Beth bynnag yw oedran, dylai prydau dyddiol fod yn gytbwys ac yn fuddiol i chi. At hynny, mae'r cydbwysedd hwn yn hollol unigol, rhaid i bob menyw ffurfio iddi hi'i hun. Ond mae egwyddorion sylfaenol bwyta'n iach yn bodoli. Mae trwy eu harsylwi ac mae diet da syml ar gyfer merched o unrhyw oedran.
Felly, beth yw rheolau sylfaenol diet iach? Nid ydynt yn gymaint ac maent i gyd yn syml ac yn ddealladwy.
1. Peidiwch ag anghofio yfed dŵr. Dim ond corff dirlawn iawn y gall weithredu'n iawn. Mae digon o hylif yn helpu i ddileu sylweddau a gwastraff niweidiol. Yfed tua 3 litr o ddŵr y dydd. Yn enwedig mae'r angen am ddŵr o dan lwythi dwys yn cynyddu yn yr haf, yn ystod y ton wres.
2. Peidiwch â brecwast bob tro! Brecwast yw'r pryd mwyaf pwysig. Dyma'r pryd cyntaf ar ôl seibiant nos. Rhaid ichi ei fwyta dim hwyrach nag awr ar ôl y deffro. Dylai brecwast llawn gynnwys: protein maethlon (caws bwthyn), brasterau da (er enghraifft, hadau pwmpen), yn ogystal â charbohydradau cymhleth (grawnfwydydd) a syml (ffrwythau). Mae'n frecwast sy'n rhoi egni i chi ac yn cyflymu metaboledd.
Sylwch, os gwelwch yn dda! Mae ein corff wedi'i "raglennu" fel petaech chi'n gwrthod brecwast - trwy gydol y dydd byddwch chi'n newynog. Hyd yn oed os ydych chi'n bwyta fel arfer. Felly, gwrthod brecwast yw'r ffordd gywir o or-ymestyn.
3. Peidiwch â osgoi carbohydradau. Weithiau, ar gyfer menywod, mae carbohydradau yn gyfystyr ag ennill pwysau. Mae hyn yn anghywir. Mae angen carbohydradau gan y corff ac ni ellir disodli unrhyw faetholion eraill. Dyma'r unig ffynhonnell o ynni ar gyfer yr ymennydd. Gellir eu rhannu'n syml a chymhleth. Y cymhleth hwn o garbohydradau, fel grawnfwydydd, bara gwenith cyflawn, blawd ceirch. Gall y bwydydd hyn fod yn rhan o bob pryd. Mae carbohydradau syml fel ffrwythau neu fêl hefyd yn ddefnyddiol.
Sylwch, os gwelwch yn dda! Dylai carbohydradau fod yn ein diet, ond dim ond yn y bore neu yn ystod y dydd. Gallwch eu cynnwys yn ddiogel yn y ddau bryd cyntaf - brecwast neu ginio. Darperir hyn eich bod chi'n bwyta bum gwaith y dydd ac mae gennych ddeiet da. Ni ddylech fwyta ffrwythau gyda'r nos.
Y prif beth am faetholion
• Mae prinder protein yn arafu'ch metaboledd. Ym mhob meinweoedd o brotein y corff, mae ar hyn o bryd. Os nad ydych chi'n darparu digon o brotein mewn bwyd bob dydd - mae'r corff yn dechrau "cymryd", er enghraifft, o'r cyhyrau. A'r llai o gyhyrau sydd gennych, mae'n arafach eich prif fetaboledd, ac rydych chi'n dechrau ennill pwysau. Felly, yn ystod pob pryd sy'n mynd â ni yn ystod y dydd, mae'n rhaid i ni ddefnyddio protein. Y prif ffynonellau o brotein yw caws llaeth neu fwthyn, kefir, cig bras, pysgod, wyau.
• Heb lysiau, rydych chi'n "plannu" eich stumog. Mae llysiau'n cynnwys ffibrau a gwrthocsidyddion sy'n helpu i leihau lefelau triglycerid yn y gwaed, helpu i frwydro yn erbyn newyn, hyrwyddo gorchuddio, puro corff metelau trwm, sylweddau carcinogenig, helpu i gysylltu asid hydroclorig dros ben yn y stumog.
