Sut i ddysgu peidio â bod ofn dietau, i gredu yn eu heffeithiolrwydd ac i gyflawni'r un llwyddiant? Gyda'n cyngor mae'n hawdd! Felly, y diet: mae'r genhadaeth yn ymarferol!
Rwy'n gweld y nod - nid wyf yn gweld rhwystrau
Yn gyntaf, mae angen inni benderfynu ar ein nod yn y pen draw. Pam mae angen diet arnom mewn gwirionedd? Y nod cyntaf, wrth gwrs, yw colli pwysau, lleihau pwysau. Yr ail yw glanhau'r corff neu iacháu iechyd. Mae meddygon yn dweud bod weithiau'n ddefnyddiol mynd ar ddeiet i roi gorffwys i'r corff. Hyd yn oed ar ôl gwneud ychydig o ddiwrnodau cyflym, rydym yn teimlo'n ysgafnach ac yn iachach. Ond fel rheol mae'r broses ddeietegol yn edrych fel hyn: gwrando, darllen adolygiadau, dewis diet newydd, glynu ato, gan gredu y bydd y ffigwr yn debyg i'r wythnos ddelfrydol. Ond os ydym yn cyfyngu ein hunain mewn rhywbeth ers amser maith, yn hwyrach neu'n hwyrach mae ein "eisiau!" yn dod allan ochr, a bydd y corff angen ei gacen neu siocled ar frys. Felly, nid yw'r darlun gorau yn dod i'r amlwg: rydym yn eistedd ar ddeiet, wedi cyflawni'r canlyniad, ond ar fwydydd gwaharddedig yn tynnu gyda grym ofnadwy. Ac yna rydym yn sefyll ar y graddfeydd ac yn sylwi bod y pwysau wedi dychwelyd. Mewn teimladau rhwystredig, rydym yn eistedd ar ddiet arall, gan feddwl nad oedd yr un blaenorol mor effeithiol. Mae hwn yn gylch dieflig, ond gyda phob amser newydd mae'r awydd i eistedd i lawr ar ddeiet yn dod yn llai a llai.
Mae'r ffordd allan
Felly, pe baem yn penderfynu bwyta'n ôl cynllun penodol, yna mae angen inni gadw ato'n gyson. Bydd y corff yn arfer y diet newydd, dim ond rhoi amser iddo. Osgoi diet â chyfyngiadau tynn, gan fod pontio sydyn i ddeiet caeth yn straen mawr i'r corff, a all amlygu ei hun mewn blinder, difaterwch, hwyliau drwg a hyd yn oed mewn problemau iechyd. Oherwydd y cyfyngiad tynn mewn bwyd, rydym yn cael ein tynnu'n fwyfwy at y bwyd cyfarwydd. Yn ogystal, ar gyfer gwaith llawn y corff, mae arno angen diet mor amrywiol â phosibl. Felly, mae angen i chi ddatblygu arfer o faeth priodol ar gyfer eich bywyd cyfan a'i ddilyn, ac peidiwch â'ch arteithio'ch hun gyda gwahanol ddeietau a bydd angen i chi wneud hyn yn raddol. Diwrnod ar ôl y dydd, gwnewch rai addasiadau i'ch diet, gan adael i'r corff fynd i'r newidiadau.
I fyw mewn ffordd newydd
Nid oes unrhyw beth anodd i'w fwyta'n iawn. Ond mae'r manteision a'r canlyniad yn amlwg. Felly, y rheolau sylfaenol yw:
- Argymhellir cymryd bwyd 4-6 gwaith y dydd mewn darnau bach. Mae hyn yn llawer gwell na bwyta dim ond unwaith, ond cyn y domen - felly bydd y corff yn anodd treulio'r swm cyfan a fwytawyd. Ac os ydym yn cymryd bwyd yn ffracsiynol, ond yn aml, ni fyddwn ni'n teimlo newyn cryf a bydd iechyd cyffredinol yn llawer gwell.
