Mae gwneud ioga a pherfformio dosbarthiadau ioga ar gyfer ffigur hardd yn ddymunol bob dydd am 1 awr. Os nad oes posibilrwydd gwneud hyn bob dydd, mae angen cynnal dosbarthiadau, o leiaf dair gwaith yr wythnos. Gweithredu ar yr egwyddor: yn well yn aml, ond ychydig bychan, llawer, ond anaml iawn.
I gael mwy o effeithlonrwydd, mae angen newid eich trefn ddyddiol fel bod y dosbarthiadau yn dod yn rhan o'ch rhythm bywyd. Felly, mae'n ddymunol hyfforddi ar yr un pryd. Ar gyfer dechreuwyr, mae'n well gwneud hyn gyda'r nos, pan fydd y cyhyrau yn "cuddio".
Rhowch sylw i'ch diet yn ystod dosbarthiadau ioga ar gyfer ffigur hardd. Gallwch naill ai fwyta'n dda am 3-4 awr, neu gael pryd o oleuni am 1.5-2 awr cyn i'r dosbarthiadau ddechrau. Ar ôl ymarfer, gallwch fwyta hanner awr. Nid oes angen i chi ofni y byddwch yn gwella, oherwydd bod yr ymarferion mwyaf syml mewn ioga hyd yn oed yn gofyn am gostau ynni uchel iawn. Gallwch yfed yn uniongyrchol cyn ymarfer ioga am ffigur hardd neu ar ôl iddynt, ond nid yn y broses o wneud ymarferion. Cyn hyfforddi, rhaid i chi gymryd cawod cynnes neu oer, ond gwnewch yn siŵr nad yw'r dŵr yn boeth iawn, neu i'r gwrthwyneb, iâ.
I ymarfer ioga am ffigur hardd bydd angen:
- Ffurflen chwaraeon cyfforddus, yn ddelfrydol o ddeunyddiau naturiol;
- mat twristiaid mat neu polypropylen.
Er eich bod yn cymryd rhan, ni ddylech chi boeni: mae ioga angen crynodiad penodol, ac os byddwch chi'n dechrau tynnu sylw'n gyson, ni fydd y canlyniadau mor dda ag y disgwyliwch. Yn y dyfodol, bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu wrth ymarfer ioga am ffigur hardd: cael gwared ar ofnau a ffobia; canolbwyntio'n well ar sylw; pwysau corff rheoli; yn dynnu tensiwn yn gyflym mewn unrhyw sefyllfaoedd bywyd; dod yn fwy egnïol.
Anadlu llyfn
Sefwch yn unionsyth, traed ar bellter o 12 cm oddi wrth ei gilydd, sanau yn ôl, palmwyddau sy'n gysylltiedig ar lefel y galon. Mae'r cefn yn syth. Caewch eich llygaid a gwrandewch ar frwydro eich calon, gwrandewch ar bob anadl ac esmwythiad. Teimlwch fod yr awyr yr ydych chi'n ei anadlu yn gwneud i'ch corff dreiddio. Ewch yn syth, mae hyn yn arwydd o hyder. Anadlu trwy'ch trwyn. Anadlwch yn araf i ystyriaeth 5 ac esboniwch hefyd i ystyriaeth 5. Ailadroddwch ymarfer 10 gwaith.
Dewch o gryfder
Ar anadlu, codwch eich breichiau ymlaen ar ongl o 45 gradd, palmwch gyda'ch gilydd. Ar esgyrnwch, blygu'ch pengliniau a symudwch fel pe baech chi'n eistedd ar gadair. Dylai'r coesau fod yn gyfochrog â'i gilydd. Gwnewch yn siŵr bod eich pengliniau ar lefel eich toesen. Arbrofi fel nad yw blygu'r pen-glin yn anghyfforddus i chi. Dylai'r ystum gefnogi, yn hytrach na chreu straen ychwanegol yn y corff. Ar ôl dod o hyd i'r sefyllfa fwyaf cyfleus, ei atgyweiria a gwneud 3 anadl dwfn.
Ar esgyrn o achosi 2 fraich neu law isaf, codi un pen-glin i fron, y Cefn yn syth. Wrth i chi exhale, ewch yn ôl i safle 2. Swydd arall 2 ac ystum 3. Bydd hyn yn helpu: cryfhau cyhyrau'r wasg, y breichiau a'r coesau; datblygu cydlyniad symud; mae'n well cadw'r cydbwysedd. Swyddfeydd amgen 2 a 3 cymaint o weithiau ag y dymunwch. Cwblhewch yr ailiad o ymarferion ystum 2.
