1. Rhaid i faeth fodloni anghenion y corff am brotein, brasterau a charbohydradau yn llawn, gan ystyried syniadau modern am yr effaith niweidiol ar gorff y symiau dros ben o'r sylweddau hyn; darparu fitaminau, halwynau mwynau, asidau organig a dŵr. Rhaid i ddeiet llaeth llysiau gyda chynnwys wyau, pysgod a chynhyrchion môr sicrhau'r holl ofynion hyn.
2. Dylid cydbwyso'r diet mewn sylweddau biolegol weithredol (cardamom, coriander, cwmin, winwnsyn, garlleg), sy'n cynnwys llawer o asidau organig, olewau hanfodol, ffracsiynau anweddol (ffytoncidau), glycosidau a sylweddau eraill.
3. Rhaid i gyfanswm y bwyd a ddefnyddir yn cyfateb i'r costau ynni. Ac wrth lunio fformiwla maeth, mae angen ystyried rhyw, oedran, natur y gwaith, ei weithgaredd ynddo, cyflwr y system nerfol, y cynefin ac amser y flwyddyn. Pennir y swm hwn trwy ddefnyddio graddfeydd llawr.
4. Mae'n bwysig gwybod nodweddion biolegol cynhyrchion bwyd, eu cyfansoddiad cemegol, yn ogystal â'r ffordd o baratoi prydau. Nid yw tatws, er enghraifft, yn cael eu berwi, ond, ar ôl cael gwared ar haen wyneb y grater, torri'r tiwb i gylchoedd, eu hongian â olew llysiau a ffrio yn y tostiwr nes eu coginio.
5. Cyfyngu ar faint y mae brasterau anifeiliaid yn ei fwyta yn deietegol, gan ddewis olewau llysiau (tua 40-50 gram y dydd). Cyfyngu ar gyfyngu cig a chynhyrchion cig, cawl wedi'i ganolbwyntio, wedi'i ddirlawn â echdynnu, siwgr, bara gwyn, melysion, yn ogystal â bwydydd calorïau uchel eraill, ond yn fiolegol isel (bara yn hytrach na bara bara o wenith neu haidd).
6. Yn y pen draw, dirlawnwch eich diet â bwydydd amrwd neu sudd sydd â gweithgaredd enzymatig; bwyd calorïau isel, garw, heb ei brosesu, ond yn fiolegol, sy'n cynnwys llawer iawn o ffibr, oherwydd bod ysgwyd cyfarpar cyfrinachol y stumog gyda diet sy'n cynnwys pathogau ffisiolegol isel o awydd yn effeithio'n andwyol ar weithrediad y stumog. Rhaid cofio nad yw ffibr yn sylwedd balast. Mae'n angenrheidiol yn unig ar gyfer treulio arferol ac yn helpu i gael gwared â cholesterol gormodol o'r corff. Un o'r rhesymau dros y cynnydd yn nifer yr atherosglerosis yw bod bwyd person modern yn cynnwys llawer llai o ffibr nag sy'n angenrheidiol. Ac mae'n bwysig iawn cyflwyno ffibr o gnydau grawn, sy'n cyfrannu at ddatblygu microflora defnyddiol.
7. Cynnal cydbwysedd asid-sylfaen sylfaenol gorau gyda phrif fwydydd alcalïaidd. Mae digonedd o lysiau a ffrwythau yn bodloni'r angen hwn.
8. Mae dietau cyferbyniol yn ddefnyddiol iawn, er enghraifft, dadlwytho deietau - afal (2kg o afalau y dydd), llaeth (1,5-2 l), compote reis, ac ati.
9. Peidiwch â bwyta gormod ar yr un pryd. Nid yw sudd cloddio yn gallu prosesu llawer iawn o fwyd, ac mae gweithgarwch yr ensymau eu hunain yn cael ei leihau'n sylweddol. Felly, mae'n rhaid i chi fwyta o bedair i saith gwaith y dydd. Ond dylai'r pryd olaf fod ddwy neu dair awr cyn amser gwely.