Sylwch, os gwelwch yn dda! Mae 20 i 40 gram o ffibr y dydd yn cyfrannu at golli pwysau.
• Mae braster hefyd yn angenrheidiol - maen nhw yn un o'r maetholion pwysicaf. Ar yr un pryd, mae angen gwybod pa fath o fraster a pha ddos sy'n iawn i chi. Dylai asidau brasterog yn eich deiet ddod o ffynonellau megis pysgod, hadau blodyn yr haul, hadau pwmpen, a hefyd o gnau. Mae gwerthoedd hefyd yn olewau - blodyn yr haul heb ei ddiffinio, heb ei ddiffinio, olewydd neu linen. Bwyta dim ond weithiau, mewn symiau bach iawn, brasterau anifeiliaid, fel bacwn. Wrth gymedroli, "pwyso" ar fenyn. Dylech osgoi bwydydd sy'n cynnwys brasterau traws, megis sglodion, hamburwyr, brwynau Ffrengig, rholiau wedi'u pecynnu, muffins a chacennau.
Pryd ar ôl 20 mlynedd
Mae gennych lawer o egni, rydych chi'n byw mewn symudiad cyson, a gall eich corff ymdopi â llosgi braster eich hun. Gall y broblem greu dim ond groes i'r cefndir hormonaidd neu imiwnedd gwan. Yn yr oes hon mae gennych ffigwr da, calon iach ac esgyrn cryf. Caiff yr organau eu hadfer yn gyflym ar ôl ymarferion corfforol, pwysau a nosweithiau di-gysgu. Ni ddylech chi golli cyfalaf o'r fath trwy wisgo candies neu eistedd o flaen y teledu am ddyddiau.
Gwyliwch am fwyd
Os ydych chi'n flinedig - rydych chi'n bwyta siocled a melysion, ac mae bron bob amser yn teimlo fel pe bai ti'n hedfan. Ond mae hyn yn hunan-dwyll. Mae'r effaith yn fyr, ac yn gyfnewid - neidio miniog yn glwcos yn y gwaed ac yn ennill pwysau. Dysgwch sut i drefnu eich bwydlen ddyddiol fel y gallwch chi ddarparu'r holl faetholion i'r corff. Fel arall, byddwch yn destun gostyngiad mewn imiwnedd. Byddwch yn dechrau poeni heintiau'n fwy aml ac yn "codi".
Darparu gweithgaredd corfforol eich hun
Er nad oes gennych y gallu i symud, ond nid bob amser mae'r gweithgaredd yn cael ei ddeall yn gywir. Peidiwch â chymryd taith siopa, fel ffurf o weithgaredd corfforol. Gwnewch ymarferion corfforol yn rheolaidd a gwneud chwaraeon yr hoffech chi. Dim ond hyn all warantu ffigur hardd a iechyd da.
Gyda menstru eithaf, amddiffynwch eich hun rhag anemia
Os oes gennych gyfnodau menstrual difrifol - gall hyn arwain at anemia. Bydd deiet syml, da yn helpu i'w osgoi. Yn yr oed hwn, efallai y byddwch yn arbennig o agored i anemia. Mae hyn, fel rheol, yn gysylltiedig â chyfnodau anodd. Felly, yn eich diet ni allwch ei wneud heb ddigon o haearn, fitamin B 12, proteinau ac asid ffolig. Beth sy'n dda i chi yn yr achos hwn? Dylai'r fwydlen fod yn brotein dyddiol (wyau, cig). Unwaith yr wythnos, bwyta iau, stêc. Gwnewch yn siŵr eich bod yn bwyta grawn, llysiau a ffrwythau cyfan sy'n cynnwys fitamin C.
Bwydlen enghreifftiol gyda diffyg haearn clir: Brecwast - blawd ceirch gyda rhesins, iogwrt braster isel a chaws bwthyn. Mae'r ail frecwast yn afal. Cinio - cawl tomato, stêc gwaedlyd, tatws, vinaigrette gyda saws, gwydraid o win coch sych. Te - coctel o iogwrt a chiwcymbr. Cinio - salad gydag afu cyw iâr, bara gwenith cyflawn.
