiynau hyfforddi sy'n angenrheidiol, gan fod hyn yn effeithio ar y ffigur ar unwaith.
Mae balchder arbennig Rudova yn wasg ddelfrydol a weithredir, ac mae hi'n falch iawn yn ei arddangos ar unrhyw gyfle. Mae gan yr actores set arbennig o ymarferion ar gyfer y cyhyrau abdomenol, y mae hi'n perfformio bob dydd, waeth beth fo'u cyflogaeth a'u lles.
1. Yn gorwedd ar eich cefn, dwylo tu ôl i'ch pen, codi a gostwng rhan uchaf y torso.
2. Codi eich coesau 90 gradd a chodi'ch torso, gan geisio cyffwrdd â'ch toes gyda'ch dwylo.
3. Trowch i'r ochr dde, gan geisio cyffwrdd y pen-glin ar y chwith gyda phenelin y llaw dde ac i'r gwrthwyneb.
4. Yn y sefyllfa dueddol, dylid tynnu coesau croes i'r frest
5. Yn gorwedd ar eich cefn, rhowch eich dwylo dan eich buttocks a gwnewch i'ch ysgyfaint godi 90 gradd gyda'ch coesau, gan ostwng a chodi'ch cefn is ac yn pwyso ar eich dwylo ("bedw").
Rhoddir 45 eiliad i bob ymarfer corff, gorffwys rhyngddynt - 30 eiliad.