Brysiwch gyda'r cinio
Peidiwch â'i ohirio am gyfnod hwyrach. Er mwyn i'r corff gael amser i dreulio y rhan fwyaf o'r bwyta cyn i chi fynd i'r gwely, dylai'r pryd olaf gael ei gynnal heb fod yn hwyrach na 3 awr cyn amser gwely. Mae sudd yn cael eu treulio 15-20 munud, ffrwythau - 20-40 munud, grawnfwydydd - o awr, cig - o un a hanner (cyw iâr) i 4-5 awr (porc).
Bwytawch yr hyn yr ydych wedi'i brynu a'i goginio
Mae cig wedi'i stwffio, wedi'i ffrio, wedi'i stwffio hyd yn oed yn yr oergell yn cael ei gadw'n fyr iawn, dim ond 1-2 diwrnod. Salad wedi'u gwneud yn barod - 3-5 diwrnod, wyau wedi'u berwi'n galed, ham a mochyn - wythnos. Fe'ch cynghorir i goginio gwyrdd, pysgod a dofednod ffres ar yr un diwrnod y cawsoch eu prynu, yn y dewis olaf, gadewch ef tan yfory.
Yfed eich te
I wneud y ddiod hon yn dda i chi, gwnewch un du am funud, gwyrdd am 10-15 eiliad. Er mwyn ei yfed yn ddelfrydol o fewn y 30 munud cyntaf, yna bydd ganddo'r effaith tonio uchaf.
Rhowch lysiau a llysiau gwyrdd mewn salad
Peidiwch â'u gwneud yn "aros" yn hir ar y bwrdd torri. Yn lle hynny, torri (mae'n well torri'r glaswellt wrth law) yn iawn cyn i chi gyflwyno'r pryd ar y bwrdd. Felly, rydych chi'n cadw'r uchafswm o fitamin C, sy'n chwalu'n gyflym yn yr awyr.
Peidiwch â rhuthro i fwyta yr hyn sydd yn eich plât
Mae'r teimlad o satiety yn cael ei ffurfio o ddau ffactor: teimlad o fod yn llawn yn y stumog a chynnydd yn lefel y siwgr yn y gwaed, a bydd yr ymennydd yn ymateb dim ond 20 munud ar ôl i chi roi'r darn cyntaf yn eich ceg. Nid dietegwyr sy'n argymell bwyta'n araf ac yn feddylgar, er mwyn peidio â "dewis" ar y bwrdd.
Cymerwch fwyd oddi ar dân
Mae pysgod (yn dibynnu ar y trwch) yn coginio 15-30 munud, cyw iâr - o leiaf 40 munud, cwningen a chig eidion - o 1 awr. Bydd yr afu yn barod yn gyflymach: mewn dim ond 10-15 munud, yn ddiweddarach - porc: dylid ei goginio am o leiaf 1.5 awr.
Mewn pryd, cewch fyrbryd rhwng prydau bwyd
O fwyd i fwyd, dylai basio 3-5 awr. Dyma'r amser gorau posibl i gynnal lefel sefydlog o glwcos yn y gwaed.
Cael brecwast
A pheidiwch â gwrthod y pryd bwyd hwn, hyd yn oed os ydych chi'n orlawn ac yn hwyr i'r gwaith. Ni ddylai rhwng cinio a brecwast gymryd mwy na 12 awr. Yn ystod yr amser hwn, bydd y corff yn absenoldeb bwyd yn rhedeg allan o glycogen wedi'i storio a bydd yn dechrau defnyddio ffynonellau ynni eraill: proteinau cyhyrau, gwaed, meinwe asgwrn. Tynnwch y cig o'r padell ffrio os ydych chi am iddi aros yn goch tu mewn. Yn gyntaf, "torri" darn o ddwy ochr am 1 munud, yna, ar ôl lleihau'r tân, coginio am 2-3 munud. Ar gyfer stêc stêc ganolig - 3 munud, ar gyfer hwyliog da - 5 munud.
Eisteddwch ar y bwrdd cyn gynted â bod yn newynog
Rydyn ni'n aml yn drysu'r teimlad hwn gyda syched, felly cyntaf yfed gwydraid o ddŵr ac aros 10 munud. Yn ystod yr amser hwn, mae'r hylif yn gadael y stumog. Ydych chi'n dal i fod yn newynog? Felly, mae'n amser iawn cael brath ar fwyta!
Gweini cig wedi'i ferwi ar y bwrdd
Er mwyn ei wneud yn flasus a blasus, rhowch oddeutu 10 munud iddo i orwedd yn y broth. Os ydych chi'n coginio porc, cig eidion, fwydol neu gyw iâr, yna gadewch iddo "gorffwys" am tua 10-15 munud, a'i lapio'n iawn mewn ffoil. Iogwrt wedi'i rewi, os ydych chi am roi gwahoddiad i'r gwesteion â pwdin ysgafn a golau. Rhowch hi yn y rhewgell am 1.5 awr cyn y pryd bwyd. Rhowch yr aeron a'r ffrwythau, os ydych am roi noson Nadolig ar y bwrdd. Mae angen paratoi hir iawn ar y pryd clasurol hwn o fwyd Almaeneg. Mae'r mefus cyntaf yn cael pot gyda siam am 6 mis, ym mis Mehefin a mynnir mis, cyn y ceirios, eirin, bricyll, gellyg yn gorwedd ar ei ben.