Dull o garregau, neu Sut i golli pwysau o 20 kg mewn tair wythnos
Gan fod deietau'r astronawd "20 kg am 20 diwrnod" yn eithaf difrifol ac nid yw'n wahanol mewn amrywiaeth a satiety, argymhellir ymgynghori â meddyg cyn dechrau a dechrau'r broses o golli pwysau yn unig os nad oes unrhyw wrthdrawiadau. Y rhai sydd â chlefydau cronig difrifol neu broblemau gyda'r coluddyn, mae'n well dewis rhaglen arall ar unwaith.
Er mwyn cefnogi'r corff mewn tôn trwy gydol y cwrs, mae angen i chi ddefnyddio cymhleth fitamin mwynol cyfoethog ac heb fethu yfed o leiaf un litr a hanner o ddŵr wedi'i hidlo neu wedi'i dadmeru'n ddyddiol. Yn ychwanegol at hyn, mae'r diet yn mynnu bod y bwydlen a ganiateir yn cael ei gadw'n gaeth a gwrthodiad llawn o sesiynau tywallt sbeislyd, siwgr, halen, alcohol a bwydydd melys-calorïau. Mae teimlad difrifol o newyn, yn eithaf posibl yn ystod yr wythnos gyntaf, yn cael gwared â gwydraid o kefir (dim mwy na 1.5%).
Gwaherddir straen corfforol trwy gydol y cyfnod dietegol i fenyw. Bydd angen iddynt gyrchfan yn unig ar ôl diwedd y cwrs er mwyn tynhau'r croen a thôn yr holl gyhyrau. Os gwaethygu cyflwr iechyd yn sydyn, ac mae'r corff yn teimlo'n anghyfforddus, gallwch chi leihau'r rhaglen i 10 diwrnod neu ei adael yn gyfan gwbl.
Deiet o gosmonau: bwydlen ar gyfer y dydd
Gan fod colli 20 kg yn llawer mwy anodd na chael y pwysau hwn, paratowch ar gyfer cyfyngiadau difrifol wrth fwyta. Mae'n yr un peth ac mae'n rhaid i chi fwyta'n ddidwyll am gyfnod o 20 diwrnod.
- Ar gyfer brecwast, gallwch fwyta un wy wedi'i ferwi neu ei dostio heb wyau ac yfed gwydr safonol (200 ml) o keffir braster isel neu goffi du o gryfder canolig heb siwgr, melysyddion artiffisial neu laeth.
- Mae'r gyfran cinio yn cynnwys 0.5 litr o broth nad yw'n broth, 250-300 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi a 200 ml o kefir (gellir caniatáu cwpan o goffi du heb ei ladd heb laeth neu de gwyrdd).
- Am fyrbryd, dim ond gwydr o kefir neu 200 ml o goffi meddal sydd gennych.
- Daw'r diwrnod i ben gyda chinio ysgafn o 200 g o gaws bwthyn heb fraster heb ei saethu (yn ddelfrydol yn y cartref, nid siop) a 200 ml o 1.5% o keffir.
Na ddychwelodd y pwysau, mae angen gadael yn araf iawn ac yn raddol o'r deiet gofod "20 kg mewn 20 diwrnod". Adolygiadau Mae pobl denau yn dweud bod angen i chi yn ofalus yn gyntaf, ac mewn meintiau bach mae mathau o fraster isel o bysgod a chig, ac yna cynhyrchion sy'n cynnwys ffibr. Dylai'r broses ymestyn am o leiaf wythnos, ac yn well am 10 diwrnod. Dylid osgoi ffrio, melys a mwg am o leiaf 2 wythnos ar ôl diwedd y cwrs.
Oherwydd difrifoldeb eithafol y rhaglen, mae maethegwyr yn argymell ei ddefnyddio yn unig (!) Mewn argyfyngau ac nid yn amlach nag unwaith y flwyddyn. Mae'n sicr eich helpu i golli pwysau yn gyflym erbyn 20 kg, fodd bynnag, gall camddefnyddio'r dechneg achosi niwed sylweddol i iechyd.
Darllenwch ddewislen menywod ar gyfer sychu braster yma .
