Ymestyn ar gyfer twine i ddechreuwyr a phlant: detholiad o ymarferion cartref

Ymestyn yn briodol ar y twin - gwarant o gynnal ymarferion corfforol yn ddiogel yn y cartref neu yn y neuadd. Perfformio yn gallu ac yn ddechreuwyr, ac athletwyr profiadol. Gall y gymnasteg cynhesu eistedd yn hawdd ar y twine hydredol neu drawsrywiol. Hefyd, bydd yn caniatáu cefnogi cytgord ffigur. Mae ein hyfforddiant gyda chyfarwyddiadau ar y ffotograff a'r fideo yn addas ar gyfer plant 3-5, 7-10 oed. Bydd gwersi defnyddiol yn helpu plant i dyfu yn iach ac yn gryf.

Yn ymestyn yn effeithiol ar gefn ar gyfer dechreuwyr gartref - fideo cam wrth gam

Mae dechreuwyr yn dysgu sut i wneud croesi hyfryd neu wahaniaethau hydredol yn eithaf hawdd. I wneud hyn, dim ond rhaid i chi gynnal hyfforddiant yn gyson a chodi setiau syml o weithgareddau. Bydd llwythi annigonol yn eithrio poen yn y cyhyrau. Felly, dylid eu rhoi yn raddol a heb ddiwydrwydd. Nid oes angen mynychu'r gampfa ar gyfer hyfforddiant. Gyda chymorth y fideos a godwyd gennym, gall dechreuwyr ymestyn y twin gartref.

Gwersi fideo cam wrth gam ar gyfer ymestyn y gefn gartref ar gyfer dechreuwyr

Wrth edrych yn ofalus ar y gwersi fideo gan hyfforddwyr profiadol, gallwch chi ddechrau hyfforddi ar unwaith. Bydd gweithredu cam wrth gam y cyfadeiladau'n helpu i eistedd ar y ciwb hydredol neu drawsrywiol yn gyflym iawn. Mae cyflymder yr hyfforddiant yn dibynnu'n unig ar awydd y person sy'n gwneud yr ymarferion, ei ffurf ffisegol.

Cywir yn ymestyn ar gyfer twine i blant 3-5 oed, 7-10 mlynedd - enghreifftiau gyda lluniau a fideos

Mae gymnasteg plant yn bwysig i bob plentyn ar unrhyw oed. Mae'n eich galluogi i ddatblygu hyblygrwydd, cryfhau ac adeiladu cyhyrau, i ffurfio ffigur hardd. Gyda ymestyn yn aml, gall plant 3-5 neu 7-10 oed eistedd yn hawdd ar y twin.

Sut i ymestyn yn iawn ar gyfer twine gyda phlant 3-5 oed?

I blant, mae angen i chi ddewis ymarferion a fydd yn debyg i gêm ddifyr. Ni fydd hyfforddiant syml yn achosi anghysur yn y plant. Ar yr un pryd, bydd hyblygrwydd cynyddol plant dan 5 oed yn caniatáu i bob un ohonynt yn llythrennol eistedd ar gefn am wythnos. I ddewis ymarferion syml ar gyfer cyflogaeth gyda phlant i hyfforddwyr a mamau bydd y wers fideo ganlynol yn helpu. Mae'n cynnwys llawer o gyfarwyddiadau defnyddiol.

Llun-enghreifftiau o ymarferion ymestyn ar gyfer twine i blant 7-10 oed

Mae angen i blant hŷn na 7 oed wneud gymnasteg yn fwy na gyda phlant. Caiff ei gyflyru gan y gofyniad hwn i ddatblygu'r arfer o wneud ymarferion corfforol ac i gyflawni'r canlyniadau a osodir. Ond mae'n rhaid dileu llwythi cryf ar unwaith. Rhaid i'r plant berfformio tasgau heb deimlo'n anghyfforddus. Ar gyfer hyn, mae angen i'r dynion gynhesu'r cyhyrau'n dda cyn y prif lwythi. Dechreuwch hyfforddiant gyda neidiau, inclinau o ochr i ochr am 30 eiliad. Yna dilynwch y coesau â choesau a dwylo. Helpwch baratoi ar gyfer y prif ddosbarthiadau o dreigl o un droed i'r llall. Ar ôl iddynt gael eu cynnal, dylai'r dynion gyflawni'r ymarferion canlynol:

Eisteddwch ar y llawr, tynnwch droed y droed chwith i'r ochr dde, a'r sock dde i'r chwith. Mae cnewyll yn ceisio trefnu ei gilydd (fel y dangosir yn y llun). Mae dwylo'n ymestyn cyn belled ag y bo modd ac yn aros yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Yna, newid sefyllfa'r coesau (dylai'r un a oedd ar ben symud i lawr) ac ailadrodd yr ymestyn gyda'ch dwylo. Argymhellir cynnal gwers am 2-3 munud.

Eisteddwch ar y llawr, rhowch y traed at ei gilydd a'u tynnu'n agosach at y corff. Yna rhowch eich breichiau ymlaen, gan geisio cyrraedd y llawr gyda chist. Ymlacio cyhyrau a sythwch eich coesau. Ailadroddwch am o leiaf 5 munud. Cymerwch egwyl fer a dim ond cerdded o gwmpas y neuadd.

Eisteddwch ar y llawr, taenwch coesau ar wahân i'r graddau y bo modd. Ydy'r corff yn cwympo, gan geisio gosod yn syth ar eich coesau. Ailadroddwch o leiaf 16 gwaith.
Eisteddwch ar y llawr, lledaenu coesau ar wahân. Yna gwnewch y llethrau ymlaen, gan geisio ymestyn eich dwylo cyn belled ag y bo modd. Yna eistedd ar y llawr, gan adael eich coesau yn yr un sefyllfa a cheisio cadw'ch cefn yn syth, a dwylo ychydig i gyrraedd yn ôl. Ailadroddwch 10-16 gwaith.

