Mae pawb yn gwybod bod cerdded yn gwella iechyd menywod. Efallai bod cerdded dwys yn fwy defnyddiol na loncian. Wrth gerdded, nid yw'r asgwrn cefn yn profi llwyth sioc. Ac mae'r cyhyrau'n cael digon o dunnell. Yn ogystal, nid oes angen torri'r ffordd arferol o fyw.
Chwaraeon nad oes angen hyfforddiant arnynt. Gelwir arbenigwyr ym maes chwaraeon a ffitrwydd yn cerdded y gamp delfrydol. Mae gan lawer o fanteision cerdded:
- Mae ei symudiadau yn fwyaf naturiol i'r corff.
- Nid oes angen hyfforddiant arbennig arnoch.
- Nid oes angen offer arbennig arnoch.
Gellir ei ymarfer yn unrhyw le.
- Ac nid dim llai pwysig: mae popeth am ddim!
Beth yw cerdded? Nid marathon pellter hir yn unig ydyw. Yn gyntaf oll, mae'n daith gerdded braf ym mharc y ddinas neu daith gerdded yn y bedd natur sy'n cryfhau iechyd menywod. Y prif beth yw awyr iach a hwyliau da.
Mae cerdded yn eich gwneud yn deneuach. Oeddech chi'n gwybod bod ein hynafiaid yn llawer tynach nag yr ydym ar yr un oed. Dri deg mlynedd yn ôl, aeth pobl ar fusnes ar droed. Oedolion - i weithio neu i'r siop. Aeth plant, yn enwedig mewn ardaloedd gwledig, i'r ysgol am lawer o gilometrau. Ac ystyriwyd hyn yn norm. A ydym ni? Yn y siop agosaf rydyn ni'n mynd mewn car. Rydym yn barod i sefyll am hanner awr i yrru un stop ar drafnidiaeth gyhoeddus. Mae jamfeydd traffig wedi dod yn rhan annatod o dirwedd y ddinas. Rhaid i un fod yn gorfforol egnïol nid yn unig yn y gampfa, ond hefyd ym mywyd bob dydd.
Fel unrhyw weithgaredd corfforol parhaus, cerdded, gwthio'r corff - llosgi calorïau. Mae brasterau, carbohydradau a phrotein yn cael eu trawsnewid yn egni, ac nid ydynt wedi'u storio mewn siopau braster. Os ydych chi'n cerdded yn rheolaidd, dylai eich pwysau leihau. I gerdded yn effeithiol, rhaid i chi gynnal y cyflymder angenrheidiol. Dylai fod yn ddwywaith cyflymder cerdded yn y modd arferol. A bod rhwng 7 a 9 cilomedr yr awr. Dim ond yn y modd hwn bydd y corff yn chwilio am ffynonellau ynni ychwanegol, ac yn llosgi siopau braster.
Mae cerdded yn codi'r tôn. Mae cerdded yn anffafriol yn "ail-dorri" y silwét. Mae ffurfiau llethrau, mwstiau, breichiau ac ysgwyddau yn dod yn llyfn ac yn fwy pleserus i'r llygad. Wrth gerdded, mae'r galon yn curo'n gyflymach, ond heb lwythi eithafol. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod cerdded yn gyflym gan 50% yn lleihau'r risg o gael trawiad ar y galon. A chynhelir yr holl ddigwyddiad pleserus hwn heb y perygl o anaf i chi'ch hun. Yn ychwanegol, yn wahanol i redeg, nid yw cerdded yn brifo'r cymalau ac yn cryfhau iechyd menywod.
Mae cerdded yn cryfhau'r system imiwnedd. Mae cerdded dwys yn ysgogi cylchrediad gwaed. Mae gwaed yn cyflenwi mwy o ocsigen a maetholion i'r organau mewnol. Mae effaith ychwanegol ocsigen yn helpu'r system imiwnedd. Mae radicalau rhad ac am ddim wedi'u heithrio o'r corff, ac mae imiwnedd yn erbyn clefydau yn cynyddu. Cynhaliwyd astudiaethau gwyddonol chwilfrydig ar y defnydd o gerdded ar gyfer iechyd merched yn Boston (UDA). Archwiliwyd dau grŵp o fenywod a oroesodd canser y fron. Roedd rhai yn cymryd rhan mewn cerdded, tra bod eraill yn anweithgar. Mae'n ymddangos bod merched sy'n cerdded yn rheolaidd 3-5 awr yr wythnos yn 50% yn fwy tebygol o oroesi.
Mae cerdded yn cryfhau'r esgyrn. Mae dosbarthiadau cerdded o leiaf hanner awr y dydd wedi'u gwarchod yn berffaith rhag osteoporosis ac arthritis. Llwythi cymedrol wrth gerdded yw'r dulliau pwysicaf i gynnal dwysedd esgyrn ar lefel briodol. Ac yn wahanol i redeg nid yw'n arwain at anghysur poenus. Y mecanwaith o ryngweithio yw hyn: mae'r màs cyhyrau yn creu pwysau ar y sgerbwd. Mae gwyn yn ymateb i bwysau cynyddol y cyhyrau trwy wella adfywiad meinwe esgyrn. Mae'r metaboledd yn cael ei gyflymu, ac mae'r diffyg calsiwm yn cael ei ailgyflenwi yn llawer cyflymach. Yn ogystal, mae cerdded yn cadw hyblygrwydd y corff ac yn hyfforddi'r offer breifat.
Mae cerdded yn gwella cyflwr meddyliol. Cynhaliwyd arbrawf. Cafodd merched, sy'n agored i iselder a straen, eu cyfarwyddo i gerdded 3-4 gwaith yr wythnos am 30 munud. Mae'n amlwg bod cerdded yn cael effaith gadarnhaol iawn ar hwyliau a hunanhyder. Mae'r gyfrinach yn syml, cerdded yn gyflym yn achosi secretion hormonau llawenydd - endorffinau. Mae'r gwrth-iselder naturiol hyn yn lleihau'r amlygiad seicosomatig sy'n gysylltiedig ag iselder ysbryd. Mae ymadawiadau gostyngol megis aflonyddwch cysgu, blinder yn ystod y dydd, yn awyddus i fwyd.
Mae'n bosibl ymgysylltu â menywod sy'n hybu iechyd ar unrhyw oedran. Tracwisg, esgidiau cyfforddus a hwyliau da - dyna'r cyfan sydd ei angen ar gyfer dosbarthiadau. Os oes amser am ddim, mae'n well mynd allan o'r dref, mae yna aer glanach. Ac ar ddyddiau'r wythnos mae llwybrau cysgodol parc y ddinas yn berffaith. Ni ddylech "gerdded" ar hyd y ffordd. Gyda symudiad dwys, mae anadlu'n cyflymu, a llawer o lwch, nwyon trwm a nwyon gwag yn mynd i'r ysgyfaint.
Yn ddiweddar, mae cerdded fesul poblogrwydd yn osgoi loncian. Mae'n troi allan nad yw'r gogwydd ar gyfer rhedeg (yn enwedig yn yr Unol Daleithiau) yn gweithio. Mae llwythi sioc ffug am gyfnod hir yn arwain at broblemau gyda'r asgwrn cefn ac anafiadau ar y cyd. Ac wrth gerdded, nid yw problemau o'r fath yn codi.