Haf yw'r amser i reoli eich hun a gofalu am eich ymddangosiad. Mewn tywydd poeth, nid ydych chi wir eisiau bwyta, dim ond byrbryd gyda bwydydd ysgafn a manteisio ar ein diet arbennig.
Mae deiet yr haf yn cynnwys 7 pryd bwyd.
Brecwast (dewiswch un pryd o 3 dewis).
- gwydraid o laeth, 2 sleisen safonol o fara du gydag haen denau o olew ysgafn;
- coffi â llaeth (heb siwgr), 2 dail grawn gydag haen denau o olew ysgafn;
- te (heb siwgr), llysiau amrwd â 1 llwy de hufen sur braster isel + banana bach.
Ail frecwast
- afalau, orennau neu gellyg (1-2 pcs.).
- perlysiau brasterog gyda wyau a st. llwyaid o hufen sur;
- 300 g o datws mân gyda llysiau amrwd;
- 100 gram o fraster pysgod neu 150 gram o gyw iâr neu 150 gram o bysgod wedi'i ferwi gyda garnish o lysiau amrwd (heb fod yn fwy na 300 gram).
Byrbryd y prynhawn
- salad o unrhyw lysiau ac eithrio tatws (radish, ciwcymbrau, tomatos, winwns werdd, pupur clo, bresych, moron).
Ar 17: 00-18: 00 (4 opsiwn i'w dewis):
- 50 g o gaws braster isel;
- 100 g o gaws bwthyn braster isel;
- 1 wyen serth;
- 2 datws wedi'u berwi (gallwch chi wneud salad tatws).
Ar ôl chwech gyda'r nos:
- ddwywaith gydag egwyl o ddwy awr - afalau, orennau neu gellyg (1 darn yr un)
- Te gwyrdd, unrhyw ddŵr mwynol, diodydd meddal deiet, kvass. Dylid meddwi hylifau i 2 litr y dydd.
Dydd Llun
Y diwrnod cyntaf yw llysiau. Dywedwch eich bod chi'n dewis ciwcymbrau. Gallwch eu bwyta mewn unrhyw faint: o leiaf 10, o leiaf 20 kg yn ystod y dydd, ond ni waeth pa mor gaeth yw'r ciwcymbrau, ni fyddant yn ailgyflenwi'r hylif yn eich corff, felly rydym yn eich cynghori i yfed mwy o ddŵr mwynol heddiw.
Dydd Mawrth
Os oedd y diwrnod blaenorol yn llysiau, yna, ar ôl iddo, dylai'r ffrwythau ddilyn. Er enghraifft, afal, oren neu gellyg. Dosbarthwch y ffrwythau ar gyfer pedwar neu bum derbynfa ac yn amsugno'r rhan fwyaf yn ystod cinio. Os ydych chi'n teimlo'n anhygoel ar yr un pryd, yna yfed gwydraid o iogwrt neu keffir.
Dydd Mercher
Heddiw gallwch chi fwyta aeron. Gall fod yn mefus, plwm neu gooseberry ffres. Bwyta aeron drwy'r dydd ac yfed mewn meintiau anghyfyngedig o fwynau neu ddŵr wedi'i ferwi.
Dydd Iau
Ar y diwrnod hwn, dylech roi'r gorau i gynhyrchion llaeth sur. Dewiswch rywbeth llaeth - kefir, iogwrt neu ryazhenka - ac yfed slipiau bach yn ystod y dydd. Os yw'ch stumog gwag yn atgoffa'ch hun yn gyson, yna bwyta caws bach bwthyn braster isel gyda siwgr ychydig heb hufen sur. Mae gorffen y diwrnod hwn orau gyda gwydraid o kefir.
Dydd Gwener
Unwaith eto y llysiau. Dewiswch nhw yn ôl eich disgresiwn - gall fod yn bresych, pwmpen, tatws (ond heb ei ffrio, wedi'i ferwi) neu tomatos sudd. Bwyta llysiau yn unig trwy gydol y dydd a diodwch â dŵr mwynol.
Sadwrn
Mae'r dydd hwn, yn neilltuo i rai aeron: ceirios, bricyll neu brawf. Yn ystod y dydd, bwyta'r aeron rydych chi wedi'u dewis, ac yn y nos peidiwch ag anghofio yfed gwydraid llawn o iogwrt.
Sul
Y mwyaf, efallai, anodd ac anodd. Yn ystod y dydd bydd angen i chi yfed sudd ffrwythau - afal, grawnwin neu oren.
Ac yn olaf, deiet mwy o haf mewn dwy fersiwn.
Felly, yr opsiwn cyntaf . Dylid glynu ato ddwywaith yr wythnos am fis.
- Brecwast: gwydraid o laeth llaeth (llaeth cytbwys) neu ddŵr cynnes wedi'i melysu â mêl.
- Yr ail frecwast: gwydraid o sudd ffrwythau neu rai ffrwythau neu lysiau amrwd.
- Cinio: salad o lysiau amrwd (salad gwyrdd, winwnsyn, garlleg, radisys, ciwcymbrau, persli, melin, sbigoglys, bresych ac eraill), gwydraid o sudd ffrwythau.
- Swper: Paratowch muesli - llwy fwrdd o flakes ceirch (eu cynhesu am 12 awr mewn tri llwy fwrdd o ddŵr oer), llwy fwrdd o fêl, hanner sudd neu lemwn cyfan, dau afa wedi'i gratio neu ffrwythau eraill. Cymysgwch bopeth yn drwyadl. Chwistrellwch muesli gyda llwy fwrdd o cnau Ffrengig, Almonau neu Cnau Pwn wedi'u malu.
- Y diwrnod cyntaf - gallwch fwyta unrhyw lysiau amrwd, er enghraifft, 1 kg o giwcymbrau, yn y bore a chyn mynd i'r gwely - gwydraid o kefir.
- Yr ail ddiwrnod - unrhyw ffrwythau neu aeron, eto yn y bore ac yn y nos, gwydraid o iogwrt.
- Y trydydd dydd yw protein. Yn y bore - kefir, ar gyfer cinio - pecyn o gaws bwthyn, ar gyfer cinio - yr un peth yn ffyrnig.
- 4ydd dydd - llysiau. Gallwch fwyta tatws wedi'u berwi a diodwch ddwy sbectol o kefir.
- 5ed dydd - ffrwythau + kefir.
- 6ed dydd - ffrwythau carreg: ceirios, ceirios, chwistrellau, bricyll. A pheidiwch ag anghofio am iogwrt.
- 7fed diwrnod - sudd afal + dŵr mwynol.