Ydych chi erioed wedi clywed am rywun fel Arnold Kegel? Rydyn ni'n eich cynghori i ddysgu mwy amdano, gan fod y gwyddonydd hwn (ar y cyd â gynecolegydd) wedi datblygu ymarferion gwyrthiol i daro cyhyrau dynol yn tynhau.
Sut i berfformio ymarferion Kegel i ferched yn y cartref
Mae yna resymau gwahanol pam, menywod yn bennaf, yn troi at ymarferion Kegel. Ymhlith yr achosion hyn yn fwyaf aml mae'r canlynol: gwanhau tôn y cyhyrau llawr pelvig, ac, o ganlyniad, wriniaeth heb ei reoli. Yn ystod beichiogrwydd, gall y gwterws neu'r ffetws achosi baich sylweddol ar y bledren. Mae amser cyn rhoi geni i fenyw yn dod yn eithaf poenus. Yn yr erthygl, byddwn yn dweud wrthych am ba gymhleth sydd ar gael i gryfhau cyhyrau'r fagina a sut i berfformio ymarferion Kegel yn y cartref yn iawn.
Ymarferion Kegel ar gyfer merched ag anymataliaeth
Mae cyhyrau hamddenol y fagina yn achosi wriniad anwirfoddol mewn menywod. Mae problem anymataliad wrinol yn digwydd, fel rheol, yn hanner benywaidd y boblogaeth.
Os ydych chi'n profi'r broblem hon, dylech chi bendant gysylltu ag arbenigwr, ond gallwch hefyd gryfhau tôn y cyhyrau perineol yn y cartref. Bydd gweithredu cymhleth hyfforddiant Kegel yn rheolaidd, sy'n cynnwys 5 ymarfer corff syml ond effeithiol iawn, yn eich galluogi i ysgogi cyhyrau personol y fagina i weithio'n iawn. Er mwyn perfformio ymarferion Kegel i fenywod, sy'n helpu i gryfhau cyhyrau'r fagina, bydd angen ryg bach.
1 Ymarfer Kegel : Safwch eich hun ar y ryg, sythwch eich cefn. Dylai'r ysgwyddau gael eu sychu i'r eithaf, ac mae'r waist yn cael ei wasgu i'r llawr. Rhaid cadw cyhyrau'r abdomen hefyd yn arlliw. Safle dechreuol: ar yr anadlu mae'r coes yn codi i 90 gradd, ar esgyrniad rydym yn ymestyn y goes ymlaen. Os nad oes anghysur, gallwch geisio bwclio'r droed, fel y mae'r ballerinas yn ei wneud. Rydyn ni o reidrwydd yn gweithio ar ysbrydoliaeth ac ymlediad. Ar esmwythiad rydym yn blygu'r goes, ar yr ysbrydoliaeth - blygu. Ailadroddwch yr ymarferion ar y goes arall. Yn gyffredinol, gwnewch ymarfer corff Kegel ar bob coes 15-20 gwaith. Po hiraf y byddwch chi'n hyfforddi eich corff, y mwyaf o ffyrdd y gallwch chi fforddio. Yn ystod yr holl ymarferion, peidiwch ag anghofio defnyddio cyhyrau cywir y pelvis. Bydd ymarfer priodol yn rhoi teimlad i chi am sut mae cyhyrau'r ceudod abdomenol yn gweithio.
2 ymarfer Kegel : Gall yr ymarfer hwn Kegel gael ei alw'n amodol fel "slip". Yn yr ymarfer hwn, dwylo ymuno â dwylo. Mae'r coesau wedi'u plygu ar y pengliniau. Rhaid codi dwylo i'r nenfwd. Ar ysbrydoliaeth - trowch eich dwylo trwy'r brig i'r llawr, a gyda'ch sleidiau traed (sawdl) ar y ryg nes ei sychu'n llwyr. Ar esmwythiad wedi'i grwpio yn y man cychwyn am ychydig eiliadau. Ailadroddwch yr ymarfer hwn ar y ddau goes 15-20 gwaith. Yn yr ymarfer hwn, rhaid i chi hefyd ddefnyddio cyhyrau'r cefn a'r abdomen. Rhaid cloi'r loin mewn un safle. Os yw eich paratoad corfforol yn caniatáu, gallwch chi berfformio'r ymarfer ar unwaith ar y ddwy droedfedd.
