Mae diet â chynnwys ffibr uchel, o'r enw F-diet (o'r gair Saesneg Fiber - "ffibr") yn addo colli pwysau, sefydlogrwydd effeithiol - ni fydd y bunnoedd ychwanegol yn dychwelyd, cyflymiad metaboledd. Mae dilysrwydd y weithred hwn yn y ffibr neu ffibr dietegol. Mae ffibr i'w weld mewn hadau a grawn, yn rhan o'r cragen planhigion rhyngddellaidd (haenau allanol), sydd, fel rheol, yn cael eu crafu yn ystod y broses lanhau. Felly, mae'r bwyd heb ei ddiffinio mor ddefnyddiol, mae'n cadw cynnwys cyfan y seliwlos. Yn y gorffennol, cafodd celwlos ei alw'n "sylwedd balast" ac roedd pobl yn ei ystyried yn gamgymeriad amhriodol amhriodol, a dynnwyd yn ôl gan y corff ac fe'i tynnwyd. Nawr dyma'r ffordd arall, gan geisio cyfoethogi'r holl gynhyrchion gydag ef.
Mae yna 2 fath o ffibr - anhydawdd ac yn hydoddi. Ceir yr ail (pectin, hemicellulose, alginase, resin, gwm) mewn grawnfwydydd a chodlysiau - gwenith, ceirch, haidd, cynhyrchion morol, er enghraifft, mewn bresych ac mewn ffrwythau a llysiau. Mae'n berffaith yn lleihau lefel y colesterol ac yn ei warchod rhag sawl math o ganser. Mae'r math cyntaf o ffibr (lignin, seliwlos) hefyd i'w weld mewn ffrwythau a llysiau, pysgodlys a grawnfwydydd. Yn enwedig llawer ohono mewn reis brown. Mae'n tynnu tocsinau o'r corff, yn glanhau'r coluddion. Dyma'r cellwlos sy'n helpu i golli pwysau, gan nad yw'n diddymu yn y coluddion a'r stumog, yn cynyddu ac yn cadw ymdeimlad o fraster. Ac yn bwysicaf oll, mae ganddo galorïau. I golli pwysau, ac ar yr un pryd, teimlwch ddefnydd da i fwyta'r ddau fath o ffibr.
Dilynwch ddeiet â chynnwys ffibr uchel yn syml: bwyta llawer o lysiau a ffrwythau, mae bwydydd grawn cyflawn a natur yn pennu popeth ei hun.
Agor
Yn Rhydychen, yn ystod ymchwil canser dan gyfarwyddyd Dr. E. Spencer, canfu'r gwyddonwyr bod mwy o bobl yn defnyddio ffibr, yn gyflymach mae'n colli pwysau. Cadarnhaodd astudiaethau o 38,000 o ferched Saesneg y duedd hon yn y dyfodol. Daeth yn amlwg bod gan fenywod BMI o oddeutu 21.98 (sef y cymedrig aur) os ydynt yn glynu wrth lysieiddiaeth, ac roedd gan y menywod hynny a ddewisodd fwyd cig, ac felly'n defnyddio llai o ffibr, BMI o tua 23.52.
Mae cynhyrchion sydd â chynnwys ffibr uchel yn ein gwneud ni'n cywio bwyd yn fwy gofalus, ac, yn unol â hynny, gosodwch y gwaith i'r criwiau. Rydych chi, yn ôl pob tebyg, wedi sylwi, er enghraifft, pan fyddwch chi'n bwyta moron. Rydych chi'n rhoi mwy o ymdrech na phryd y byddwch chi'n bwyta, er enghraifft bôn. O ganlyniad, rydym yn bwyta llai. Mae ffibr, ar ôl cael stumog o dan ddylanwad sudd gastrig, cynnydd mewn meintiau, y stumog yn cael ei lenwi ac mae'r derbynnydd o dirlawnder yn gweithio. Presenoldeb teimlad o ewyllys o fewn 2 awr, a sefydlogir lefel y siwgr yn y gwaed.
