Mae Pilates yn system o ymarferion gymnasteg, a enwyd ar ôl y sylfaenydd - meddyg ac athletwr, a fu'n gweithio mewn ysbyty yn Lloegr yn ystod y rhyfel, Joseph Pilates. Y system hon o ymarferion yw ei ddyfais, a chyda'i help ef, fe helpodd i adennill hyd yn oed y rheini a oedd eisoes wedi colli gobaith o fynd ar eu traed. Diffiniwyd prif egwyddorion adsefydlu - cydbwysedd, anadlu, cywirdeb a rheoleidd-dra, canolbwyntio, llyfndeb symud.
Hyd yn hyn, mae Pilates yn faes ffitrwydd poblogaidd iawn, gan ei bod yn helpu i ddatblygu hyblygrwydd a chryfder ar yr un pryd, ond mae'n ddiogel i'r asgwrn cefn. Dylid nodi bod y system yn caniatáu ichi ddewis y llwyth priodol ar unrhyw oedran.
Nid yw'n gyfrinach fod pob menyw eisiau cael llethrau hardd a mwgyn tynn, gan eu bod yn gallu denu golwg dynion yn fawr. Dyma ymarferion y pilates ar gyfer y mwgwd a fydd yn helpu i gyflawni ffurfiau hardd o'r rhannau hyn o'r corff. Mae ffurflenni cuddus yn caniatáu i fenyw deimlo'n ddeniadol a llwyddiannus, ac felly bydd ei hunan-barch yn uchel. Yn ychwanegol at y canlyniad ffisegol, bydd Pilates yn ychwanegu cydbwysedd a harddwch i'r byd mewnol, gan fod ymarferion yn gofyn am ofal, canolbwyntio a rheoli pob symudiad.
Cyn dechrau'r ymarferion, mae angen ichi baratoi. Os ydych chi'n bwriadu astudio Pilates gartref, mae'n well ei wneud pan nad oes neb arall gartref. Mae angen creu awyrgylch: cynnwys cerddoriaeth braf a thawel, i awyru'r ystafell. Mae angen codi mat anghyfreithlon, gan fod ymarferion pilates yn cael eu perfformio ar droed noeth. Dylai dillad fod yn symudiadau tynn, ond nid yn gyfyngol.
Mae pwyso wrth gyflawni'r ymarferion yn anadlu, ac mae'r anadl yn dilyn y stumog. Mae hyn yn angenrheidiol oherwydd bod y cyhyrau dan straen yn dinistrio mwy o'r haenen braster ar yr adeg pan fo'r gwaed yn dirlawn â ocsigen. Ar amser redeg, mae angen i chi ganolbwyntio ar yr ymarferion, meddyliwch am y cyhyrau ar yr adeg honno.
Mae'r ymarfer cyntaf yn cael ei berfformio ar gyfer y tu mewn i'r glun - dyma un o'r llefydd mwyaf problemus yn y ffigur benywaidd.
Mae'r safle cychwynnol yn gorwedd ar y llawr, mae'r pen yn cael ei osod gan y llaw, mae coesau yn cael eu hymestyn ar hyd y gefn. Mae'r coes uchaf wedi'i blygu ar y cyd pen-glin a'i osod ar y droed o flaen y glun (ar y llawr). Mae llaw rhad ac am ddim yn cael ei ymestyn o dan ben-glin plygu a'i lapio o gwmpas y ffêr. Yna codir y goes gorwedd tua thri deg cantimedr o'r llawr, felly maent yn dal am ychydig eiliadau ac yn dychwelyd i'r llawr.
Mae'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd ddeg gwaith, ac ar ôl hynny gwneir yr ymarfer hwn gyda'r goes arall.
Hyd yn oed ar ôl un dull, gallwch deimlo tensiwn y cyhyrau a theimlo ychydig o boen o'r llwyth arnynt.
Mae'r ymarferiad canlynol wedi'i gynllunio ar gyfer y tu allan i'r glun i dynnu i fyny, a fydd yn caniatáu i'r ferch edrych yn llawer gwell.
Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar un ochr, ar y llawr, tynnir coesau ar hyd y corff. Dylai un llaw godi ei phen, a rhaid gosod y llall (uchaf) ar y llawr a'i orffwys arno. Yna dylid codi'r coes uwch i fyny (i'r anadl), dylid tynnu'r sock i'r nenfwd. Mae'r goes isaf ar hyn o bryd yn parhau. Mae'r coes yn cael ei ostwng ar exhalation, ac mae'r sock yn cael ei dynnu at ei hun. Ailadroddir yr ymarferiad ddeg gwaith ar bob coes.
Mae pilates ar gyfer y cyhyrau gluteol yn cynnwys ymarferiad o'r fath: mae'r sefyllfa gychwynnol yn debyg i sefyllfa gychwynnol corff yr ymarferion blaenorol (yn gorwedd ar ei ochr, mae'r coesau ar gau gyda'i gilydd). Mae'r fraich is yn cael ei dynnu i fyny, yn barhad y corff, a'i roi ar ei ben. Dylai'r corff fod ar y llinell un lefel. Dylid gosod y fraich uchaf am ddim gyferbyn a gorffwys yn ei erbyn. Dylid nodi bod yr ymarfer hwn hefyd yn tynhau'r cluniau am bopeth arall.
Nesaf, dylid codi dwy goes (heb fod yn aneglur) ac wedi'u rhewi am ychydig eiliadau yn y sefyllfa hon. Yna, dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Mae ymarfer corff hefyd yn cael ei ailadrodd tua deg gwaith.
Dros amser, dylid cynyddu nifer yr ymagweddau, dylai'r cyfnod fod tua thri deg eiliad, a dylid ei wneud yn rheolaidd.