3 Ymarfer Kegel : Yr
ymarfer mwyaf anodd o'r cymhleth cyfan. Mae angen i chi blygu'ch coesau 90 gradd a'u codi i fyny. Mae'n troi allan ar ffurf cadeirydd uchel. Mae cyhyrau'r perinewm yn amser. Yn yr ysbrydoliaeth, rydym yn codi'r cluniau mewn gwahanol gyfeiriadau, ar ôl eu heithrio, rydym yn eu hatal yn ôl. Cadwch y coesau yn gyfochrog â'r llawr a pheidiwch â throi'r gorchuddion mewn gwahanol gyfeiriadau. Lledaenu'r cluniau, gallwch eu dal am ychydig eiliadau. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 10-15 gwaith.
4 Ymarfer Kegel : Mae'r sefyllfa gychwyn yr un peth. Yn yr ymarfer hwn, byddwn yn ailadrodd fethodoleg gyfan y gorffennol, ond yma mae un goes yn parhau i aros, tra bod y llall yn cael ei neilltuo. Mae angen i chi deimlo sut mae cyhyrau'r pelvis yn gweithio. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 10-15 gwaith.
5 Ymarfer Kegel : Mae'r ymarfer hwn hefyd yn eithaf cymhleth. Yn y sefyllfa gychwynnol, mae un goes wedi'i bentio ac yn sefyll ar y ryg, mae'r un arall wedi'i sythu a'i godi i fyny perpendicwlar i'r llawr. Sythiwch y coes gyda chylch, gan ostwng y clun gyntaf i'r ochr, yna ychydig i lawr, i'r ochr arall ac i fyny i'r safle cychwyn. Ni ddylid plygu'r goes estynedig yn y pen-glin. Mae'r ehangder a wneir gan y droed yn dibynnu ar eich hyfforddiant a'ch galluoedd. Os ydych chi'n gwneud cylch mawr yn anodd, lleihau symudiad y clun, gan dynnu cylch bach iawn yn yr awyr. Ailadroddwch yr ymarferiad ar y ddau droed 10-15 gwaith.
Unwaith eto, nodwn fod yr holl ymarferion hyn yn angenrheidiol ar gyfer cyhyrau'r llawr pelvig a'r perinewm. Felly, bydd perfformiad rheolaidd y cymhleth hyfforddi yn effeithiol nid yn unig ag anymataliaeth wrinol, ond hefyd i gryfhau iechyd agos y fenyw yn gyffredinol.
Ymarferion Kegel yn ystod beichiogrwydd
Fel yr ydym eisoes wedi'i ddeall, mae ymarferion Kegel i ferched yn y cartref yn cyfrannu at gryfhau a thynnu cyhyrau agos. Mae cyhyrau sy'n cael eu cryfhau gan ymarferion Kegel yn rhan isaf y pelvis ac yn gyfrifol am reoli anymataliad wrinol. Mae'r broses hon yn anhygoel o bwysig iawn i ferched beichiog. Oherwydd y gwteryn sydd wedi'i ehangu a phwysau'r babi sy'n tyfu, mae'r rhan hon o'r corff mewn tensiwn, a all weithiau arwain at wendid y bledren a phroblemau eraill. I wneud ymarferion Kegel, mae angen i chi nodi'n gywir y cyhyrau a'r ymarferion problem, gan eu defnyddio'n weithredol. Sut mae Kegel yn ymarfer? Byddwn yn dweud wrth gam.
Cam 1: Yn gyntaf oll, mae angen pennu cyhyrau'r llawr pelvig, y mae'n rhaid ei hyfforddi. Yn ystod wrin, mae angen ichi geisio rhwystro cyhyrau'r rhanbarth pelfig. Bydd tystiolaeth o'r diffiniad cywir o weithio gyda chyhyrau'r fagina yn atal allyriad wrin. Hynny yw, gallwch chi'ch hun weld sut rydych chi'n rheoli'r broses. Dyma'r cyhyrau hyn y mae angen eu hannog trwy ymarfer dull Kegel.
Cam 2: Ewch i'r toiled cyn dechrau ymarferion Kegel. Mae llwyddiant yn dibynnu nid yn unig ar yr hyn yr ydych wedi'i ddiffinio'n gywir y cyhyrau. Mae hefyd yn angenrheidiol i ddilyn yr holl gyfarwyddiadau yn gywir, un ohonynt yw rhyddhau'r bledren wrinol o wrin.
