Rydym yn cynnig rhaglen fwyd tair wythnos i chi. Ei egwyddorion: dylai'r gymhareb a'r set o gynhyrchion helpu'r corff i ymaddasu'n ofalus i ddeiet iach.
Mae'r bwydlen yn cynnwys prydau syml sy'n cael eu paratoi'n hawdd.
Ffracsiynol 5-6 pryd y dydd, yn torri rhwng prydau bwyd - dim mwy na 2.5 awr. Mae hyn yn lleddfu'r awydd llaidd ac yn caniatáu llai o fwyd. Ond y prif beth: mae'n cefnogi gweithgaredd metaboledd - am dair wythnos gall ei lefel gynyddu 5-15%. Mae hyn yn cyfrannu at gollwng pwysau ysgafn, ac ni fydd y punnoedd coll yn dychwelyd.
Nid yw'r rhaglen o ffordd hawdd i golli pwysau yn gyflym yn cyfyngu ar weini. Er mwyn cysoni â hwylus, mae angen penderfynu ar norm ffisiolegol y bwyd a ddefnyddir. Dyma faint o fwyd na fyddwch chi'n teimlo'n newynog, ond ni fydd yn dioddef o deimladau trwchus a manwl. Mae'n unigol ac mae'n dibynnu ar faint y stumog. Gallwch benderfynu ar eich norm gyda chymorth arbrawf fach: amcangyfrifwch gyfaint a phwysau eich rhan arferol, ysgrifennwch y dangosyddion, yna bwyta popeth yn dawel, aros 20 munud (ar gyfer y signal dirlawnder i fynd i mewn i'r ymennydd) ac ysgrifennu eich teimladau.
Gwnewch hyn am ddau neu dri diwrnod. Amcangyfrif faint o weithiau a faint o fwyta rydych chi'n teimlo'r gor-annatyriad, yna torrwch y gyfran hon gan 20% ac ysgrifennwch y synhwyrau eto. Os yw'r swm hwn rydych chi'n ei ddirlawn, ar ôl tri diwrnod, yn dileu 20% arall o'r gyfrol wreiddiol. Felly am wythnos, dewch â gwasanaethu i hanner y gwreiddiol. Os ydych chi'n teimlo nad oes gennych ddigon, cynyddwch y dogn o 10% (o'r gyfrol wreiddiol). Dim ond trwy bennu cyfradd bwyd unigol, gallwch fynd i ddeiet arferol a cholli pwysau.
Mae'r rhaglen yn ystyried y gallwch chi fynd ar daith fusnes weithiau, gwario penwythnos y tu allan i'r tŷ a bod ar y bwrdd Nadolig, pan fo'r cyfle i ddilyn y fwydlen yn amlwg yn anodd gyda ffordd hawdd o golli pwysau yn gyflym. Dim ond dewis o'r prydau ysgafn posibl posibl ac arsylwi cymedrol.
Os bydd y golofn yn dweud "hoff ddysgl", gallwch goginio'r hyn yr hoffech chi, neu ddefnyddio'r ryseitiau a awgrymir. Cyflwr anhepgor: blasus i fwyta'n araf, gyda phleser, mewn bwrdd hardd addurnedig. A pharchu eich norm.
Os nad yw'r golofn yn nodi'n benodol pa freichiau neu finys sydd yn well ganddynt, yna gallwch ddewis y ffefryn mwyaf poblogaidd. Nid yw'r arwyddair i roi'r gorau i bleser, ond i arsylwi cymedroli.
Mae alcohol mewn symiau cymedrol yn eithaf posibl. Mae gwin sych (yn enwedig gwin coch) yn hybu colli pwysau ac yn gwella prosesau metabolig. Mae cognn hefyd yn "llosgwr" da o fraster. Ond dylech yfed gwin wrth fwyta, a chnocio fel treulio.
Rhyw yw'r gwellydd metabolaidd gorau er mwyn colli pwysau. Po fwyaf ydyw, mae'n well ei fod yn llithro, yn uwch na imiwnedd y corff. Yn y dyddiau hynny, pan bennir, - mae'n orfodol, yn y rhai hynny, pan nad yw wedi'i bennu - dymunwch!
Cyfundrefn ddŵr - heb fod yn llai na 1.5 litr o ddŵr ffres o hyd y dydd, a chofiwch: mewn diodydd melys a sudd mae llawer o siwgr.
Mae cynhyrchion llaeth yn dewis y cynnwys braster lleiaf, ac felly, gallwch golli pwysau yn gyflym. Rhowch sawsiau diwydiannol fel mayonnaise, cysglod, ac ati (mae ganddynt lawer o siwgr), llai o fwyd halen ac nid ydynt yn defnyddio sbeisys llosgi (maent yn cyffroi'r awydd).
Persli, dill, basil, cymysgeddau sych o gynffonau fel perlysiau Provencal neu Eidalaidd, yn ogystal â sudd lemwn - golau gwyrdd. Maent yn addurno blas bwyd ac mae ganddynt eiddo defnyddiol y gallwch chi golli pwysau. Mae Dill, er enghraifft, yn helpu i ddileu gormod o hylif oddi wrth y corff. Os yn bosibl, dewiswch gynhyrchion naturiol sydd â lleiafswm bywyd silff a rhestr fer o "E" ar y pecyn.
Mae'n well gan gig gig eidion big neu gyw iâr, a mathau o fathau o bysgod pysgod. Un opsiwn yw paratoi bwyd iach ac iach i golli pwysau ar y rysáit hwn.
Nwdls Rice gyda bwyd môr:
Bydd angen:
1 pecyn o coctel bwyd môr;
1/2 pecyn o nwdls reis, 1/2 nionyn;
2 haen o seleri, 2 tomatos (neu becyn o past tomato);
2 llwy fwrdd. l. olew llysiau;
2 ewin o garlleg, halen.
Mewn padell ffrio dwfn, gwreswch yr olew. Yma, gollwng y garlleg, y winwns a'r seleri wedi'u torri'n fân. Stiwch nes bod yn feddal, cyflwyno bwyd môr wedi'i rewi. Ar yr adeg hon, berwi'r nwdls reis mewn dŵr berw am un funud. Yn y padell ffrio, ychwanegu tomatos wedi'u torri (neu past tomato a 100 ml o ddŵr), yn gynnes yn dda. Cyfunwch saws a nwdls, cymysgu a diddymu ychydig funudau mwy.