Mae asid ffolig yn fitamin bwysig sy'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio imiwnedd, yn cymryd rhan yn y metaboledd, yn ffurfio celloedd gwaed, yn cymryd rhan yn y synthesis o DNA, yn gwella gweithrediad y stumog. Mae'r fitamin (B9) hwn yn bwysig iawn i fenywod beichiog, mae'n atal y diffygion datblygu. Yn ogystal, mae asid ffolig yn chwarae rhan wrth ffurfio'r placenta.
Bwydydd sy'n cynnwys asid ffolig
Arsylwi diffygion fitamin B9 mewn bron i 100% o'r boblogaeth ac mae hyn yn aml yn ddiffygiol o fitaminau. Hyd yn oed os nad oes unrhyw amlygiad clinigol, mae'r risg o strôc a thrawiadau ar y galon yn cynyddu, mae imiwnedd yn gostwng.
Mae asid ffolig fitamin sy'n hydoddi â dŵr trwy'r arennau yn cael ei ysgwyd yn gyflym oddi wrth y corff. Yn yr afu, mae depo o asid ffolig yn cael ei ffurfio o tua 2 mg, ond o ystyried bod angen y corff am ddiffyg asid ffolig mewn bwyd, bydd y depo hon yn cael ei fwyta gan y corff am sawl wythnos. Felly, dylai diet maethlon gynnwys bwydydd sy'n cynnwys fitamin B9.
Pa fwydydd all gynnwys asid ffolig?
Rhennir bwydydd sy'n cynnwys asid ffolig yn gynhyrchion o blanhigion ac anifeiliaid.
- Cynhyrchion anifeiliaid sy'n cynnwys asid ffolig - cynhyrchion llaeth, llaeth, eog, cig ac iau cig eidion, afu a chig oen, cig iau a chig porc.
- Cynhyrchion llysiau sy'n cynnwys asid ffolig: pwmpen, llysiau gwraidd, llysiau deiliog gwyrdd, bananas, orennau, burum. A hefyd cnau, grawnfwydydd, chwistrell, bran, moron ac eraill.
- Gall asid ffolig hefyd gael ei syntheseiddio gan ficro-organebau (lactobacilli a bifidobacteria) yn y coluddyn mawr.
Fitaminau ag asid ffolig
Pan fo'r diet yn isel mewn bwydydd sy'n cynnwys asid ffolig a phan fydd angen i chi gynyddu faint o asid ffolig mewn beichiogrwydd, dylech chi baratoi asid ffolig, sy'n cael ei ddefnyddio mewn pigiadau a thabldi, mae'n rhan o lawer o baratoadau fitaminau cymhleth.
Cymhlethion fitamin â chynnwys asid ffolig:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Centrum;
- Fictrwm;
- Cydymffurfio;
- Yr Wyddor.
Pan fo angen diwallu diffyg asid ffolig, mae angen chwistrellu fitamin B9 y corff gydag asid ffolig a'i chwistrellu yn fydramwasgol, gan fod fitamin B9 yn cael ei amsugno i'r coluddyn bach.