Cam 3: Nesaf, mae angen ichi ddod o hyd i'r sefyllfa fwyaf cyfleus. Dyma harddwch cymhlethion hyfforddiant Kegel: gall merch feichiog hyd yn oed eu cyflawni, gan fod yn y sefyllfa fwyaf cyfforddus iddi. Popeth, ar yr hyn y dylai'r fenyw ganolbwyntio sylw ar hyn o bryd o berfformiad yr hyfforddiant, - cyhyrau organau basn fach a chyhyr stumog. Ni ddylai'r olaf gymryd rhan yn yr hyfforddiant mewn unrhyw achos, fel arall bydd yr effaith yn cael ei golli.
Cam 4 : Mae angen rhwystro cyhyrau personol y llawr pelvig a chofnodi 3 eiliad. Yna cymerwch seibiant byr ac ailadroddwch y weithdrefn hyd at 10 gwaith am 3 eiliad. Os yw eich siâp ffisegol yn caniatáu, gallwch gynyddu'r eiliadau i 5-7. Er mwyn sicrhau nad yw cyhyrau'r ceudod yr abdomen yn gysylltiedig, rhowch eich dwylo ar eich stumog. Ni ddylai wneud unrhyw symudiadau.
Cam 5: Gwnewch yn siŵr yn yr un ffordd nad yw cyhyrau'r goes yn rhan o'r broses hyfforddi.
Y prif beth yw peidiwch â gorlwytho'ch hun a pheidio â rhoi'r gorau i anadlu yn ystod yr hyfforddiant. Gwnewch yr ymarfer syml hwn trwy gydol beichiogrwydd. Cryfhau'r cyhyrau, mae gan fenyw y gallu i reoli anymataliad wrinol, hyd yn oed os oes gan y ffetws neu wterus faich sylweddol ar y bledren. Yn ogystal, bydd gweithrediad y cyhyrau genynnol hefyd yn helpu yn ystod geni plant.
Ymarferion Arnold Kegel ar ôl enedigaeth
Ar ôl ei eni, mae cyhyrau llawr pelvig menyw yn colli eu tôn gynt. Mae hyn nid yn unig yn effeithio ar fywyd rhywiol negyddol, ond hefyd y statws iechyd cyffredinol yn gyffredinol. Fodd bynnag, mae nifer o amrywiadau o ymarferion Kegel sy'n cyfrannu at adfer swyddogaeth y cyhyrau hyn. Mae rhai ymarferion yn hawdd iawn, ac mae angen ychydig o baratoi corfforol ar eraill. Ar ôl amser penodol, gallwch chi berfformio ymarferion Kegel i fenywod gartref. Mae cryfhau'r cyhyrau llawr pelvig yn bwysig a hyd yn oed yn angenrheidiol. Mae llawer ohonynt yn troi atynt, gan ofalu am ansawdd eu bywyd rhywiol. Ond mae cryfhau cyhyrau'r pelfis bach yn bwysig iawn i iechyd menywod yn gyffredinol. Dyna pam yr ydym yn cyflwyno llun sgematig i chi gydag un o'r cyfadeiladau Kegel mwyaf effeithiol ar ôl genedigaeth.
Sylwch, os gwelwch yn dda! Am ba amser ar ôl yr enedigaeth y gallwch chi ddechrau gwneud ymarferion Kegel, mae angen i chi ymgynghori â meddyg!
Gwrthdriniaeth
Mae'n ymddangos nad yw bob amser yn bosib i fenywod berfformio cymhleth Kegel. Beth yw'r gwrthdrawiad ar gyfer yr ymdrechion corfforol hyn?
- Llid a haint organau rhywiol menyw;
- llawdriniaeth ddiweddar ar organau pelfig;
- Peidiwch ag ymarfer wrth ymolchi mewn bad poeth.
Pwysig! Yn achos menywod beichiog, mae cymhleth Kegel yn cael ei wrthdroi rhag ofn y gadawodd genedigaeth neu genedigaethau cynamserol blaenorol.
Mewn unrhyw achos, cyn i chi ddechrau hyfforddi, mae angen i chi ymgynghori â meddyg, yn enwedig os bydd y cyflenwad yn dod yn fuan.
Tiwtorialau fideo