Ar ôl yr ymarferion hyn, byddwch yn sicr yn colli pwysau! Gweithio Llosgi Braster # 1

"Sut rwyf eisiau clun llai ac asyn dynn. A hefyd yn tynnu'r braster hwn o'r abdomen ac yn tynhau'ch breichiau ... Pam na allaf gael gwared ar cellulite? ". Yn swnio'n gyfarwydd? Pa mor aml ydyn ni'n meddwl am newid sawl rhan o ffigwr, ond ar y diwedd rydym yn cael wasg o dan haen o ganlyniadau braster trwchus neu sero? Mae Allwomen yn gwybod beth sydd ei angen arnoch chi! Bydd hyfforddiant llosgi braster dwys "ymarferion TOP 8 ar gyfer y corff rhywiol" yn newid eich ffigur yn llwyr. Dewch i ni? :)

Camgymeriad trychinebus y mae'r rhan fwyaf o bobl sydd am golli pwysau yn rhoi sylw i dim ond un rhan o'r corff. Er enghraifft, peidiwch â hoffi'r stumog "mae angen i chi bwmpio'r wasg ar frys," o ganlyniad rydym yn cael ciwbiau pwerus wedi'u cynnwys gyda braster da. Yr ail achos: penderfynais bwmpio'r asyn, ond mae problemau gyda cellulite. Rwyf yn crafu'r cyhyrau gluteol i gyflwr cnau bach, ac roedd cellulite yn parhau neu, yn waeth, ymddangosodd marciau ymestyn. "Ble roeddwn i'n anghywir? Pam nad wyf yn colli pwysau? Nid chwaraeon yw fi! :( »Hyd yn oed fel eich un chi, os yw'r nod yw colli pwysau, yna mae angen ymarferion llosgi braster arnoch. Hebddynt, yn dda, ni fyddwch chi'n cael ffigur serth. Cymerwch ef fel axiom ac ymlaen am weithio ar gorff seductif!

Yr ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau gartref

1. Börp - Burpee

Yr ymarfer mwyaf llym ac effeithiol ar gyfer y corff cyfan. Beth sy'n gweithio:

• Gwasgwch
• Yn ôl
• Triceps
• Ysgwydd
• Y Frest
• Caviar
• Buttocks
• Thighs
• Corff cyfan

Offer safonol:

1. Sefyllfa'n sgwrsio gyda phwyslais da. Dewiswch y sefyllfa fwyaf sefydlog.
2. Rydyn ni'n neidio yn ôl i fod yn y lleoliad gwthio.
3. Rydyn ni'n twyllo un tro.
4. Rydym yn ffurfio naid fel mochyn - pengliniau dan y frest.
5. Rydym ni'n neidio i fyny.
6. Rydym yn ailadrodd.

Mae'r holl gamau yn un ymarfer cymhleth. Perfformio'n barhaus, heb seibiau rhwng ymosodiad a neidio. Ailadroddwch 10-20 gwaith. Dechneg symlach : sgip push-ups. Yn syth ar ôl neidio yn ôl, tynnu'ch coesau at eich brest a neidio i fyny. Dim llai na 15 gwaith.

2. Ymarfer Unigol Pike-UP Single Leg

Ffordd wych o weithio'r grŵp cyhyrau deltoid. Peidiwch â phoeni bod angen i chi wthio'ch hun. Rhowch gynnig arni - mae'n ymarfer hawdd iawn! :)

Beth sy'n gweithio:

• Grŵp cyhyrau Deltoid
• Trapeziwm
• Yn ôl
• Buttocks

Offer safonol:

1. Safle ioga "ci wyneb i lawr".
2. Rydym yn codi un goes mor uchel â phosib.
3. Gwasgwch gyda'ch coes wedi'i godi 10 gwaith.
4. Rydym yn newid y goes ac yn gwasgu 10 gwaith arall.

Dechneg symlach : rydym yn perfformio ymarfer heb orsedd uchel, neu yn ail yn ôl "gwasom ni - gwnaed swing gyda'r droed yn ôl - wasgu - newid y goes". 20 gwaith.

3. Neidio yn y hanner-sgwatio gyda chlap o ddwylo Clap Jacks

Yr ymarfer symlaf ar gyfer llosgi braster ar y corff cyfan + cardio. Beth sy'n gweithio:

• Llaw o bys i ysgwydd
• Yn ôl
• Gwasgwch
• Coesau
• Arwyneb fewnol y cluniau
• Corff cyfan

Offer safonol:

1. Rydym yn derbyn y sefyllfa T. Roedd dwylo yn yr ochrau mewn un llinell, coesau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, a daeth y palmwydd ymlaen.
2. Rydym yn gwneud y cotwm o flaen ein hunain, rydym yn lleihau naid y traed gyda'i gilydd, ychydig yn plygu yn y pengliniau.
3. Rydym yn dychwelyd i safle T.

