Ydych chi'n meddwl ei bod hi'n hawdd newid? Penderfynwyd colli pwysau - ac erbyn hyn mewn mis neu ddau rydych chi mewn siâp perffaith? Nid oedd yno! Mewn gwirionedd, rydym yn tueddu i or-amcangyfrif ein gwytnwch a lleihau rôl amgylchiadau sy'n ein hatal rhag cyflawni'r nod.
Dyna pam mae pobl yn aml yn rhoi'r gorau iddi hanner ffordd ac maent yn siomedig yn eu grym eu hunain. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, mae angen cymryd ymlaen llaw y ffaith na fydd yn hawdd, gwneud rhestr o rwystrau posibl a chyflwyno ffyrdd i'w goresgyn. Sut i wneud hynny, meddai ymgynghorydd ar gyfer datblygiad personol Marshall Goldsmith yn ei lyfr "Triggers" (cyhoeddi tŷ MIF).
Cael gwared ar awtomeiddio
Trigwyr yw'r holl gymhellion a all newid ein hymddygiad. Mae blinder, iselder ysbryd ac ymdeimlad o ddifaterwch, gan ein gorfodi i roi'r gorau i hyfforddiant, yn enghreifftiau o sbardunau mewnol. Fel synnwyr sydyn o frwdfrydedd, ar ôl hynny rydym yn dechrau chwarae chwaraeon. Mae sbardunau allanol yn effeithio arnom ni ddim llai, er nad ydym bob amser yn sylweddoli hyn. Gall un golwg, ei daflu mewn cacen anhygoel, orfodi person i roi'r gorau iddi. Gall cyfarfod gyda ffrind a ddechreuodd fynd i'r gampfa yn ddiweddar ysbrydoli gampau chwaraeon newydd. Felly, mae ein bywyd wedi'i llenwi â signalau gwahanol iawn. A beth ddylwn i ei wneud am y peth? Fel yr ydych eisoes wedi sylwi, mae rhai sbardunau yn dod â buddion i ni, tra bod eraill - yn tynnu sylw at y nod. Eich tasg chi yw gwarchod eich hun yn gyntaf a dysgu sut i wrthsefyll yr ail. Ac yn awr y newyddion da yw y gall cymhellion anghynhyrchiol hyd yn oed droi'n rhai buddiol. Fel arfer, rydym yn ymateb i sbarduno'n awtomatig: heb feddwl ein bod ni'n cyrraedd bocs o losin; yn lle hyfforddiant gyda'r nos, rydym yn gwylio sioe gyffrous gyffrous gyda'r cartref; agorwch e-bost hyd yn oed cyn brecwast ac ymuno â'r gwaith yn syth, er ein bod yn bwriadu cynnal rhedeg bore. Y cam pwysig cyntaf tuag at y nod yw cael gwared ar awtomeiddio. Ceisiwch sylwi ar y signalau sy'n eich taro oddi ar y cwrs cywir. Bydd ymwybyddiaeth o'r fath yn eich helpu i symud i'r cam nesaf, lle byddwch chi'n newid eich arferion. Ynglŷn â hyn yn ddiweddarach, ond yn gyntaf ystyried pa fathau eraill o sbardunau y gallwch eu cwrdd.
Dysgwch eich sbardunau a mathau o arwyddion
Rydym eisoes wedi cyfrifo bod y sbardunau yn gynhyrchiol ac yn anryngol (efallai mai dyma'r peth pwysicaf), yn ogystal ag mewnol ac allanol. Dyma sut arall y gallwch chi nodweddu'r gwahanol fathau o gymhellion:
- Dampening ac ysbrydoledig. Mae rhai sbardunau'n ein hannog i weithredu: bwyta candy, llenwch yr oergell gyda chynhyrchion defnyddiol, ewch i fyny o'r soffa a mynd i ymarfer. Eraill - maent yn eich gorfodi i arafu: tynnwch eich llaw i ffwrdd o losin, pasio gan eich hoff gaffi, gwrthod rhedeg a chadw gartref.
- Anymwybodol ac yn ymwybodol. Effaith rhai sbardunau yr ydym yn sylwi arnynt. Er enghraifft, mae'n amlwg bod arogl coginio fy mam, sy'n dod o'r gegin, yn achosi awydd i anghofio dros dro am y deiet dros dro. Fodd bynnag, mae yna arwyddion sy'n effeithio arnom yn afresymol. Yn benodol, maent yn cynnwys y tywydd. Fel y mae arbrofion wedi dangos, mae ein hwyliau'n dibynnu'n fawr arno, ond ychydig iawn o bobl sy'n ei wybod.