Mae'r cymhleth a baratowyd gennym ni yn siŵr eich bod yn blesio plant 7-10 oed. Ar yr un pryd, bydd yn eu helpu i dyfu i fyny'n iach. Mae angen i rieni a hyfforddwyr ond ymgorffori yn y plant gariad am weithgareddau o'r fath. Bydd hyfforddiant rheolaidd yn helpu i gryfhau cyhyrau'r coesau a'r wasg yn sylweddol.

Ymestyn y tŷ yn syml ar ymarferion trawsffiniol - cam wrth gam gyda chadeirydd

Gellir gwneud ymarferion corfforol ar gyfer ymestyn y croen-gefn yn y cartref mewn modd an-safonol - gyda chadeirydd. Bydd y dull hwn yn helpu i gynhesu'r cyhyrau yn gyflym ac eithrio ymddangosiad poen yn y coesau. Bydd cynnal yr ymarfer hwn yn briodol yn helpu i baratoi'r fideo.

Fideo-enghraifft o ymarferion cam wrth gam gyda chadeirydd ar gyfer ymestyn croen-gefn

Gyda chydymffurfio llym ag argymhellion yr hyfforddwyr, mae'n hawdd gwneud gwaith cartref gyda chadeirydd. Gellir ystyried cymhleth cartref diddorol yn lle rhagorol ar gyfer hyfforddi yn y gampfa. Nid oes angen sgiliau arbennig ac mae'n addas hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr.

Sut i wneud rhan ar gyfer twine yn y cartref - ymarferion fideo a lluniau

Mae'r fideos a'r ffotograffau a godwyd gennym yn eich helpu i ddysgu sut i wneud estyniad gwyn yn y cartref heb lawer o anhawster. Gellir gwneud hyfforddiant syml gan gymnasteg a dechreuwyr profiadol.

Detholiad o ymarferion gyda llun ar gyfer ymestyn twine yn y cartref

Bydd cyflawni ymestyn cywir y cyhyrau heb boen yn helpu'r merched gyda'n cymhleth. Rhaid ei ailadrodd bob dydd (neu o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos). Gwneud gwers heb fawr o ymdrech. Rhwng y tasgau eu hunain, mae'n bosibl gwneud seibiant 30 eiliad.

Eisteddwch ar y llawr, rhowch y coesau gyda'i gilydd a chlygu ychydig ar y pengliniau. Croeswch eich traed gyda'ch dwylo, a gwasgu yn erbyn eich pengliniau â'ch cist. Sythwch eich coesau yn araf, torso ymlaen. Dylech geisio cadw'r pellter lleiaf rhwng y frest a'r pengliniau.

I glinio, corff yn gyfochrog â'r llawr, a breichiau - perpendicwlar i'r corff. Rhoddir un troed ar y droed, symudir dwylo yn nes at y droed hwn. Mae'r fron yn cael ei wasgu yn erbyn y pen-glin plygu. Symudwch eich coes yn raddol a symud ymlaen gyda'ch torso. Ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer yr ail goes.

Gwnewch goginio clasurol ymlaen. Tynnwch y coes yn ôl yn ofalus, symudwch y penelinoedd ymlaen a pharhau arnyn nhw. Rhowch ben-glin y goes plygu ymlaen, ac yna sythwch y goes a'i symud yn ôl. Yr ail yw symud yr un cynllun ymlaen. Ailadroddwch lai na 5 gwaith ar gyfer pob coes.

Dychwelwch i'r sefyllfa "gludo". Mae blychau ôl y goes ar y pen-glin a'r dwylo'n tynnu'r droed i'r brig. Ar yr un pryd, cadwch y torso mewn sefyllfa wedi'i gylchdroi (bydd cyhyrau'r wasg a chyhyrau'r coesau yn gweithio). Ailadroddwch am yr ail goes.

Un goes i arwain, yr ail - cyn belled â phosib. O dan tendon y goes, wedi'i leoli yn y blaen, rhowch rholer. Yna tynnwch y goes honno ymlaen, gan geisio peidio â chlygu'ch pengliniau. Ailadroddwch am yr ail goes.

Bydd dilyn y cyfarwyddiadau hyn yn helpu i wneud y ffigwr yn chiseled. Bydd hyfforddiant o'r fath yn helpu i ddyrannu waist ac i wneud coesau yn gytûn.

Fideo-enghraifft o'r ymarferion paratoi ar gyfer twine yn y cartref

Gallwch weithio gartref gyda chymhleth arall. Yn yr achos hwn, gall y blociau o ymarferion fod naill ai'n gyffredinol, neu dim ond addas ar gyfer dechreuwyr neu gymnasteg profiadol. Er enghraifft, mae athletwyr newydd fel y fideo hon: Yn gyflym, bydd eich corff yn siâp perffaith yn helpu chwaraeon parhaol. Ar yr un pryd, gallwch chi gyflawni ymarferion hyd yn oed yn y cartref. Bydd cymhlethdodau syml ar gyfer gymnasteg a ffitrwydd yn gwneud eich coesau'n fain, a'ch cluniau - rownd. Ac mae'r ffordd hawsaf o gyflawni canlyniadau o'r fath yn ymestyn i dafell (hydredol neu drawsrywiol). Mae'n cymryd ychydig o amser ac mae'n addas ar gyfer dechrau athletwyr, plant 3-5, 7-10 oed. Bydd ymarferion hawdd yn helpu i gryfhau cyhyrau'r coesau yn gyflym ac yn rhwydd.