Y cyntaf yn achosi rhyfelwr
O ystum 2, gosodwch y goes dde yn ôl tua 1 m fel bod y goes dde ar ongl o 45 ° o ran y llawr. Gwyliwch wedyn fod pen-glin y goes chwith ar lefel y sock. Cadwch eich dwylo'n syth. Rhoi'r gorau i beri a gwneud 3-5 anadl dwfn. Bydd ymarfer corff yn eich helpu i ddod yn fwy parhaus; egni, yn enwedig os ydych chi wedi blino.
Ail Pose of the Warrior
O beri 4 ar exhalation, ymestyn eich llaw dde o'ch blaen, a thynnwch eich llaw chwith yn ôl. Trowch y cluniau i'r chwith. Dylai'r pen-glin cywir fod ar lefel y sawdl. Teimlwch yr egni sy'n pasio trwy'ch bysedd. Rhoi'r gorau i beri a gwneud 3-5 anadl dwfn.
Cribi is
O'r haen 5, rhowch eich dwylo ar y llawr. Codi eich hun ar gynnau eich bysedd, ymestyn eich coes cefn a'ch dde. Mae pen-glin y goes chwith wedi'i bentio. Yna codwch sudd eich droed dde. Yn yr achos hwn, dylai'r goes aros yn syth. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gwneud ymarfer o'r fath, mae yna ail ddewis haws. Yn ogystal, gostyngwch ben-glin y droed dde i'r llawr. Gosodwch yr haen a chymerwch 1-2 anadl ddwfn.
O achosi 6 ar anadliad, rhowch eich llaw dde ar y llawr, trowch i'r dde, ymestyn eich braich chwith i fyny. Dylai waist, cluniau a choesau fod yn ddi-symud. Tynnwch eich palmwydd i fyny a'i edrych arno. Cedwir pen-glin y goes chwith yn unol â'r glun. Os yw'n anodd i chi gadw'ch cydbwysedd, gostwng eich pen-glin cywir i'r llawr. Cymerwch hi a gwnewch 5 anadl dwfn.
Tilt ymlaen
O'r haen 7, rhowch eich dwylo ar y llawr a pharhau yn erbyn y llawr. Cymerwch gam gyda'ch troed dde fel ei fod ar y chwith. Trowch eich pen-gliniau ychydig a chwythwch ymlaen. Sylwch y dylai blygu'r corff fod yn ardal y cluniau, nid y waist, felly gall eich cefn aros yn hirach mewn sefyllfa orfodol heb anghysur. Trowch eich breichiau yn y penelinoedd a daliwch ymlaen at gynghorion y penelinoedd. Ymlacio'ch gwddf, eich ysgwyddau a'ch pen. Gosodwch yr haen a chymerwch 5 anadl dwfn.
Ymestyn y frest a'r ysgwyddau mewn grym ymlaen
O'r perchennog 8, gostwng eich penelinoedd, rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch cefn a chludwch eich bysedd yn y clo. Tynnwch y llafnau ysgwydd. Tynnwch eich dwylo allan a'u codi'n araf oddi wrth eich cefn. Rhaid i gyhyrau'r dwylo fod yn amser iawn. Ceisiwch beidio â gwthio'ch dwylo gyda grym. Yn fwyaf tebygol, byddwch yn llwyddo i fynd â'ch dwylo o'ch cefn heb fod yn fwy na 3 cm. Peidiwch â cheisio cynyddu'r egwyl hwn, mae'n well canolbwyntio ar eich anadlu. Cloi'r winwydden a gwneud 3 anadl dwfn.
Neidio o ffynnon
O'r ystum 9 gydag ysbrydoliaeth, blygu'ch pen-gliniau ychydig yn fwy, tynnwch y asgwrn cefn mewn modd fel bod y cefn yn gyfochrog â'r llawr. Cymerwch eich dwylo dan glo yn ôl i'r clo. Dylech edrych fel eich bod ar fin neidio o ffynnon. Wrth esgusodi, dychwelwch at yr achos 9. Ailadroddwch sawl gwaith, cymerwch olwg ar ysbrydoliaeth 10, wrth esgusodi, dychwelyd i'r pyst 9.
Defnyddio
O'r ystum 9, pan fyddwch chi'n exhale, di-baich eich breichiau ac yn eu gostwng yn ysgafn i'r ochr, dylent hongian yn rhydd. Cymerwch ychydig o anadl. Araf droi o gwmpas. Wrth ddefnyddio, "teimlwch" bob fertebra. Yn y tro olaf, codwch eich pen yn araf. Yna ailadrodd yr holl ymarferion, gan ddechrau gyda'r haen 4, dim ond gyda'r goes arall.