Er mwyn rheoli herpes yn effeithiol
Yn yr oes hon, mae herpes yn broblem gyffredin. Bydd maethiad priodol yn helpu i ymladd. Bydd yn helpu i gryfhau ymwrthedd y corff, ac, o ganlyniad, yn dileu problemau gyda herpes. Beth sy'n fwyaf defnyddiol i chi? Mae ffynhonnell naturiol fitamin C yn sitrws, bresych, persli, llugaeron, pupur coch, rhosyn cŵn, te gwyrdd. Mae gan eiddo gwerthfawr garlleg a mêl hefyd.
Bwydlen enghreifftiol: Brecwast - coffi gyda llaeth a mêl, caws bwthyn, bresych, gwenyn dŵr, radish. Mae'r ail frecwast yn salad grawnffrwyth, caws gwyn a chnau. Cinio - cawl garlleg gyda croutons, crwp, salad o moron wedi'i gratio gyda llwy de o hadau blodyn yr haul. Byrbryd y prynhawn - 200 ml o sudd multivitamin. Cinio - ffiledau polyn, sbigoglys, garlleg, reis brown.
Pryd ar ôl 30 mlynedd
Nawr rydych chi wedi agor yn eich gweithgareddau a'ch bywyd proffesiynol. Daethoch chi'n fam, gwnaethoch sylweddoli eich cynlluniau sylfaenol. Mae angen diet arbennig ar fywyd ar frys a straen. Mae eich bywyd yn llawn nifer o ddyletswyddau, proffesiynol neu deulu, ac weithiau'r ddau ar yr un pryd. Yn aml, rydych chi'n bwyta ar frys, ond ar hyn o bryd nid o gwbl yr hyn sydd ei angen arnoch chi. Mae angen mwy o sinc i'ch corff. Gall cyflymder mynegiannol bywyd, straen a blinder effeithio ar eich ymddangosiad yn gyflym. Rhychwant llwyd, cylchoedd tywyll o dan y llygaid, bwndel o ewinedd ... Os mai dyma'ch problem chi, yna ailgyflenwi'r cronfa wrth gefn o sinc ar frys. Mae ei ddiffyg yn arwain at y ffaith bod y gwallt yn troi'n fry, gall yr ewinedd fod yn frwnt, ac mae'r croen yn datblygu wrinkles cynnar a diffygion eraill.
Roedd y gwallt a'r ewinedd yn iach
I wneud hyn, mae'n rhaid i chi ddilyn egwyddorion sylfaenol y diet. I adfer elastigedd y croen, i roi cryfder i'r gwallt a'r ewinedd, mae angen i chi ddilyn deiet da syml i ferched, sy'n gyfoethog mewn sinc. Dileu o leiaf caffein, alcohol a melysion dros dro. Beth sy'n dda i chi? Bwyta pysgod môr, pysgod cregyn, pysgodyn, os oes gennych chi'r cyfle - hefyd wystrys. Ond mae ffynonellau da o sinc hefyd yn sgil-gynhyrchion - wyau, llaeth, bara gwenith cyflawn, hadau pwmpen, cnau, seleri, brocoli, garlleg a winwns.
Bwydlen enghreifftiol: Brecwast - tost gwenith cyflawn gyda chaws gafr, sudd grawnffrwyth. Mae'r ail frecwast yn ffiled chwistrell gyda nionod. Cinio - reis brown, pysgod, hadau pwmpen, salad seleri gyda iogwrt plaen. Byrbryd - caws bwthyn a chnau, te mintys. Cinio - salad gyda berdys, slice o fara gwenith cyflawn.
Sut i adfer ffigwr slim ar ôl beichiogrwydd
Mae egwyddorion y diet yn dibynnu ar rai ffactorau. Os ydych wedi cwblhau bwydo ar y fron, gallwch chi ddefnyddio 1300-1500 o galorïau mewn diet. Felly byddwch chi'n colli tua 0.5-1 kg yr wythnos. Yfed 2-3 litr o ddwr neu de llysieuol heb siwgr. Beth sy'n dda i chi? Caws cig bach a bwthyn, pysgod ac wyau, llysiau wedi'u stemio neu amrwd, ffrwythau melys bach, bara du, ffrwythau ceirch, reis brown, olew olewydd.
Bwydlen enghreifftiol: Brecwast - caws gwyn gyda winwns werdd, tomatos, 2 sleisen o fara gwenith cyfan. Yr ail frecwast - salad ffrwythau - 100 g o bananas, afalau, orennau, hadau blodyn yr haul. Cinio - ffiled twrci, 3 llwy fwrdd reis brown, salad o seleri a phupur. Byrbryd - keffir 2%, salad o lysiau. Cinio - crempogau gyda sbigoglys a phupur melys.