Rydym yn sicrhau bod eich dwylo bob amser yn yr un llinell - nid yn is ac nid yn uwch na'r ysgwyddau. Rydyn ni'n neidio 25 gwaith ar y cyflymder arferol a 20 mwy o weithiau yn yr un cyflym.

4. Neidio yn yr ymosodiad

Pwysau cryf ar y corff cyfan, asyn a choesau. Darperir mowldiau blasus! Beth sy'n gweithio :

• Buttocks
• Thighs
• Gwasg Isaf
• Yn ôl yn ôl
• Corff cyfan

Offer safonol:

• Safle y glud gyda choes cefn bent yn y pen-glin.
• Rydym yn newid ein coesau yn y sefyllfa gychwynnol.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r toes o'r goes blaen a'r pen-glin ar ongl o 90 gradd. Ni ddylai'r pen-glin fynd y tu hwnt i'r sock! Yn ystod y glanio, mae'r gefn yn gorwedd yn erbyn y toes. Nid yw'r pen-glin yn cyffwrdd â'r llawr. Ailadroddwch 15-20 gwaith.

5. Sgwatiau gyda dwylo godedig

Sgwatio glasurol, yn gymhleth gan ddal dwylo. Diolch i'r gweithredu hwn, mae'r holl gefn a'r dwylo'n ymwneud yn goddefol. Llwyth ychwanegol ar y mwdennod a'r cluniau.

Beth sy'n gweithio:

• Thighs
• Buttocks
• Yn goddefol: yn ôl, ysgwyddau, dwylo, y wasg

Offer safonol:

1. Safle sefyll, dwylo ar y brig ar un llinell gyda'r pen.
2. Rydym yn crouch.
3. Rydym yn dychwelyd i ac. n.

Ailadroddwch 25 gwaith.

6. Neidiau Clumber Ehangach

Ymarfer cyfun gyda llwyth sefydlog a gweithredol. Mae'n gweithio'n dda ar ei gefn a'i goesau. Beth sy'n gweithio:

• Yn ôl
• Gwasgwch
• Buttocks
• Coesau
• Difrifol: grŵp cyhyrau deltoid

Offer safonol:

1. Safle'r bar ar freichiau syth.
2. Rydyn ni'n gwneud crib yn gadael y traed ymlaen fel bod y droed nesaf i'r palmwydd.
3. Rydym yn newid ein coesau trwy neidio. Troed dde ar y palmwydd cywir.

Mae'n bwysig peidio â threfnu'r corff a'r ysgwyddau wrth newid coesau. Cadwch eich ysgwyddau i orffwys, a dim ond y gefn a'r coesau sy'n gweithio. Ailadroddwch 30 gwaith.

7. Yn troi'r bar ar un llaw

Ymarfer y cylch terfynol ar gyfer datblygu cyhyrau'r waist a'r wasg. Beth sy'n gweithio:

• Lôn
• Y wasg syth ac ochr
• Ddeifiol: Llaw

Offer safonol:

1. Safle'r bar gyda phwyslais ar un llaw a lledaenu coesau ar led yr ysgwyddau.
2. Rydym yn gwneud tro yn y bar ochr ar un llaw, gan blygu'r pen-glin i'r frest.
3. Rydym yn dychwelyd i'r safle cychwyn. 15 gwaith.
4. Rydym yn newid y llaw ac yn ailadrodd 15 mwy o weithiau.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud yr ymarfer mewn esgidiau athletau, neu droed-droed ar fag anghyfreithlon ar gyfer ffitrwydd. Neu droed-droed ar linoliwm. Ni ddylai coesau cefnogi lithro!

8. Taith fel bêl

Mae ymarfer corff yn lleddfu straen o'r asgwrn cefn. Amrywiad o fach-fach cyn ailadrodd y cylch o waith llosgi braster. Beth sy'n gweithio:

• Ymlacio cyhyrau'r cefn, y gwddf
• Mae estyniadau wedi'u hymestyn

Offer safonol:

1. Rydyn ni'n eistedd ar ymyl y ryg, tynnwch ein coesau atom ni a chludo ein sbwriel gyda'n dwylo.
2. Mae'r cefn yn rownd, rydyn ni'n dychwelyd fel bêl.
3. Rydym yn dychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol gyda jerk bach. Nid yw dwylo yn tynnu oddi ar y goes isaf.

Rydym yn cynghori cyn gweithredu'r cymhleth i weithio allan pob ymarfer corff ar wahân, fel nad oes unrhyw fwlch yn y dyfodol. Ailadroddwch yr ymarferion o'r cyntaf i'r wythfed 2-4 gwaith. Os ydych chi'n ddechreuwr, gwnewch ddau gylch gyda gweddill mewn 3 munud. Rhaid cyflawni'r nifer o ailadroddiadau! I golli pwysau, ymarferwch bob dydd neu bob diwrnod arall. Fideo rhost bonws o 15 o ymarferion ar gyfer asyn syfrdanol ! Ydych chi eisiau mwy o'r ymarferion hyn? Ysgrifennwch yn y sylwadau!