Collwch bwysau am wythnos: ymarferion coesau

Mae'r rhan fwyaf o fenywod sy'n anhapus â'u golwg, yn credu bod ganddynt goesau trwchus. Yn yr achos hwn, maent yn mynd drwy'r opsiynau ar gyfer colli pwysau cyflym. Wedi'r cyfan, mae coesau caled deniadol yn freuddwyd pob merch. Mae'r ffordd i golli gormod o fraster yn y rhan hon o'r corff yn bodoli, ond nid oes angen i chi obeithio am wyrth, na allwch golli pwysau heb wneud unrhyw beth. Bydd yn rhaid i mi geisio'n galed i gael y canlyniad.

Pa mor gyflym i golli pwysau yn y coesau?

Beth i'w wneud i gael gwared â braster gormodol ar y cluniau a'r lloi yn gyflym? Mae sawl ffordd y gallwch ei ddefnyddio i golli pwysau yn eich coesau:

• llawdriniaeth blastig;
• ymarferion corfforol;
• maethiad priodol;
• tylino.

Nid yw pob menyw yn barod i ymddiried yn y llawfeddyg, oherwydd bod y llawdriniaeth yn beryglus i'r corff ac yn bygwth cymhlethdodau difrifol. Yn ogystal, os nad yw yn y dyfodol ar ôl liposuction yn glynu wrth faeth priodol, bydd y coesau'n gwella eto. O ran y tylino, mae'n helpu i golli pwysau, ond os ydych chi'n ei gyfuno ag ymarfer corff a diet arbennig. Gellir ei wneud yn y salon neu gartref. Yn gyntaf, mae cawod yn cynhesu'r coesau, ac yna mae symudiadau tylino yn cael eu perfformio gan ddwylo. Diolch i hyn yn cynyddu cylchrediad gwaed, yn llosgi braster dros ben.

Coesau trwchus: ymarferion ar gyfer colli coesau

Mae ymarferion aerobig sy'n seiliedig ar ymestyn cyhyrau ac ailadrodd ailadrodd gyda phwysau isel yn addas ar gyfer colli pwysau.

I gyflawni'r canlyniad, argymhellir ymarfer tua awr y dydd, gan wneud un egwyl am 1 munud. Er mwyn colli pwysau yn gyflym, mae angen i chi berfformio ymarferion o'r fath yn y cartref:

• "Beic" (mae'n well ei wneud yn y bore heb fynd allan o'r gwely) - mae symudiadau cylchdro yn cael eu perfformio gyda'r traed, yn debyg i doriad y pedalau;
• Neidio rhaff - mae angen i chi ddechrau o 30 gwaith y dydd (helpu'r llo a'r clun braster);

• sgwatiau - diwrnod i sgwatio tua 100 gwaith;

• cerdded - mae angen i chi gerdded yn barhaus o 1 awr y dydd neu fwy;
• yn rhedeg - os ydych chi'n jog yn ddyddiol, hyd yn oed am ychydig funudau, bydd eich coesau'n dod yn flinach (fel hyn nid yn unig y bydd eich coesau'n colli pwysau, gallwch chi golli 5 neu hyd yn oed 7 kg).

Dyma'r ymarferion symlaf ar gyfer colli coesau pwysau, y dylid eu defnyddio i gael gwared â braster o'r lloi a'r gluniau. Mae ffyrdd eraill o lwytho:

1. Yn gorwedd ar un ochr, mae un goes yn codi yn gyntaf. Yn yr achos hwn, mae angen i chi ddibynnu ar y penelin gyferbyn. Mae'r llaw arall wedi ei leoli y tu ôl i'r pen. Gan gadw ychydig dro ar droed yn y sefyllfa hon, gellir ei ostwng. Mae'r ymarfer yn cael ei berfformio o leiaf 10 gwaith y troedfedd. Yna gweithredir camau tebyg gyda'r ail goes.