Colli calorïau yn gyflym
Os ydych chi'n cynnwys digon o ffibr yn eich diet, yna bob dydd bydd yn rhaid ichi fynd o 150 i 175 kcal. I losgi cymaint o galorïau, ym mywyd bob dydd byddai'n rhaid i chi redeg am 20 munud. Ond ar draul yr hyn sy'n digwydd y cam hwn? Yn gyntaf, mae'r ffibr ei hun yn gwneud i'r corff gynhyrchu asidau arbennig sy'n amsugno braster. Yn ail, mae'n creu rhwystr i nitradau ac yn arafu amsugno siwgr. Ac o ganlyniad, nid yw'r corff yn amsugno'r holl galorïau, mae rhai ohonynt yn dod o'r bwyd sy'n dod i mewn ynghyd â'r ffibr.
Mae gwyddonwyr o'r farn bod cynyddu faint o ffibr yn y diet dyddiol yn ffordd syml o reoli archwaeth a phwysau. Ar yr un pryd, byddwch yn parhau'n egnïol, yn weithgar, a bydd gennych ddigon o gryfder ar gyfer hyfforddiant bob dydd. Wedi'r cyfan, mae bwyd sy'n gyfoethog mewn ffibr fel arfer yn cynnwys llawer o elfennau hanfodol bwysig: mwynau, fitaminau, sylweddau sy'n weithgar yn fiolegol.
Faint o ffibr sydd ei angen arnoch i gael y canlyniad a ddymunir? Y dos a argymhellir y dydd yw 18 g. Mae rhai arbenigwyr yn dweud ei bod yn ddymunol codi'r norm i 25-35 g. I gyflawni 25 g y dydd, mae dietegwyr yn cynghori derbyn 180 kcal gyda ffrwythau (er enghraifft, 1 afal + 1 oren + 1 banana), a dim llai na 90 o galorïau â llysiau (rhan salad). Ac yn y diet mae bara gwenith cyflawn, uwd. Mae ffrwythau'n well na suddiau yn eu lle. Gan fod sudd oren, er enghraifft, yn cynnwys dim ond 0.4 g o ffibr, ac mewn oren mae 7 (!) Times yn fwy. Anfon sglodion cnau daear neu popcorn yn eu lle.
Y ddewislen deiet
Ar gyfer brecwast:
dewiswch salad ffrwythau rhif 1 o 1 afal, gellyg a pysgod; banc o iogwrt a 2 lwy fwrdd o flaenseed.
opsiwn rhif 2
50 gram o ffrogiau corn gyda llond llaw o fwyd a llaeth;
opsiwn rhif 3
45 gram o fawn ceirch ar y dŵr; 1 banana, afal a 250 gram o fefus.
dewis rhif 4
dau dost grawn cyflawn, banana, ham maen.
dewis rhif 5
75 gram o rwnau, 1 llwy o jam a menyn, cacen gyda bran.
Ar gyfer cinio:
dewiswch 1 150 gram o datws mewn gwisg unffurf a 200 gram o salad o gôr y môr.
opsiwn rhif 2
150 gram o briwiau Brwsel a moron wedi'u stiwio gyda 2 llwy fwrdd o salsa; Brechdan wedi'i wneud gyda darnau o fara du a dau domatos wedi'u torri.
opsiwn rhif 3
200 gram o pasta o fathau caled o wenith, saws pesto a 150 gram o lysiau amrywiol.
dewis rhif 4
200 gram o salad o 3 math gwahanol o ffa, caws meddal.
dewis rhif 5
250 o famau o gawl ysbigoglys gyda sbigoglys, rhodyn canolig gyda bran.
Ar gyfer cinio:
dewis rhif 1
150 gram o salad llysiau a 200 gram o stew ffa gwyrdd.
opsiwn rhif 2
150 gram o ddarn gyda lemwn; 50 gram o reis brown 1 llwy fwrdd o capers a.
opsiwn rhif 3
300 gram o lysiau wedi'u ffrio, 50 gram o haidd perlog a thofu.
dewis rhif 4
75 gram o sbageti o fathau o wenith caled, saws tomato, 200 gram o eggplant wedi'i stiwio.
dewis rhif 5
80 gram o bilaf o lysbys a reis brown a 200 gram o salad llysiau gyda brwyn o grawnfwydydd.