- Dylai'r pryd olaf fod o leiaf 3 awr cyn amser gwely. Os nad ydych am fynd i'r gwely yn newynog - yfed te gyda mêl neu wydraid o iogwrt.
- Mae maethegwyr yn argymell bwyta bwydydd llai brasterog, yn enwedig osgoi cymysgu planhigion a brasterau anifeiliaid.
- Ceisiwch fonitro cynnwys calorïau'r cynhyrchion. Y gyfradd ddyddiol yw 1500-1900 kilocalories, ond mae popeth yn dibynnu'n fawr ar eich ffordd o fyw, pa mor weithgar ydych chi.
Yn y broses o weithio ar eich pen eich hun mae'n bwysig iawn dychmygu'ch hun yn fach. Gallwch hyd yn oed wneud rhestr o fonysau a fydd yn arwain at eich colli pwysau - y rhain fydd eich cymhellwyr ychwanegol. O safbwynt seicolegol, mae'n bwysig gadael i'ch corff a'ch psyche ddeall nad ydych yn mynd i arteithio eich hun, cyfyngu mewn rhywbeth, grym. Os ydych chi eisiau emosiynau cadarnhaol, yn hytrach na mynd i'r siop am gacen, ewch gyda ffrindiau am dro, i theatr, amgueddfa, oriel, ewch i gyngerdd, gwyliwch ffilm. Arallgyfeirio eich amser hamdden, ac yna ni fyddwch yn cael amser i dyfu braster, ac mewn bywyd bydd llawer o eiliadau hapus.
Ar y ffordd i fuddugoliaeth
Un o'r prif bryderon y gallech ddod ar eu traws wrth fynd ar ddeiet yw ofni peidio â bodloni'ch disgwyliadau: eich un chi neu'r rheini sy'n eich cwmpasu. Er enghraifft, gallwn fod yn gwbl siŵr mai'r rheswm dros ein methiannau yn y gwaith, y diffyg sylw gan y rhyw arall, yn gyffredinol oll oll y byd, yw ein gorbwysedd, ond nid yw ein hymddygiad, ein cymhwysedd, ein ffordd o fyw a nodweddion cymeriad yn gwbl ddim i'w wneud ag ef . Credwn y bydd yr holl broblemau hyn yn diflannu cyn gynted ag y byddwn yn dod yn flinach, ynghyd â centimetrau ychwanegol. Ond nid yw hyn felly.
Casgliadau : Mae dynion yn cael eu denu gan ein hunanhyder a chyflwyniad, harddwch mewnol a thawelwch, ac nid ffigwr ar y graddfeydd a'r maint dillad. Mae'r bobl o gwmpas yn teimlo, p'un a ydym ni'n hoffi ein hunain ai peidio. Mae rhywun, yn fodlon â'i hun a chyda'i gorff, mewn cyflwr cytgord mewnol. Mae ymosodol ac anfodlonrwydd yn gynghreiriaid gwael. Bydd hunan-barch yn eich arwain at y canlyniad a ddymunir. Cariad eich corff, ei dderbyn - a bydd yn eich ateb yr un peth.
Camau gweithredu : Cymerwch fwy o amser, gwyliwch eich iechyd a'ch lles, peidiwch ag anghofio am eich rhinweddau gorau, gwerthfawrogi eich buddugoliaethau bach. Rhowch gynnig ar ddelweddau newydd, newid eich delwedd bob dydd, byddwch yn wahanol drwy'r amser. Ysbrydoli'ch hun gyda siopa neu fwyd newydd, y peth mwyaf yw sicrhau eich bod yn hwyliau da.
Pob un yn ôl y cynllun
Mae demtasiynau coginio yn anodd eu gwrthsefyll, yn enwedig pan fyddwch chi'n cyfyngu'ch hun yn gyson i fwyta. Ond gall gwendid munud groesi ymdrechion blaenorol i weithio ar eu pen eu hunain. Felly, mae effeithiolrwydd y diet yn dibynnu'n uniongyrchol ar gryfder ewyllys a chymeriad.