10. Mae angen cywio bwyd yn araf ac yn drylwyr. Mae hyn yn bwysig gymaint â'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Dysgwch fwyta heb frysio, gan ganolbwyntio ar y cyfarpar deintyddol a chigio bwyd nes ei fod yn troi'n gruel ysgafn. O bryd i'w gilydd stopio: efallai ddigon o fwyta? Mae ein corff wedi etifeddu arfer gwael o'i hynafiaid pell - mae'n barod i gael ei orlawn i'w ddefnyddio yn y dyfodol. Felly, peidiwch â ffyddio ei ddymuniadau a gadael y bwrdd gydag ychydig o ymdeimlad o newyn.
11. Gwyliwch eich pwysau yn rheolaidd, cadwch ef ar y lefel orau gyda chymorth graddfeydd llawr.
12. Treuliwch y cyflymu dos-ddosbarth yn systematig (unwaith yr wythnos am ddiwrnod).
13. Ymdrechu i sicrhau nad yw pob dysgl yn ddefnyddiol ac yn flasus, ond hefyd wedi'i ddylunio'n hyfryd.
14. Mae'n amhosib newid i ddeiet newydd yn gyflym, nid oes angen torri'r traddodiadau sefydledig am flynyddoedd. Mae ynysu ensymau a suddiau treulio yn fecanwaith awtomatig a gynlluniwyd i brosesu bwydydd penodol, eu cymhareb a'u cyfaint. Gall newidiadau annisgwyl gymryd y system ensymau yn syndod, ac yna bydd diffyg ysgogwyr, diffyg traul, colli hyder yn y diet rhagnodedig. Er mwyn newid y diet, dylai fod yn raddol, ychydig bychan, i alluogi organau y llwybr gastroberfeddol i ailadeiladu eu gwaith yn unol â gofynion newydd. Mae'n haws dechrau deiet newydd ar ôl stwff byr (un i dri diwrnod).
15. Cyn bwyta, mae'n ddefnyddiol am 10-15 munud ymarfer ymarferion anadlu, a fydd yn eich tawelu, yn tynnu sylw at bryderon a phryderon y dydd. Os ydych chi'n dioddef o rywbeth yn ddifrifol, treuliwch sesiwn ffug o seicotherapi yn ogystal ag ymarferion anadlu. Meddyliwch am rywbeth dymunol - mae digwyddiad, ffaith, person, yn ystyried y gwrthrych yn ei holl fanylion, yn arogl yr emosiwn cadarnhaol, nes ei fod yn olaf yn gwrthod y negyddol.
16. Ar ôl y pryd, mae angen glanhau ceg y gweddillion bwyd, a'i rinsio'n drylwyr â dŵr a defnyddio toothpick, os oes angen. Efallai y bydd y bwyd yma ac yno yn parhau, felly mae'n ddefnyddiol i chi roi esgyrn dydd yn eich ceg am 10-15 munud, chwythu'r gwm cnoi. Mae'r glaw yn cael ei lanhau ymhellach, ac mae'r saliva alcalïaidd sy'n cael ei ryddhau yn atal gweithgarwch micro-organebau sy'n cynhyrchu asidau sy'n pydru dannedd.
17. Ni ddylai'r brecwast cyntaf fod yn gynnar. Y llwybr gastroberfeddol yw'r organ sy'n gweithio'n ddwys iawn, mewn gwirionedd, mae'n gorwedd yn unig yn y nos, fe'ch cynghorir ychwanegu ato'r amser gorffwys, i ymestyn y bwlch rhwng cinio a brecwast.
18. Mae brecwast, cinio a chinio yn well gan un neu deulu, ffrindiau, mewn awyrgylch hamddenol, hamddenol. Mae hyn yn bwysig iawn. A dyna pam. Mae'r tîm ar gyfer cynhyrchu a dyrannu sudd, a roddir gan yr ymennydd, yn mynd trwy'r system nerfol awtomreiddiol, yn arbennig, drwy'r nerf vagus. Gall cyflwr straen y system nerfol achosi camymddwyn y rheolaeth gorau posibl ac arwain at glefydau gastroberfeddol. "Gadewch eich holl bryderon yn y neuadd cyn i chi fynd i mewn i'r ystafell fwyta," ysgrifennwch y ffisegyddydd Saesneg enwog Justina Glase, "fel arall fe fyddwch chi'n llyncu emosiynau negyddol ynghyd â'r bwyd, sy'n golygu bod hynny'n araf, ond yn barhaus, yn cymryd gwenwyn." Ac mae angen i ni fwyta er mwyn ymestyn ein bywyd.