Yn fuan yr haf. Mae hwn yn rheswm rhagorol i feddwl o ddifrif am eich siâp ffisegol. Mae'r tŷ cyhoeddi "Mann, Ivanov a Ferber" yn rhannu awgrymiadau o'r llyfr "Ar y Terfyn", a fydd yn eich helpu i dynnu'ch cyflwr corfforol ac emosiynol yn gyflym i'r tymor cynnes. Dewch i ni?
Gosodwch nod i chi'ch hun
Mae unrhyw brosiect i newid eich hun yn dechrau gyda chynllun. Sut ydych chi'n ei wneud gyda chynllunio? Gofynnwch y cwestiynau canlynol i chi'ch hun:
- Pa mor fodlon yw fy ffurf ffisegol?
- Beth ydw i'n ei hoffi amdanaf fy hun a beth nad yw'n ei hoffi? Sut alla i ymdopi â'r hyn nad wyf yn ei hoffi?
- Beth sy'n gwneud i mi ddeffro yn y bore? Beth sy'n fy ysgogi?
- Sut ydw i'n gweld fy hun mewn wythnos? Mewn mis? Mewn blwyddyn? Mewn pum mlynedd?
Bydd yr atebion i'r cwestiynau hyn yn eich helpu i sefydlu'ch nod ac yn ei gyflawni'n llwyddiannus. Ymlaen!
Cael gwared ar arferion gwael
Y peth cyntaf y mae angen i chi ei wneud yw cael gwared ar arferion gwael. A gwnewch hynny unwaith ac am byth. Ac i ddweud ffarwel yn gyflym i bopeth sy'n eich tynnu i lawr, mae angen i chi ddisodli'r defodau negyddol gyda rhai cadarnhaol. Mewn geiriau eraill, am gamau gwael, dod o hyd i wrthwynebiad sy'n eich newid er gwell. Er enghraifft, os ydych chi'n aml yn bwyta bwyd cyflym, cofrestrwch i goginio dosbarthiadau i ddysgu hobi newydd a threfnu eich hun i fwyta'n iawn. Amnewid arferion negyddol gyda rhai cadarnhaol.
Gwnewch ymarfer corff bob dydd
Pryd oedd y tro diwethaf i chi fynd i'r gampfa? Os na wnaethoch chi hynny ddoe, yna ystyriwch nad ydych chi erioed wedi edrych arno. Dyma'r ymarferion dyddiol a fydd yn arwain eich corff i'r siâp cywir. Ar yr un pryd, dylai gweithgarwch corfforol ddwywaith yr wythnos fod yn uchafswm. Dim ond fel hyn y gallwch chi gadw'ch corff yn arlliw a'i roi mewn trefn. Dechreuwch nawr!
Parth Cysur Ymadael
Mae popeth diddorol yn eich bywyd yn digwydd y tu allan i'r parth cysur. Dyna pam dynnu sylw at un diwrnod yn eich wythnos uwch a'i wario mewn lleoliad anarferol. Rhyfedd o uchder - neidio â pharasiwt, teimlo'n swil i ddod yn gyfarwydd â phobl - dechreuwch sgwrs gyda'r person cyntaf ar y ffôn, peidiwch â hoffi siarad ar y ffôn - ffoniwch eich ffrindiau a'ch teulu. Symud yn benderfynol tuag at yr hyn sy'n eich mynnu!
Dysgu i ymlacio
Mae gweddill cywir yn bwysig heb fod yn llai gweithredol. Os na fyddwch yn newid eich sylw, yna byddwch chi'n peryglu "llosgi allan" yn gyflym. Y ffordd symlaf o dynnu sylw yw myfyrdod. Dyfarnwch 15-20 munud y dydd i'r arfer hwn ac ni fydd y canlyniad yn cymryd llawer o amser. Byddwch yn dysgu i reoli'ch meddwl a chael gwared ar feddyliau gormesol mewn pryd. Bydd hi'n dda chi! Gan gymryd i ystyriaeth bob un o'r pwyntiau hyn ac wedi byw wythnos ar derfyn eu galluoedd, byddwch yn gallu paratoi'n llawn ar gyfer yr haf. Cymerwch Ran! Awgrymiadau defnyddiol eraill ar bwmpio eich hun yn y llyfr "Ar y Terfyn".