Casgliadau : Mae deiet clir a rheolaidd yn chwarae rôl bwysig iawn. Ydych chi'n ofni y gallwch chi dorri? Penderfynwch gyda'r cymhelliad, atebwch chi i'r cwestiwn "Pam ydw i'n colli pwysau?"
Cam Gweithredu : Gosod nod clir ac amser ar gyfer ei gyflawni. Mae angen cynllun arnoch: strategaeth a thactegau o golli pwysau. Nodi bwydlen addas ar eich cyfer, datblygu set o ymarferion corfforol a dechrau dyddiadur maeth, gan wirio'ch pwysau yn rheolaidd. Hyfforddwch eich hun i fwyta bob dydd ar yr un pryd, yna bydd eich prosesau metabolig yn gwella. Ac os ydych wir eisiau rhywbeth melys neu ddim yn ddefnyddiol, mae'n well bodloni'ch chwim yn y bore.
Achosion
Mae'r rhesymau dros ymddangosiad pwysau gormod yn llawer, mae popeth yn unigolyn iawn yma. Gall hyn fod yn metaboledd aflonyddedig, a ffordd o fyw anghywir, straen ac unrhyw beth. Ac mae effeithiolrwydd deiet neu ddadansoddiad yn dibynnu ar ein hwyliau a'n cyflwr seicolegol. Felly, yn gyntaf mae angen i chi adfer trefn yn eich meddyliau, ac yna gyda phen glân i eistedd ar ddeiet. Efallai na fyddwn yn fodlon ar ein golwg, oherwydd nid ydym yn bodloni safonau modern. Ac yn hytrach na diolch i'n cyrff am eu gwasanaeth ffyddlon, rydym yn ei gam-drin yn ddiflino.
Casgliad : Nid oes angen ymdrechu am y safonau harddwch hynny sy'n cael eu gosod arnom. Mae'n bwysicach eich bod yn aros eich hun ac nid anghofio am y positif, oherwydd mae ein meddyliau wedi'u hymgorffori mewn bywyd go iawn.
Camau gweithredu : Torri'ch problemau ar y silffoedd: pa rai sy'n fyd-eang, ac sy'n llai pwysig. Meddyliwch am yr opsiynau ar gyfer eu datrysiad, ewch am bob mater sy'n eich tarfu. Mae hefyd yn bwysig iawn dyrannu amser i chi'ch hun, pan allwch chi roi eich meddyliau yn dawel, O leiaf unwaith y mis, dim ond stopio a myfyrio. Peidiwch ag anghofio hidlo'r holl wybodaeth a welwch a chlywed. Dadansoddwch ef, a oes ei angen arnoch chi? Pa fudd y daw hi?
Wedi sylweddoli a dadansoddi'r rhesymau dros eich cyflawnrwydd eich hun, gallwch fynd ymlaen i'r cam nesaf wrth fynd i'r afael â phwysau gormodol. Yn gyntaf penderfynwch y pwysau delfrydol i chi'ch hun. A'r cyfnod y gallwch chi ei gyflawni, gan ostwng cyfartaledd o 1-2 kg yr wythnos. Bydd colli pwysau rhy gyflym yn dod yn straen arall i'r corff. Yn yr achos hwn, mae dau opsiwn yn bosibl: y cyntaf - bydd y corff yn ceisio cadw popeth wrth gefn, hynny yw, ar ryw adeg, bydd y pwysau'n peidio â lleihau neu hyd yn oed efallai y bydd yn cynyddu; yr ail - wedi'i ysbrydoli gan eich buddugoliaeth eich hun, byddwch yn obsesiwn â cholli pwysau a dod â'ch corff i ddiffygion. Cofiwch - ym mhob mesur pwysig!