I gymnasteg i fenywod beichiog am 7 mis i ddod â budd-dal yn unig, cofiwch rai rheolau eich hun.
Ymarferwch yn rheolaidd ac yn rheolaidd - 2-3 gwaith yr wythnos am tua 20-30 munud. Mae'n ddefnyddiol cyfuno gymnasteg gyda nofio.
Ar ôl gymnasteg, mae angen i chi wneud rhai ymarferion anadlu ac ymarferion ar gyfer ymlacio.
Yn gynharach, byddwch chi'n rhoi llwyth corfforol i chi eich hun yn ystod beichiogrwydd, gorau. Os ydych chi'n dechrau gwneud gymnasteg ar gyfer menywod beichiog o'r 7fed mis, yna dylech ddechrau'r dosbarthiadau gyda 5 munud, gan gynyddu hyd y sesiwn yn raddol i 30 munud.
Dylid cynyddu'r llwyth yn raddol, sicrhewch i wylio sut rydych chi'n teimlo.
Lleihau'r llwyth yn ystod gymnasteg, os ydych chi'n teimlo'n sâl, os oes gennych broblemau neu bwysau ar y galon, os oes gennych feichiogrwydd lluosog, os oes gennych fygythiad gormaliad blaenorol neu os oeddech chi wedi pwyso ar y serfics.
Arhoswch yn syth ar ymarfer os ydych chi'n teimlo'n ddysgl yn ystod y wers, os byddwch chi'n mynd yn drowndus yn y llygaid, os yw'n anodd i chi anadlu neu os oes straen yn y gwter.
Cofiwch, yn ystod beichiogrwydd, gwaharddir rhai ymarferion yn llym, er enghraifft, ni allwch chi farchogaeth ceffylau, yn enwedig yn ail fis y beichiogrwydd, peidiwch â neidio na plymio i'r dŵr. Ar gyfer menywod beichiog, mae beicio, sgïo, ymarferion ymestyn, ac ymarferion llethu yn ôl yn niweidiol.
Gymnasteg ar gyfer menywod beichiog am 7 mis, ac nid yn unig yn cynnwys tri phrif gam: ymarferion anadlu, prif ran yr ymarferion, yr ymarferion ymlacio terfynol.
Ymarferion i fenywod beichiog am 7 mis:
- Eisteddwch ar wyneb fflat. Rhwystro cyhyrau'r perineum a'r anws am 10au, ac wedyn ymlacio. Gellir gwneud yr ymarfer hwn yn ystod wriniaeth.
- Ymarfer "creu cath" - blygu a sythu yn ail, gan sefyll ar bob pedwar. Mae'r ymarfer hwn yn helpu gyda phoen cefn yn isel mewn menywod beichiog.
- Eisteddwch yn Nhwrci, rhowch eich dwylo ar eich ysgwyddau. Codwch eich dwylo i fyny, fel petaech chi'n cymryd rhywbeth uwchben eich hun. Ailadroddwch 10 gwaith.
- Eisteddwch yn Twrcaidd. Cylchdroi eich pen mewn cynnig cylchol, gan newid cyfeiriad y cynnig.
- Ymarfer ar gyfer y traed: gorweddwch ar y llawr ar eich ochr, sythwch eich coesau. Wrth anadlu, codi'ch coes uwch yn raddol, ar esgyrniad - gostwng eich goes i mewn i le.
- Ymarferion i gryfhau cyhyrau obseg yr abdomen. Sefwch ar eich traed chwith, gan ddal i wal neu gadair, gwyntwch eich troed dde yn ôl ac yn ôl. Newid y troednod cyfeirnod.
- Perfformio ymarferion ar gyfer ymlacio ac anadlu.
Yn ystod beichiogrwydd, fel y gwyddys, mae'r llwyth ar goesau yn cynyddu. Yn enwedig mae'r coesau'n blino ac yn chwyddo yn ail hanner y beichiogrwydd, pan fydd pwysau corff y fam sy'n disgwyl yn cynyddu'n gyflym. Mae yna ymarferion arbennig ar gyfer y coesau, sy'n eich galluogi i golli pwysau blinder.
- Eistedd ar y llawr, symud y traed yn clocwedd.
- Stondiwch ar eich toes, cadwch ar eich toes am ychydig eiliadau, yna ysgwydwch eich coesau.
- Eistedd ar gadair, tynnwch eich coesau oddi ar y llawr a'u codi mor uchel ag y gallwch. Yna, pwyswch y troed cyfan i'r llawr eto.
- Sefwch i fyny, anadlu, dringo ar eich toes, codi eich dwylo i fyny. Ewch allan, gostwng eich breichiau, blygu'ch pengliniau ychydig.