Beth all ac ni all fod?
Rhaid maethu colesterol uchel fod mor gytbwys â phosib. Ond yn gyntaf oll, mae'n bwysig lleihau llai o fraster o leiaf draean, sy'n golygu ei bod hi'n amser gwrthod neu gyfyngu ar yfed bwyd sy'n deillio o anifeiliaid. Hufen sur, hufen, llaeth, caws - dylai hyn i gyd fod yn isel mewn cynnwys braster neu'n hollol ddifetha. Dylid gwahardd menyn, ac ychwanegu olewydd i'ch diet, gan ei fod yn helpu i ostwng lefel y colesterol yn y gwaed.
Mae'r diet ar gyfer colesterol uchel yn cynnwys cig sgim, yn fyr. Rhaid i chi roi'r gorau i borc ac unrhyw fraster, ac mae'n well ei adfer gydag aderyn (twrci). Os ydych chi'n hoffi wyau, rhowch flaenoriaeth i broteinau, rhowch goffi. Os na chewch gynhyrchion niweidiol allan o'r diet, dysgu sut i'w cyfuno'n gywir ag eraill, a pharatoi'n fedrus hefyd.
Beth yw sail y fwydlen ar gyfer colesterol?
Os ydych chi am ostwng lefel y colesterol yn y gwaed, bydd yn rhaid i chi newid i fwyd iach, a fydd yn y bôn yn cynnwys prydau wedi'u stiwio a'u berwi. Mewn gwirionedd, dylai popeth yr ydych chi'n ei fwyta fod yn anniben. Yn ogystal â chynnyrch sydd â swm isel o'r sylwedd hwn, mae'n werth cynnwys yn y diet a'r rhai sy'n cyfrannu at ei ostyngiad. Yn y rhestr hon: grawnwin, beets, pwmpen, eggplant, afocado mewn ffurf amrwd a gorffenedig. Gallwch eu gwneud sudd, coginio, stew, mewn unrhyw achos byddant yn cynyddu effeithiolrwydd eich deiet.
Deiet mewn colesterol gwaed uchel
Cyn i chi fynd ar ddeiet, cofiwch y bydd yn rhaid i chi ystyried faint o brotein o darddiad anifeiliaid rydych chi'n ei ddefnyddio. Y cyfan oherwydd bod ein corff yn annibynnol yn cynhyrchu 80% o golesterol, a'r 20% sy'n weddill y mae angen i ni ei gael o fwyd. Os ydym yn defnyddio mwy, rydym yn cael problem, os yn llai - mae'r afu yn dechrau ei gynhyrchu. O ganlyniad, mae gormod o inswlin yn cael ei gynhyrchu, sydd hefyd yn arwain at salwch. Mewn gwirionedd, dyna pam ei bod mor bwysig i fonitro'ch maeth a chadw cydbwysedd yr holl sylweddau angenrheidiol.
Dewislen gyda cholesterol
Os canfyddwch fod cyflwr eich pibellau gwaed yn gostwng, dylech gymryd y bwyd cywir, a gyfeirir at normaleiddio'r cyflwr. Rydym yn cynnig y ddewislen gorau posibl i chi, a fydd yn cyfeirio beth sydd â cholesterol i wella'ch iechyd.
Deiet gyda cholesterol. Sampl ddewislen am bum diwrnod.
Diwrnod Un
- Ar gyfer brecwast, gallwch fwyta dau gacen caws a diodwch sudd oren. Yn ddelfrydol, caiff y sudd ei wasgu'n ffres.
- Ar gyfer yr ail frecwast, paratoi salad llysiau.
- Ar gyfer cinio, mae pupur melys yn berffaith, y gellir eu stwffio â cyw iâr a reis.
- Ar fyrbryd canol bore, bwyta cwpl o ddarnau o fara o reidrwydd aml-grawn yn y cwmni gyda slice o gaws braster isel. Gallwch ychwanegu hyn i gyd gydag un afal.
- Ar gyfer cinio, coginio cawl llysieuol. Gallwch ychwanegu un llwy o hufen sur braster isel iddo.
Diwrnod Dau
- Mae'n well dechrau'r dydd gyda salad llysiau.
- Am ail frecwast, bwyta un grawnffrwyth o faint canolig.
- Ar gyfer cinio, coginio 150 gram o bacwn a reis ychydig.
- Mae'n well ei lenwi â chaws bwthyn braster isel.
- Ar gyfer cinio, mae 170 gram o gaserol coch yn ddigon.
Diwrnod Tri
- Brecwast - tortell o ddwy wy
- Mae'r ail frecwast yn salad o lysiau ac ychydig o ddarnau o fara a jam. Mae bara yn well i gymryd grawn cyflawn.
- Cinio - cawl llysiau a salad o lysiau gyda brynza.
- Byrbryd - blawd ceirch neu muesli gyda iogwrt naturiol anghenraid, o reidrwydd.
- Cinio - pysgod wedi'u berwi neu eu pobi.
Diwrnod Pedwar
- Ar gyfer brecwast, paratowch uwd melyn defnyddiol gyda phwmpen.
- Dylai'r ail frecwast fod yn hawdd, felly yfed gwydraid o kefir.
- Ar gyfer cinio, bwyta pilaf gyda cyw iâr a llysiau, a'i ategu â salad llysiau.
- Mae un banana yn ddigon ar gyfer byrbryd.
- Mae swper yn gwneud yn hawdd, ond yn foddhaol. Paratowch llysiau wedi'u stiwio.
Diwrnod pump
- Cael brecwast gyda bwyd protein - caws bwthyn braster isel gydag hufen sur. Hefyd yfed oren yn ffres.
- Ar gyfer yr ail frecwast, bwyta ffrwythau - afal neu persimmon, bydd yn ddewis ardderchog.
- Ar gyfer cinio, coginio cawl llysiau gyda chaws, ac ar gyfer yr ail, bwyta darn o gig eidion wedi'u berwi neu wedi'i stiwio.
- Salad llysiau yw'r salad gorau.
- Ar gyfer cinio, coginio pasta a'u toddi gyda chaws a chyw iâr.