Bwyd ar ôl 40 mlynedd
Gyda'r cwymp yn lefel yr hormonau rhyw, mae'r risg o wythiennau amrywiol a diabetes yn cynyddu. Rydych yn gwyliadwrus yn gwylio eich corff yn newid. Mae hyn oherwydd gall galw'r corff am ynni ostwng yn eich oed hyd at 1 / 4. Yn ychwanegol, nid yw coesau mwy a mwy yn ufuddhau. Ar ôl diwrnod caled maent yn "drwm" ac yn chwyddo. Ar ôl 45 mlynedd neu fwy, mae trawsffurfiadau anhygoel yn aros i chi. Ond gallwch wneud y broses hon yn bleserus ac nid mor straenus.
Beth sy'n ddefnyddiol i chi? Y prif beth - mwy o fitamin C. Dylai sail eich deiet nawr fod yn fwydydd sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a fitamin C, E ac A. Maent yn atal prif glefydau a phrosesau heneiddio'r corff, gan arwain at radicalau peryglus am ddim. Yr ail garbohydradau pwysicaf. Er mwyn i'ch corff drosi glwcos yn gyflym o fwyd i ynni, mae angen cymorth arnoch ar hyn o bryd. Cyfyngu ar faint o garbohydradau sydd wedi'u cymathu yn hawdd fel siwgr, melysion a diodydd melys. Gosodwch grawn cyflawn a llysiau amrwd iddynt. Bydd yn haws rheoli mwy o archwaeth.
Sut i gryfhau'r llongau
Egwyddorion deiet da ar gyfer pibellau gwaed: osgoi bwydydd brasterog, blawd - mae hyn yn arwain at stagniad gwaed. Dileu y salad a sbeislyd. Mae halen yn hyrwyddo cadw dŵr yn y corff, felly chwyddo'r coesau. Beth sy'n dda i chi? Yn eich diet dylai fod llawer o ffrwythau a llysiau, sy'n cynnwys ffibr a fitaminau. Ychwanegwch y sudd o groes du, chokeberry, rosehip, te. Bwyta pupur coch, bresych, persli, grawnffrwyth a chiwi.
Bwydlen enghreifftiol: Brecwast - bara rhygyn, caws gyda phupur coch. Mae'r ail frecwast yn salad gyda grawnffrwyth ac afocado, iogwrt plaen. Cinio - cawl brocoli gyda chig eidion, llysiau gwenith cyflawn â phasta, brwynau Brwsel. Byrbryd - sudd o groes du, caws bwthyn. Mae cinio yn salad o ffosbys a phupur coch.
Gyda lefel siwgr gwaed uchel
Egwyddorion diet: bwyta 5 gwaith y dydd yn rheolaidd, bob tair awr. Rhowch gannwyll, siwgr, alcohol, ffrwythau aeddfed, bara gwyn. Osgoi diodydd siwgr. Beth sy'n dda i chi? Bwyta neu fara o flawd gwenith cyflawn. Cynhwyswch yn rheolaidd yn y bwydlen reis brown, blawd pasta gwenith cyflawn, uwd trwchus. Diliwwch y sudd gyda dŵr. Bwyta grawnffrwyth.
Bwydlen enghreifftiol: Brecwast - iogwrt plaen a dwy sleisen o fara gwenith cyflawn gyda glud pysgod. Yr ail frecwast yw sudd tomato, caws bwthyn. Cinio - cawl brocoli gyda croutons, cutlets gydag wd gwenith yr hydd a salad moron gyda hadau. Yn ail hanner y dydd - dau ddarnau o fara, ham maen, ciwcymbrau. Cinio - pasta gwenith cyflawn gyda llysiau (zucchini, pupur, winwnsyn, tomatos).
