Ychydig o chwedlau am fwyta'n iach

Gyda dull yr haf, mae'r rhan fwyaf o ferched yn dechrau meddwl sut i golli pwysau i'r tymor ymdrochi. Yn aml ar gyfer hyn maent yn defnyddio amrywiaeth o gynhyrchion gwrth-cellulite, atchwanegiadau dietegol, pils a pherlysiau. Ond dim ond ychydig sy'n deall y bydd canlyniad gweithredoedd o'r fath yn fyrhoedlog a bydd yn niweidio'r corff yn unig. Ond yn yr haf mae'n hawdd iawn newid eich arferion yn olaf a dechrau bwyta bwyd iach. Yn ystod gwres yr haf mae'n haws dilyn diet, oherwydd nad ydych chi eisiau bwyta cymaint ag yn y gaeaf. Yn ogystal, mae llawer iawn o lysiau a ffrwythau, sy'n eich galluogi i ddirlawn y corff â fitaminau. Sut i wneud dewislen deiet iach? Mae sawl chwedl am fwyta'n iach, a glywsom lawer ohonom o sgriniau teledu a darllen mewn papurau newydd.

Myth un: mae grawnfwydydd brecwast yn niweidiol i'r corff, ond mae muesli yn ddefnyddiol iawn
Nid oes raid dweud wrth niwed grawnfwydydd brecwast, yn y gynulleidfa eang hon mae maethegwyr eisoes wedi eu hargyhoeddi. Ond mae'r bobl yn dal i gredu mai muesli yw un o'r brecwastau mwyaf iach a calorïau isel. Er mwyn deall ffugineb y farn hon, mae'n ddigon i ddeall beth yw muesli. Maent yn cynnwys grawnfwydydd sydd wedi cael triniaeth wres, ac felly'n colli'r rhan fwyaf o'r maetholion. Ni ellir galw'rchwanegion a gynhwysir yn y brecwast hwn hefyd yn ddeietegol - mae'n ddarnau o ffrwythau a chnau siocled, cuddiog. O ganlyniad, mae brecwast yn uchel iawn mewn calorïau. Mae dewis arall i muesli yn fawn ceirch cyffredin gyda darnau o aeron neu ffrwythau ffres.

Myth dau: bydd y cynhyrchion sy'n cael eu labelu "diet" yn eich helpu i golli pwysau
Mae prynu cynnyrch yn cael ei nodi fel "ffitrwydd", mae angen i chi ddeall nad ydynt bob amser yn ddeietegol. Er enghraifft, mae bara grawnfwyd, fel muesli, yn cynnwys grawn wedi'u prosesu. O ganlyniad, ychydig iawn o ffibr sydd yn y cynnyrch, sef y sylwedd mwyaf defnyddiol. Felly, mae ceisio colli pwysau, gan ddisodli'r dolenni o'r fath â bara cyffredin, yn ymarferol ddi-ddefnydd.

Myth tri: mae bara gydag hadau neu ffrwythau'n well ar gyfer diet iach
Mewn gwirionedd, dylai'r bara sy'n ddefnyddiol ar gyfer yr organeb gynnwys hanner y ffibr ar ffurf bran neu grawn o wahanol falu. Ar y label, nid yw eu cynnwys bob amser yn cael ei nodi. Felly, mae'n well edrych ar y slice o fara. Os nad yw cysondeb y cynnyrch yn unffurf, mae'r platiau bran yn weladwy amlwg, yna yn y bara hwn mae'r cynnwys ffibr yn uchel iawn. Bara gyda hadau, cnau a ffrwythau yw calorïau uchel, gan fod ychwanegion hyn yn cynnwys hyd at 600 kcal.

Myth Pedwar: sudd wedi'u gwasgu'n ffres yn iach iawn
Nid oes neb yn dadlau bod suddiau o'r fath yn cynnwys llawer o fitaminau. Ond maen nhw'n carbohydradau sy'n gweithredu'n gyflym, sy'n hynod o straen i'r llwybr gastroberfeddol, yn enwedig y pancreas. Felly, mae'n well dewis o blaid ffrwythau ffres, lle mae mwy o ffibr.

Myth Pum: Iogwrt "byw" yn unig yn ddefnyddiol
Peidiwch ag anghofio na all bacteria llaeth gyd-fynd ag asidau ffrwythau, maen nhw'n dinistrio'i gilydd. Felly, nid yw iogwrtau fel arfer yn cael eu ychwanegu ffrwythau naturiol, ond pure gydag ychwanegion a melysyddion. Mewn iogwrtau "byw" go iawn sy'n cynnwys profiotegau, does byth unrhyw ffrwyth. Felly, mae'n well paratoi iogwrt eich hun.

Myth Chwech: mae cig yn uchel iawn mewn calorïau
Mae rhai mathau o gig, er enghraifft twrci neu gwningen, i'r gwrthwyneb, yn cael eu hargymell ar gyfer maeth dietegol. Nid yw cynhyrchion cig dietegol yn digwydd yn syml, oherwydd mae cadw'r cynnyrch ynddynt yn ychwanegu halen, braster, cynhyrchwyr blas.

Myth y seithfed: mae llaeth ffres yn iach iawn
Yma mae popeth yn dibynnu ar nodweddion unigol yr organeb, y cynnwys braster a diferoldeb y llaeth ei hun a llawer o ffactorau eraill. Os ydych chi am gael budd i'r corff, mae'n well yfed cynhyrchion llaeth lle, sy'n cynnwys probiotegau.

Gan gofio'r rheolau syml hyn, mae'n llawer haws gwneud bwydlen ar gyfer diet iach. Peidiwch â ffyddio pob gweithgynhyrchydd sy'n galw eu cynhyrchion yn ddeietegol. Mae'n well bwyta mwy o ffrwythau a llysiau ffres sy'n cynnwys ffibr.