Ymarfer i gywiro cyfuchliniau'r corff ar ôl colli pwysau cyflym
Mae llawer o fenywod, ar ôl dysgu sut i golli pwysau o 20 kg mewn 20 diwrnod gyda chymorth diet o astronawd, cymryd y rhaglen i mewn i wasanaeth a chyflawni canlyniadau sylweddol. Ond ar ddiwedd y cwrs, fel rheol, mae problem arall yn codi: mae'r croen yn troi'n fflach ac yn hongian yn hyll mewn ardaloedd problem. Er mwyn dychwelyd y ffigur atyniad, nid yw o reidrwydd yn mynd i'r gampfa neu i logi hyfforddwr ffitrwydd personol. Mae'n ddigon i berfformio cymhleth o ymarferion syml gartref bob dydd ac o fewn mis bydd popeth yn dychwelyd i arferol.
Cynhesu cyn hyfforddiant
Sut i dynhau'r waist a chyhyrau'r abdomen oblique
Rydym yn tynhau cyhyrau'r wasg
5 ymarfer corff effeithiol ar gyfer coesau slim
Disgrifiad o ymarferion
- Rydym yn dechrau'r wers gyda chynhesu'n hawdd. Calm yn rhedeg ar y safle am 2-3 munud. Tynnu mewn cyfarwyddiadau gwahanol am 15 gwaith. Llethrau ymlaen - 15 gwaith, i'r dde / chwith - 15 gwaith. Ymestynodd Makhi ei fraich o'i flaen - dim ond 30 gwaith.
- Rydym yn gwneud y bol yn dynn a fflat. Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau, a rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Codi rhan uchaf y corff, gan geisio tynnu mor agos â phosib i'r pengliniau. Rydym yn perfformio 4 set o 8-10 lifft gyda seibiant 2 munud i orffwys.
- Rydym yn dyfynnu cyhyrau oblique y waist a chyhyrau'r abdomen. Rydym yn gorwedd ar y llawr a chlygu ein pen-gliniau. Llaw yn clymu i'r pen. O'r sefyllfa hon, codwch y corff ac ymestyn y penelin dde i'r pen-glin ar y chwith. Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn ac yna'n newid y llaw. Rydym yn gwneud 3 dull o 10-15 gwaith gyda seibiant 2 munud.
- Yn gorwedd ar y llawr, codwch y coesau syth i fyny, daliwch am 2-3 eiliad, teimlwch y tensiwn cyhyrau ac yn ei arafu'n is. Mae'r ymarfer hwn yn eich galluogi i lwytho rhan isaf y corff yn llwyr ac yn tynhau'r cyhyrau ffugio y mwgwd a'r abdomen.
- Pa mor gyflym ac effeithiol yw rhoi elastigedd i'r coesau a'r gluniau? Wrth gwrs, gwnewch y mahi o'r sefyllfa sefyll. Gyda llaw, rydym yn dibynnu ar y bwrdd neu gefn cadeirydd uchel cadarn. Rydym yn cadw'r corff yn syth, peidiwch â chwympo a pheidio â symud ymlaen. Codi'r goes dde gyntaf i'r ochr, yna o'ch blaen mor uchel â phosib. Felly ailadroddwch 25-30 o weithiau, ac yna gwnewch bopeth yr un peth â'r troed chwith. Rydym yn gorffen y llwyth ar yr eithafion isaf gyda choesau'r coesau. Rydym yn perfformio 25-30 gwaith.
Sut i gael gwared ar fraster o'r abdomen a phwmpio'r wasg, darllenwch yma.
Sut i wneud yr asen yn hyfryd, yn ddarllen yma .
Trowch yn araf, neu Sut i golli pwysau o 20 kg mewn 2 fis heb niwed i iechyd
Mae meddygon sy'n ymwneud â llunio rhaglenni maeth, yn dadlau mai'r rhesymol a'r hawl mwyaf i golli pwysau yn araf ac yn raddol. Mae hyn yn lleihau'r baich ar y corff, yn eich galluogi i osgoi gwanhau imiwnedd ac nid yw'n achosi sagging y croen. Un o'r rhaglenni mwyaf poblogaidd, sy'n helpu i gael gwared â cilogramau a gasglwyd, yw'r dull Montignac. Ni ellir ei alw'n ddeiet yn ystyr confensiynol y gair. Yn hytrach, mae'n gasgliad o argymhellion sy'n helpu i ddewis bwydlen yn ddeallus sy'n hyrwyddo normaleiddio metaboledd. Sut allwch chi golli pwysau o 20 kg fel hyn, rydych chi'n gofyn. Mae'r Dr. Michel Montignac yn honni y bydd popeth yn digwydd yn awtomatig ac, yn bwysicaf oll, bydd y canlyniad yn cael ei bennu am amser hir.