Bwyd ar ôl 50 mlynedd
Nawr mae newidiadau yn y diet dyddiol a'r gweithgaredd corfforol yn hollol angenrheidiol ar gyfer iechyd. Felly gallwch chi roi'r gorau i'r amser a mwynhau eich ffurf dda. Gyda phob degawd o'n bywyd, mae galluoedd y corff yn cael eu lleihau'n systematig. Nid oes gennych symudiad, rydych chi'n colli cyhyrau, mae'r corff yn amsugno fitaminau a mwynau llai pwysig, mae'r croen yn colli lleithder ac elastigedd. Ond mae'r esgyrn a'r cymalau fwyaf mewn perygl. Beth sy'n ddefnyddiol i chi? Wrth gwrs - calsiwm. Ar ôl menopos, oherwydd diffyg estrogen, gall amsugno calsiwm gan eich corff fod hyd at 10% yn wannach. Yn ogystal, o ganlyniad i anhwylder metabolig, mae fitamin D yn angenrheidiol er mwyn cymhathu'r elfen hon yn gywir. Felly, yn eich diet dylai fod presenoldeb llaeth a chynhyrchion llaeth. Dyma brif ffynhonnell calsiwm ar gyfer esgyrn. Mae angen braster da arnoch hefyd. Ar ôl 50, mae'r risg o anafiadau atherosglerotig yn dechrau cynyddu. Mae hyn oherwydd gostyngiad yn lefel colesterol HDL "da". Wedi cyrraedd trasterster "drwg" LDL. Er mwyn i'r broses hon effeithio ar y galon, ceisiwch ddisodli brasterau anifeiliaid gyda llysiau.
Sut i gryfhau'r esgyrn
Prif egwyddor y diet: dylai'r fwydlen fod yn llawer o galsiwm. Dogn dyddiol yr elfen hon yw 1000 mg i ferched, yn ystod y cyfnod menopos - 1300 mg a 1500 mg gyda cholled pwysau. Peidiwch ag anghofio am fitamin D. Beth arall sy'n dda i chi? Dylai sail eich diet fod yn laeth a chynhyrchion llaeth, yn ogystal â chaws trwm. Mae ffynhonnell dda o fitamin D yn wyau, pysgod brasterog, afu.
Bwydlen enghreifftiol: Brecwast - bara du, caws hufen gyda garlleg a tomatos. Yr ail frecwast yw kefir, afal. Cinio - cawl brocoli, haidd perlog, cig pic wedi'i rostio, sauerkraut gyda llwy de o hadau blodyn yr haul. Byrbryd - pwdin gyda bisgedi soi. Cinio - macrell ysmygu, pupur, gwydraid o laeth.
Gyda lefel uchel o golesterol
Dylech newid eich deiet os yw lefel eich colesterol yn y gwaed yn rhy uchel. Ni ddylai ei gyfanswm lefel fod yn fwy na 200 mg / dl, dylai LDL fod o leiaf 135 mg / dl a HDL uwchben 50 mg / dL. I ostwng colesterol, dylai'r diet fod yn seiliedig ar wrthod brasterau anifeiliaid a halen. Mae angen i chi fwyta'n amlach, ond mewn darnau bach. Mae'n hawdd ailosod halen gyda sbeisys perlysiau. Mewn cysylltiad â'r angen i gynnal pwysau iach, dylech gyfyngu ar ddefnyddio melysion a siwgr yn ei ffurf pur.
Beth sy'n dda i chi? Bwyta caws bwthyn neu iogwrt plaen, yn ogystal ag unrhyw bysgod. Mae cynhyrchion llaeth yn dda i chi, ond mae angen i chi osgoi braster. Dewiswch llaeth braster isel, iogwrt a chaws yn unig. Paratoi cawl llysiau heb gig. Yn y fwydlen ddyddiol, yn cynnwys ffrwythau a llysiau neu fwydydd sy'n llawn ffibr sy'n lleihau colesterol. Mae'n well eu bwyta'n amrwd neu wedi'i stemio, gydag ychydig o olew olewydd.
Bwydlen enghreifftiol: Brecwast - bara, iogwrt, cig eidion, tomatos a radish. Mae'r ail frecwast yn salad ffrwythau gyda hanner grawnffrwyth a kiwi wedi'u gwisgo â iogwrt a'u chwistrellu gyda siocled a chaws du wedi'u gratio. Cinio - cawl tomato gyda pasta gwenith cyflawn, eog wedi'i rostio, gwenith yr hydd, salad gwyrdd gyda phupur a phersli. Byrbryd - caws a chiwcymbr. Mae cinio yn reis brown, wedi'i bobi ag afalau a sinamon.