Hanfod caledu i oeri yw adeiladu'n raddol yr effaith oeri ar y corff. Y peth gorau yw cychwyn gweithgareddau hamdden o'r fath trwy gymryd baddonau awyr ar dymheredd amgylchynol yn agos at dymheredd yr ystafell. Am 2-3 wythnos gyntaf, dylid cynyddu hyd y gweithdrefnau hyn o ychydig funudau i awr a hanner. Yn ystod y cam nesaf o galedu, mae'n bosib mynd ymlaen i weithdrefnau dŵr - dousing gyda dŵr, ymdrochi, cawod a bath. Mae'n bwysig iawn rheoleiddio'r drefn tymheredd yn gywir: ar y cam cychwynnol, dylai tymheredd y dŵr fod tua 18-22 ° C, ac yna bob 5 diwrnod mae angen lleihau'r gwerthoedd hyn trwy 1-2 ° C. O ganlyniad, dylid cynnal gweithdrefnau dΣr wrth galedu eisoes ar dymheredd dŵr tap oer.
I'r rheiny sy'n agored iawn i glefydau catralol, bydd yn gywir dechrau'r weithdrefn caledu gyda gweithdrefnau syml iawn. Er enghraifft, gellir defnyddio golchi bob dydd yn y broses dymhorol. I wneud hyn, mae'r person yn cael ei olchi gyntaf bob tro gyda dŵr cynnes, a'i golchi dair gwaith gydag un oer. Gellir hefyd rinsiwch y gwddf i ffurfio gwrthwynebiad i effeithiau oer. I wneud hyn, rinsiwch â thymheredd dŵr cychwynnol o tua 30 ° C, yna bob wythnos i leihau'r ffigur hwn trwy 1-2 * C. Dylid cyflawni'r weithdrefn hon 2-3 gwaith y dydd trwy gydol y flwyddyn.
Traws golchi bob dydd yw cam caled pwysig. Rhaid i dymheredd y dŵr ar gyfer hyn fod yn 28 - 30? C i ddechrau, a phob 5 i 7 diwrnod dylid ei ostwng gan 1 - 2 * C.
Yn y gwanwyn, gan ddechrau gyda dyddiau cyntaf mis Mai, gallwch ddechrau defnyddio un elfen fwy o galedu - haulu. Ar yr un pryd, unwaith eto mae'n bwysig cynnal y weithdrefn hon yn gywir, gan roi sylw i'r egwyddor o gynnydd graddol yn y llwyth. Ni ddylai bathodau haul gael eu cymryd dim cynharach nag awr a hanner ar ôl bwyta. Fodd bynnag, dylech wybod na ddylid gwneud y driniaeth hon mewn rhai clefydau cronig, felly os ydych chi am ymarfer gyda bath haul, rhaid i chi ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.
Gan ddefnyddio arfer amlygiad oer yn ystod y cyfnod caled, mae person felly'n cynyddu'r ymwrthedd i glefydau heintus a rhew. Gyda daliad caled o fesurau caled, nodir cynnydd bychan yn nhres y stratum corneum. Mae hyn yn cynyddu ei eiddo inswleiddio thermol ac mae hefyd yn helpu i oddef gwell tymheredd isel yn well.
Mae effaith iachog y gweithdrefnau cwympo yn ganlyniad i effaith systematig ffactor llidus yr amgylchedd (oer) a'r cynnydd graddol yn ei dos. Fodd bynnag, os yw person am gynnal ei wrthwynebiad cynyddol i effeithiau oer yn gyson, yna dylid cynnal set o weithdrefnau caledu yn rheolaidd, heb ganiatáu seibiannau hir. Os bydd yr ymarferion angenrheidiol yn dod i ben, mae'r effaith a gafodd ei galedu o'r blaen ar ôl tro hefyd yn diflannu.