- Yn syth ac yn mynd mewn ffordd gylchfan. Rydych chi'n dod i ymweld, byddwch chi'n gweld tabl wedi'i haelu'n hael, ac mae eich dwylo eu hunain yn cael eu tynnu i fwyd niweidiol ond blasus. Dyma enghraifft o sbardun uniongyrchol. Ond gall hyn fod yn arwydd anuniongyrchol: ar y ffordd i weithio, fe weloch chi rywun â phwysau dros ben yn ddamweiniol, yna meddyliwch am eich ffordd o fyw, ac yn y nos fe brynodd tanysgrifiad i'r ganolfan ffitrwydd.
- Annisgwyl a rhagweladwy. Ni allwn ond glywed signalau un verst. Gwyddom pa fath o ymateb y byddant yn ei achosi, fel y gallwn baratoi ar gyfer y cyfarfod gyda hwy ymlaen llaw. Ac mae sbardunau eraill yn ein tywys yn syndod. Dyna pam y dylech chi ddysgu sylwi arnynt ac addasu eich ymddygiad.
Ceisiwch fynd allan o'r ddolen arfer
Mae ein hymennydd yn dewis y ffordd hawsaf yn awtomatig ac nid yw'n ceisio gwrthsefyll wrth gwrdd â sbardun arall. Ond os ydych chi'n dysgu i roi sylw i wahanol arwyddion a chysylltu'r pŵer ewyllys mewn pryd, yna, os dymunir, bydd yn hawdd newid patrwm ymddygiad arferol. Mae ein holl arferion yn cael eu trefnu'n union. Maent yn cynnwys tri cham: sbarduno - adwaith - gwobrwyo. Er enghraifft, ar gyfer pobl sydd â gormod o bwysau, yn aml mae unrhyw sbardun, straen, teimlad o unigrwydd yn dod yn sbardun; adwaith - taith i'r ystafell fwyta agosaf; ac mae'r wobr yn rhyddhau tensiwn dros dro. Yn yr achos hwn, gallwch chi ddisodli'r elfen ganol gyda rhywbeth arall. Mae angen ichi ddewis model ymddygiad gwahanol a fydd yn helpu i dawelu mewn amodau straen: rhedeg drwy'r parc, chwarae gyda chath neu ddawns i'ch hoff gerddoriaeth. Mae opsiwn arall. Ceisiwch osgoi signalau amhyrchiol: dewiswch lwybr o'r gwaith fel na fyddwch yn cwrdd â chaffi bwyd cyflym; osgoi'r siopau crwst ac yn y blaen. Wrth gwrs, ni fydd hyn yn digwydd gyda'r holl sbardunau, ond dim ond gyda'r rhai y gallwn eu rhagweld.
Dod o hyd i'ch cymhelliant
Nawr, rydych chi'n gwybod sut i ddelio â sbardunau annymunol, ond gallwch chi wneud rhywbeth arall. Amgylchwch eich hun gyda signalau defnyddiol a fydd yn eich cymell i weithio ar eich pen eich hun. A wyddoch chi fod cyfathrebu gydag un o'ch ffrindiau'n eich ysbrydoli i chwarae chwaraeon? Cwrdd â'r person hwn yn amlach. Ydych chi'n aml yn colli gwaith yn y ganolfan ffitrwydd? Cael tanysgrifiad, yna byddwch chi am wneud ymdrech i dalu. Ydych chi'n freuddwydio am fynd i mewn i'ch hoff wisg? Yn sicr, rydych chi'n dal i gael lluniau o'r adegau hynny pan fydd eich ffigwr yn dal i allu ei wisgo. Croeswch nhw yn y lle mwyaf amlwg. Os mai'ch nod yw colli pwysau, yna bob dydd, gofynnwch eich hun: "A wnes i bopeth heddiw fynd i'r ddeiet iawn?", "A wnes i wneud popeth heddiw i gyrraedd y gampfa?", "Wnes i wneud heddiw popeth posib i ddod yn fwy llym? "Atebwch y cwestiynau hyn yn ysgrifenedig. Gall cofnodion o'r fath eu hunain ddod yn sbardun cynhyrchiol, a fydd yn eich gwthio i newid.
Hyd yn oed mwy am signalau allanol a mewnol sy'n effeithio ar eich ymddygiad, gallwch ddysgu o'r llyfr "Triggers"