Egwyddorion sylfaenol dull Montignac
- Mae'r rhaglen wedi'i rannu'n amodol yn ddau gam cyfartal. Nod y cyntaf yw lleihau pwysau ac mae'n seiliedig ar ostyngiad sydyn yn y nifer y mae carbohydradau yn ei dderbyn. Gyda'r dull hwn o fwydo, nid yw'r lefel siwgr yn y gwaed yn codi ac nid yw braster ychwanegol yn cronni, ac mae'r gwargedau sydd ar gael yn cael eu llosgi'n raddol, gan roi i'r corff yr egni angenrheidiol i weithredu'n iawn. Yn ystod yr ail gam, mae'r canlyniad yn cael ei gydgrynhoi a gall y nifer o garbohydradau yn y fwydlen gynyddu ychydig.
- Mae Mayonnaises, sawsiau sbeislyd, mwstard, cryswas a thocynnau sy'n ysgogi archwaeth, ond heb werth maeth, wedi'u heithrio'n llwyr o'r diet.
- Mae'r defnydd o siwgr yn cael ei leihau i isafswm mewn ffurf pur, ac yng nghyfansoddiad unrhyw gynhyrchion.
- O bara gwenith traddodiadol, mae angen gwrthod o blaid rhygyn o flawd garw gyda bran. Mae gwaed a phor yn cael eu gwahardd hefyd.
- Nid yw llysiau sy'n cynnwys starts yn cael eu bwyta orau o gwbl nac anaml iawn.
- Mae'r alcohol yn dwbl. Yn lle te a choffi, argymhellir suddiau ffrwythau wedi'u gwasgu'n ffres heb siwgr.
- Os caiff brasterau a charbohydradau eu bwyta ar yr un pryd (ar un pryd), mae angen eu cydbwyso â rhan dda o ffibr, er enghraifft, salad llysiau.
- Mae'n bwysig iawn arsylwi'n fanwl ar gyfundrefn tri phryd y dydd a cheisiwch beidio â bwyta ar ôl 18.00.
- Ar gyfer brecwast, bwyta ffrwythau yn unig. Mae ganddynt lawer o fitaminau naturiol a ffibr llysiau naturiol. Yn ogystal, maent yn cael eu treulio am chwarter awr a chyfrannu at welliant y coluddyn.
- Gofyniad gorfodol yw yfed o leiaf 2 litr o ddŵr wedi'i hidlo neu wedi'i ddadmerio'r dydd.
Adolygiadau a lluniau go iawn yn slim erbyn 20 kg
Mae Kristina o Kemerova yn ysgrifennu: "Ar ôl genedigaeth y trydydd plentyn, fy mhwysau oedd 76 kg gydag uchder o 164 cm. Edrychais arnaf fy hun yn y drych ac roedd yn ofidus iawn. Sut i golli pwysau os nad oes gennych amser ar gyfer offer ymarfer corff neu ffitrwydd? Cefais rysáit ar gyfer Montignac. Adolygais fy bwyd yn unol â'i reolau. Ar y dechrau, roedd yn anodd heb losin ac fe'i defnyddiais yn rhy hwyr, ond yn y pen draw fe wnes i arfer hynny. Nawr mae fy mhwysau yn amrywio tua 54-55 kg, ond y prif beth yw nad yw'r hen ddimensiynau'n dychwelyd. Do, ni ddigwyddodd yn gyflym iawn, ond yn fy achos i, mae'r effaith yn amlwg. "
Wedi tyfu yn denau ar ôl math neu labordy am 2 fis ar 20 kg
Mae Inna o Minsk yn honni bod y system Montignac wedi dod yn ddiet iddi, ond ffordd o fyw. Yn ôl y galw i gof, llwyddodd y ferch i ostwng ei phwysau o 86 i 68 kg mewn dau fis. Prif fantais y dechneg, yn ei barn ef, yw absenoldeb newyn trwy gydol y cwrs a derbyn canlyniad parhaol, er eithaf byr.
Am 2 fis, cefais gael gwared ar 20 kg o bwysau dros ben