2. Camau mewn uchder. Mae angen dod o hyd i sefydlog. Cymerir camau i fyny ac i lawr, coesau amgen. Gall ymarfer corff o'r fath golli pwysau a phop.
3. Gymnasteg ar fitball. Mae angen gosod ar y bêl gyda'ch cefn, a'i wasgu yn erbyn y wal. Gwneir sgwatiau, gan blygu'r pengliniau ar ongl iawn. Mae ychydig ailadrodd yn ddigon.

Yn achos ymarferion syml o'r fath, ar ôl wythnos, bydd y canlyniad yn weladwy.

Deiet am golli pwysau "Coesau llawn"

Maeth rhyngwladol yw un o'r ffyrdd o losgi cilogramau dros ben yn gyflym. Mae adolygiadau o fenywod yn awgrymu bod y diet yn eu helpu i golli pwysau o 2 a hyd yn oed 10 kg. Fodd bynnag, er mwyn cyflawni'r canlyniad diwethaf, nid yw wythnos yn ddigon. Mae'n bwysig cofio bod colli pwysau rhy gyflym yn effeithio'n negyddol ar y corff. Mae maethiad priodol yn helpu i gael gwared â phuntiau ychwanegol, gan gynnwys lleihau'r cluniau yn gyfaint.

Hanfod y diet yw defnyddio bwydydd iach a gwahardd bwyd niweidiol o'r diet. Felly, gallwch chi fwyta:

• cawl llysiau;
• pwmpen; sinamon;
• kefir;
• saladau o lysiau;
• pysgod (wedi'i ferwi neu wedi'i stemio);
• ffigys;
• mae caws bwthyn yn braster isel;
• cig mewn ffurf wedi'i ferwi neu wedi'i stemio;
• cnau daear (mewn symiau cyfyngedig);
• iogwrt braster isel.

Argymhellir yfed te gwyrdd, dŵr heb nwy, addurniadau llysieuol. Mae'n wahardd cynnwys y cynhyrchion canlynol yn y diet:

• pobi;
• candy;
• cawsiau;
• cwcis;
• hufen iâ;
• menyn a margarîn;
• diodydd carbonedig;
• hufen;
• cacen;
• siocled;
• hufen sur;
• bwyd o fwyd cyflym;
• cynhyrchion lled-orffen;
• jujube.

Mae'n bwysig cyfyngu ar y defnydd o halen, gan ei fod yn atal hylif yn y corff. Bydd deiet o'r fath nid yn unig yn eich helpu i golli bunnoedd dros ben, ond hefyd yn adfer eich iechyd.

Sut i gael gwared ar fraster rhwng y coesau?

Mewn rhai menywod, mae'r prif broblem o bwysau uwchben y tu mewn i'r gluniau. Beth yw'r ffyrdd o leihau eu cyfaint? Mae'n werth nodi na fydd cerdded a rhedeg yn yr achos hwn yn helpu, gan nad yw'r cyhyrau ychwanegiol yn gweithio ar yr un pryd. Argymhellir i chi wneud swings gyda choesau, gwneud "siswrn" o'r sefyllfa dueddol, cribiwch â'r llwyth, a mynd yn cerdded ar y grisiau.

I'r nodyn! Dylai hyfforddiant barhau o leiaf 20 munud y dydd. Gwnewch hynny 2-3 gwaith yr wythnos ac yn amlach.

Mae colled pwysau yn bosibl ar ôl gweithdrefnau cosmetig, megis lapio.

Mae rhai merched yn ceisio datrys y broblem trwy ddefnyddio diuretig. Maent yn wirioneddol yn helpu i gael gwared ar chwydd, a fydd yn arwain at ostyngiad yn y gyfrol. Fodd bynnag, mae hyn yn effaith tymor byr. Er bod coesau trwchus wedi dod yn flinach, mae angen i chi fwyta'n iawn ac ymarfer corff - mae colli pwysau mewn wythnos gan sawl cilogram yn eithaf go iawn.