Mae rhestr gyfan o amrywiol ymarferion corfforol arbennig wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog. Nid yw caloneteg yn ystod sefyllfa ddiddorol yn eithriad. Mae cymhleth arbennig o ymarferion ar gyfer merched beichiog yn helpu mamau yn y dyfodol i baratoi ar gyfer y geni sydd i ddod. Mae cymryd rhan mewn caloneteg, yn cynyddu ymwrthedd blinder, yn dileu straen corfforol a seicolegol, yn gwella cysgu, yn llosgi calorïau ychwanegol, ac ati, sy'n bwysig iawn i ferched beichiog.
Cymhleth o ymarferion ar gyfer menywod beichiog
Cyn i chi ddechrau ymarfer caloneteg, dylai menywod beichiog bob amser ymgynghori â meddyg. Os nad oes unrhyw wrthgymeriadau, mae caloneteg yn gymhleth o ymarferion, ond dim ond budd y fam a'r babi fydd yn ei gael.
Mae ymarferion Kegel yn eithaf syml. Gellir eu perfformio gan bob merch beichiog, er gwaethaf cyfnod beichiogrwydd, ar unrhyw adeg. Fe'u cynlluniwyd i gryfhau cyhyrau'r ardaloedd crotch a'r fagina, sy'n angenrheidiol ar gyfer y geni sydd i ddod.
Rhaid i chi orwedd ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau, rhowch eich traed ar y llawr. Rhowch eich pen ar fryn, rhowch eich dwylo ar hyd y corff. Mae angen straen y cyhyrau yn y fagina ac anws - i gynnal y cyflwr hwn am tua 10 eiliad. Yna, mae'r cyhyrau'n ymlacio'n araf ac yn gorffwys. Ailadroddwch yr ymarferion sawl gwaith sawl gwaith y dydd. Mae angen gwybod, ar ôl y pedwerydd mis o sefyllfa ddiddorol, bod yr ymarferiad yn cael ei berfformio mewn sefyllfa sefydlog, neu mewn sefyllfa eistedd ac yn ystod wriniaeth.
Mae Cat yn ôl yn ymarfer corff sydd wedi'i gynllunio i leihau baich y gwter ar y asgwrn cefn. Dyna pam yr argymhellir ei fod yn cael ei wneud i fenywod trwy gydol beichiogrwydd, tan yr enedigaeth.
Mae dilyniant ymarfer corff y cefn fel a ganlyn. Rhaid i chi fynd ar eich pen-gliniau, pwyso ar eich dwylo. Heb blygu cryf y asgwrn cefn, mae cyhyrau'r cefn yn ymlacio. Dylid cadw'r pen a'r asgwrn cefn ar yr un llinell. Nesaf, bydd angen i chi geisio blygu'r asgwrn cefn, tra'n gostwng eich pen a chreu cyhyrau'r buttocks a'r abdomen. Yna, ymlacio'n raddol y cyhyrau ac yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd 2-3 gwaith sawl gwaith y dydd.
Mae'r cymhleth o ymarferion ar gyfer menywod beichiog yn cynnwys ymarfer ar gyfer y traed. Mae angen gorwedd ar yr ochr dde, dylai pengliniau, cluniau a dwylo fod ar yr un llinell. Mae'r palmwydd chwith wedi'i osod o flaen y frest, a'r hawl i godi'r pen. Mae angen i chi ymlacio a chymryd anadl, codwch eich goes chwith i'r uchder uchaf. Ar yr un pryd, mae angen cyfeirio ochr fewnol y goes i lawr, gan blygu'r droed. Ar ôl hynny, dychwelwch yn araf i'r sefyllfa flaenorol. Gwnewch yr ymarfer hwn sawl gwaith. Trowch ar eich ochr chwith ac ailadroddwch yr ymarfer.
Mae caloneteg i ferched beichiog o reidrwydd yn cynnwys ymarferion ymestyn. I wneud yr ymarfer nesaf mae angen i chi eistedd ar y llawr, croesi coesau ar yr un pryd. Rhowch eich dwylo ar eich ysgwyddau, ac yna dylech geisio codi un fraich mor uchel â phosib. Dychwelwch i'r sefyllfa flaenorol ac ailadroddwch y weithred gyda'r llaw arall. Gwnewch nifer o ymarferion ar gyfer pob llaw. Wrth wneud yr ymarfer, dylech geisio peidio â rhedeg.
Codi'r pelvis. Argymhellir yr ymarfer hwn ar ôl 4 mis o feichiogrwydd ac mae'n bwriadu cywiro ystum. Rhaid ichi orwedd ar y llawr, plygu'ch coesau. Gwnewch esgyrn, gwasgwch eich cefn i'r llawr, a chodi'r pelvis i fyny. Ar ôl hynny, cymerwch anadl ddwfn, ymlacio'r holl gyhyrau. Perfformiwch hefyd sawl gwaith. Gellir gwneud yr ymarfer hwn yn sefyll, gan fynd yn groes i'r wal.
Gall ymarfer corff ymlacio cyhyrau'r gwddf leddfu blinder a thensiwn. Mae angen i chi eistedd mewn sefyllfa gyfforddus i fod yn feichiog yn ymddwyn ac yn cau eich llygaid. Cymryd anadl, ar yr un pryd troi y gwddf ar un ochr. Wrth ymledu, mae angen ichi ostwng eich pen ymlaen. Ar ôl gwneud yr un peth, gyda thro'r pen yn y cyfeiriad arall.
Argymhellir bod y cymhleth o ymarferion ar gyfer menywod beichiog yn cael ei berfformio'n esmwyth, heb symudiadau sydyn a dim ond os nad oes unrhyw fatolegau. Mae Callanetics yn berffaith yn helpu mamau yn y dyfodol nid yn unig i gynnal eu corff, ond hefyd yn dileu blinder seicolegol, sydd ddim o bwys mawr i'r babi.