Dewislen deiet yr haf erbyn dyddiau
Wrth gwrs, prif fwyd ein corff am gyfnod o 7 diwrnod i 14 (dewisol) fydd llysiau a ffrwythau.
Dewislen erbyn dyddiau:
- Dydd Llun - rydym yn gwneud salad ffrwythau, yn yfed sudd;
- Mae dydd Mawrth yn ddiwrnod llysiau. Hefyd, salad, gallwch gael ychydig o halen, caws braster isel, olew olewydd. Ni all ffrwythau ac aeron fod;
- Dydd Mercher yw diwrnod arth;
- Iau - rydym yn bwyta llysiau a ffrwythau;
- Gwener - eithrio llysiau a ffrwythau. Watermelons a melonau drwy'r dydd - yn unig. Os nad yw eto'n aeddfed, rhowch ciwcymbrau yn ei le;
- Dydd Sadwrn yw iogwrt;
- Sul - cawl llysiau, salad.
Ryseitiau o brydau sy'n addas ar gyfer deiet yr haf
O lysiau:
Rysáit 1. Bydd yn cymryd sawl moron, criw o wyrdd (yn dda i'r coriander) 1 llwy fwrdd. llwy olew olewydd. Ar grater mawr torri'r moron i mewn i bowlen ar wahân, ychwanegu llwy o fenyn a chilantro wedi'i dorri'n fân, ewinedd rastolchite. Arllwyswch y saws moron sy'n deillio o hynny.
Rysáit 2. Cymerwch ben blodfresych, 600 g o tomato, ewiniaid i'ch blas, 1 llwy fwrdd. llwy o olew pwmpen (neu olew olewydd). Rhaid trin bresych gyda thymheredd uchel i feddalu'r dail. Rhowch sleisen tomato, torri gwyrdd, rhannwch y bresych a chymysgu'n dda gydag ychwanegu menyn.
Rysáit 3. Mae angen 500 g o betys, 500 g o moron arnoch, 500 g o brocoli wedi'i ferwi, 1-2 llwy fwrdd. llwy fwrdd olew olewydd, 1 llwy fwrdd. llwy fucws. Mae brocoli yn ymladd tan pure, moron a beets yn rhwbio ar grater bach. Cymysgwch bopeth mewn powlen gydag ychwanegu olew, ar y diwedd yn chwistrellu gyda mitten.
O ffrwythau:
Arbrofi trwy gymysgu unrhyw ffrwythau mewn cymysgydd. Er enghraifft, bydd cyfuniadau blasus yn bananas a mefus; mafon, currant a banana; pîn-afal, ciwi a mefus.
Rhestr o fwydydd a argymhellir a gwaharddedig ar gyfer diet yr haf, argymhellion
Sylwch nad yw ymarferion gweithredol yn y gampfa yn cael eu hargymell yn ystod y diet. Yn ogystal, rhaid i chi ddilyn rheolau penodol:
- Peidiwch â ychwanegu siwgr i brydau;
- Yn ddyddiol yfed gwydraid o keffir braster isel;
- Diwrnod i fwyta dim mwy na 1500 gram o ffrwythau a llysiau;
- Cadw'n gaeth at amserlen prydau bwyd, peidiwch â bwyta cig a bwydydd brasterog eraill. Defnyddiwch y ddewislen yn unig.
Nid yw wedi'i wahardd a hyd yn oed yn croesawu te, coffi heb laeth, sudd naturiol. O bryd i'w gilydd (dim mwy na 1-2 gwaith ar gyfer cyfnod cyfan diet yr haf) gallwch chi fwyta caws bwthyn braster isel, caws.
Peidiwch â bwyta cynhyrchion blawd, siwgr, defnyddio lleiafswm o halen.
Os ydych chi'n cadw at y diet yn llym, yna wythnos yn ddiweddarach, yn colli 4-5 cilogram o bwysau dros ben, ac ar ôl 14 diwrnod - hyd at 8-10 kg.
Mae diet yn yr haf yn ffordd wych o golli pwysau yn gyflym. Eisiau canlyniadau hyd yn oed yn fwy trawiadol? Ymestyn y weithdrefn ar gyfer colli pwysau am 2-3 mis yn ôl y cynllun canlynol: 1 wythnos - diet, 2 wythnos - gorffwys (bwyta popeth mewn cymedroli, ond heb gynnwys siwgr, cig brasterog, wedi'i ffrio), 3 wythnos - eto bwydlen deiet dechrau, 4 wythnos - gorffwys . Po hiraf y gallwch ei ddal, gwell y canlyniad. Pob lwc yn y busnes anodd hwn!