Mae pob person mewn bywyd yn profi straen a phryder, sy'n arwain at orfywio, salwch, iselder ysbryd. Y syndrom o leddfu cronig, aflonyddwch, tensiwn nerfus, iselder iselder, niwrosis, gorlifiad cyflawn, dyna pa straen y gall arwain ato.
Arwyddion corfforol o straen
Mae'r rhain yn cynnwys: cwympo, diffyg anadl, colli archwaeth, anhunedd, blinder, cur pen, chwydu, dolur rhydd, gwendid, teimladau poenus. A hefyd anadlu cyflym a chladdu, chwysu, teimlad o gywiro yn y frest, cochni a cheg sych.
Arwyddion seicolegol o straen
Mae'r rhain yn cynnwys gormodedd o dicter, anniddigrwydd, iselder, sioc, panig, blinder, nerfol.
Cyflwr y psyche yw colli hunan-barch, anhawster wrth wneud penderfyniadau, ofn marwolaeth, anghofio, anhawster i ganolbwyntio, nosweithiau, teimladau tristus.
Sut i gael gwared ar straen?
- Peidiwch â chanolbwyntio ar fân ddiffygion a chamgymeriadau, maddau eraill a'ch hun, byddwch yn drueni tuag atoch chi a'r bobl o'ch cwmpas.
- Rhowch ddigon o amser i orffwys meddyliol a chorfforol. Mae person sydd wedi ei orffwys ac yn cysgu'n llwyr yn llai o straen.
- Mynegwch eich meddyliau a'ch teimladau yn agored, ehangwch y cylch cyfathrebu. Bydd hyn yn amddiffyn rhag straen a lleihau eich tensiwn mewnol. Cyfathrebu mwy â phobl sy'n gadarnhaol. Bydd egni cadarnhaol y bobl hyn yn trosglwyddo atoch chi. Osgoi alcoholig, collwyr, chwistrellwyr, sydd mewn straen parhaus.
- Aseswch eich galluoedd a'ch gallu mewn gwirionedd, dyrannu eich amser rhydd yn gywir. Peidiwch â gosod nodau rhy uchel. Rhowch flaenoriaeth i'r achosion hynny sy'n arbed rhag straen a chynyddu hunan-barch.
- Dysgwch i ddim dweud wrth bobl. Ni allwch wneud popeth i bawb.
- Dysgu i wrando ar bobl a pharchu barn y bobl hyn. Peidiwch â cheisio ail-greu pobl eraill.
- Cerddwch yn amlach yn yr awyr, ac yn ddelfrydol yn y goedwig, mae planhigion gwyrdd yn cael effaith gadarnhaol ar seic y bobl. Bydd y dull hwn yn helpu pobl sy'n byw yn y mynyddoedd, coedwigoedd, pentrefi i barhau i fod yn hapus bob amser.
- Peidiwch â bod ofn y byddwch yn gwneud camgymeriadau, ond ar ôl cyflawni, cyfaddef a cheisiwch beidio â'u cyflawni mwyach. Maent yn dysgu o gamgymeriadau gan fod pawb yn gwneud camgymeriadau. Os ydych chi'n poeni, siaradwch ar y pwnc hwn gyda ffrind.
- Peidiwch â meddwl bob amser bod popeth yn ddrwg i chi, y gall gŵr fynd i un arall, does dim byd i'w fyw, prisiau'n codi, gellir gwrthod swyddi, oherwydd bod meddyliau'n ddeunydd. Peidiwch â chasglu gwybodaeth negyddol gyda'ch meddyliau.
- Cyfathrebu â phlant. Nid ydynt yn gwybod pa straen ac iselder sydd, bob amser yn hwyliog. Mae cyfathrebu gydag anifeiliaid yn helpu i drin salwch difrifol a straen. Dylid defnyddio'r dull hwn bob dydd.
- Os yw'r nerfau ar y terfyn, mae'r corff wedi'i glymu a'i gyfyngu, nid yw meddyliau negyddol yn gwrthod, yna mae'r straen wedi eich meistroli'n llwyr a bydd yn tyfu'n iselder. Y ffordd orau o gael gwared arno yw dod o hyd i feddiant dymunol a diddorol, er enghraifft, i gymryd gweddill mewn natur, chwaraeon. Yn ogystal, mae gweithgaredd corfforol yn calms ac yn gwneud pobl yn hapus. Bydd dosbarthiadau yn yr awyr iach yn eich helpu i gael gwared ar straen a phryder.
- Cymerwch bath gyda darnau o berlysiau, er enghraifft, cam-bwlch neu lafant. Yn y sefyllfa hon, mae olewau aromatig gydag effaith lleddfol yn helpu. Hefyd yn helpu i ymolchi gydag olewau aromatig. Gwrandewch ar gerddoriaeth ddymunol, meintiol a thawelwch, gweld comediwdau da, da.
- Mae siocled yn gweithio'n dda gyda straen. Dim ond angen i chi wybod y mesur er mwyn i chi beidio â phrofi straen oherwydd gormod o bwysau.
- Cynnwys yn y diet fwy o ffrwythau a llysiau ffres. Nodir bod Coca-Cola yn gwella'r hwyliau.
- Cynnal trefn gywir a llym y dydd. Gyda straen, mae cymnasteg ymlacio a dosbarthiadau ioga yn helpu.
- Ewch i gwrs tylino gwrth-straen.
- Credwch a charwch eich hun, byddwch yn sicr y byddwch chi i gyd yn iawn. Wedi'r cyfan, beth bynnag a wneir, i gyd er gwell. Ac felly bydd.
Defnyddiwch y dulliau hyn yn y frwydr yn erbyn straen, a byddwch bob amser mewn hwyliau da.