Mae sawl ffactor yn pennu twf y corff: nodweddion genetig y corff, a etifeddwyd gan rieni; lefel y gweithgarwch modur; ansawdd maeth. Ni allwn ddylanwadu ar y set o genynnau, wrth gwrs, ond ni allwn arwain ffordd weithgar o fyw a threfnu maeth priodol. Ond, os yw'n fwy neu lai clir gyda ffurfiau gorffwys gweithredol (mae'n ddigon i fynychu sesiynau hyfforddi mewn rhai adran chwaraeon neu glwb siapio o leiaf unwaith neu ddwywaith yr wythnos), mae rhai cwestiynau'n codi gyda threfniadaeth bwyd.
Yn sgil y swm angenrheidiol o brotein (tua 100 - 120 gram y dydd ar gyfer oedolyn), mae llawer o fitaminau'n dylanwadu'n fawr ar dwf y corff. Nid yw'n gyfrinach bod llawer iawn o fitaminau sy'n hybu twf yn cael eu cynnwys mewn bwydydd planhigion - llysiau a ffrwythau.
Yr arweinydd wrth ddylanwadu ar brosesau twf yw fitamin A (neu ei ragflaenydd, caroten, sydd wedi'i gynnwys mewn bwydydd planhigion). Nid cyd-ddigwyddiad yw ail enw'r sylwedd hwn yw fitamin twf. Gan gymryd rhan mewn nifer o adweithiau biocemegol pwysig sy'n digwydd yn ein corff, mae'r fitamin hwn yn cyfrannu'n sylweddol at y prosesau twf. Ymhlith y llysiau a'r ffrwythau, lle mae fitamin A mewn symiau mawr, gallwch enwi gyntaf o bob moron, pupur coch, tomatos. Caroten yw hwn, a chaiff bwyd yn ein corff ei droi i mewn i fitamin A, ac mae'n achosi cysgod coch o'r llysiau hyn. Mae'r ffrwythau'n cynnwys llawer llai o fitamin A.
Er mwyn gweithredu'r prosesau twf oherwydd y gwaith cynnal a chadw ar y lefel ofynnol o lawer o adweithiau ffisegol, mae hefyd yn effeithio ar fitaminau eraill - fitaminau E, C, B. Maent hefyd i'w canfod mewn symiau mawr mewn bron pob llysiau a ffrwythau. Ymhlith y cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid, lle mae cynnwys fitaminau yn uchel, gallwch enwi'r afu, yr arennau, y melyn wy.
Felly, os nad ydych wedi croesi trothwy oedolyn (pan nad yw'r parthau twf bellach yn weithredol) ac am ychwanegu ychydig o centimetrau i'r uchder, dylech geisio cynnwys llysiau a ffrwythau yn eich diet sy'n hyrwyddo twf yn weithredol. Mae'n debyg y bydd y llysiau mwyaf fforddiadwy i chi, sy'n cynnwys llawer iawn o fyd fitamin, oll oll yn gwybod moron. Mae'n ffafriol wahanol i lysiau a ffrwythau tramor eraill ar ei gost ei hun ac, yn ogystal, caiff ei storio am amser hir. O'r rhain, gallwch baratoi amrywiaeth o brydau blasus a iach sy'n hyrwyddo twf. Ond dylech wybod un nodwedd bwysig: gan fod fitamin A yn hydoddi'n fraster, nodir bod y corff yn cymysgu'r sylwedd hwn yn well mewn achosion pan fo moron yn bresennol mewn prydau ynghyd â braster (llysiau ac anifeiliaid). Hynny yw, i gymhasu fitamin A yn well, mae'n well defnyddio moron wedi'i gratio nad yw'n gymysg â siwgr, ond yn ychwanegu un neu ddau lwy o olew llysiau.
Pwynt arall y dylid ei ystyried wrth baratoi prydau o lysiau a ffrwythau sy'n hyrwyddo twf, os yw'n bosibl, osgoi amlygiad hir i dymheredd uchel ar gyfer y cynhyrchion llysieuol hyn yn y broses o goginio. Y mater yw bod fitaminau yn y mwyafrif yn sylweddau ansefydlog sy'n cael eu dinistrio'n gyflym wrth wresogi. Wrth gwrs, am goginio rhai prydau heb wresogi y bwyd, ni allwn ei wneud (er enghraifft, moron wedi'u stiwio), ond mewn achosion o'r fath, gwyddant y bydd llysiau a ffrwythau a gafodd eu trin yn gwresogi i dyfu i raddau llai o'i gymharu â salad llysiau ffres.
Felly, trwy arallgyfeirio eich deiet ar draul ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys nifer fawr o fitaminau a thrwy hynny hyrwyddo twf, gallwch chi ryw raddau effeithio ar eich ymddangosiad trwy ychwanegu ychydig o centimetrau o uchder. Ond ar yr un pryd, mae'n ddoeth ymweld â chlybiau chwaraeon mewn chwaraeon fel pêl-foli neu bêl-fasged - bydd ymarferion corfforol o'r fath, sydd angen nifer fawr o neidiau ym mhob hyfforddiant, hefyd yn cyfrannu'n sylweddol at dwf eich corff.