Dŵr i iechyd! Yn y cydbwysedd cyffredinol o gydrannau mwynau, y dylai merched beichiog a mamau eu derbyn, mae dwr mwynol yn chwarae rôl gadarnhaol.
Ym mhob cell o'r corff mae halwynau mwynau sy'n cael eu diddymu sy'n creu electrolytau, y mae eu lefel a'u crynodiad yn penderfynu ei weithrediad priodol ac yn sicrhau parhad prosesau metabolig.
Rydym yn yfed dŵr er mwyn gwisgo ein heched, ond nid yn unig y mae dwr yn gwenu syched, ond mae'n ffactor pwysig, gan ddarparu llawer o faetholion sydd eu hangen i gynnal y lefel briodol o electrolytau. Felly, pan fyddwch yn yfed dŵr, mae angen i chi dalu sylw i'w gyfansoddiad mwynau, gan ei fod yn pennu'r effeithiau ar iechyd ar y corff.
Rôl cydrannau mwynau
Felly, beth sydd mor ddefnyddiol yn y dŵr hwn i wasanaethu mamau yn y dyfodol a menywod beichiog yn y dyfodol. Wrth gwrs, yn ogystal â phurdeb sylfaenol, mae cynnwys cydrannau mwynau yn bwysig, a all gynorthwyo i ateb y galw cynyddol amdanynt yn ystod cyfnod penodol bywyd menyw.
Gall dŵr mwynau gynnwys nifer o gyfansoddion mwynau, ond y rhai mwyaf gwerthfawr yw'r rhai sydd eu hangen fwyaf ar gyfer y corff ac maent yn bresennol yn y dŵr mewn symiau mawr. Mae'r rhain yn cynnwys magnesiwm, calsiwm, sodiwm ac ïodin. Dyma'r pedwar prif elfen sy'n bodoli mewn dŵr mwynol, ac maent yn cael effaith sylweddol ar feichiogrwydd ac yn cyfrannu at ddatblygiad priodol y ffetws a'r babi. Wrth gwrs, mae angen eraill, megis sinc, haearn, fflworin, copr, ffosfforws, potasiwm, seleniwm, ond yn anffodus nid ydynt ar gael mewn symiau digonol mewn dyfroedd mwynol, ac felly yn yr achos hwn ni ddylem ddibynnu arnynt.
Beth yw defnyddio magnesiwm? Mae magnesiwm yn cymryd rhan mewn mwy na hanner y 600 o brosesau biocemegol sy'n trosglwyddo'n corff yn gyson ac os yw'n absennol, yna caiff rhywfaint o swyddogaeth sy'n cael ei raglennu â'i gyfranogiad ei amharu. Gall hyn fod, er enghraifft, sysmau cyhyrau, ac, pan ddaw'n fater o gymhlethu'r gwter, yn dod i erthyliad a geni yn gynnar. Gall hyd yn oed yfed gormod o goffi, sy'n tynnu magnesiwm o'r corff, fod yn achos hefyd. Mae magnesiwm yn cymryd rhan weithredol iawn wrth adeiladu'r cortex cerebral yn ystod y cyfnod o ddatblygiad intrauterine, a gall ei diffyg arwain at ddiffygion yng ngolwg plentyn y dyfodol.
Bob dydd mae arnom angen cyfartaledd o tua 300 mg o magnesiwm, ac mewn menywod yn ystod beichiogrwydd, mae'r galw'n cynyddu o leiaf 50 y cant - hyd at 450 mg, felly defnyddiwch ddŵr mwynol sy'n cynnwys magnesiwm. Mae magnesiwm, sydd wedi'i gynnwys mewn dŵr, yn cael ei amsugno gan rywun yn gyflymach ac mewn symiau mwy na gweddill y magnesiwm a gyflenwir â bwyd.
Yr ail elfen mwynau pwysig iawn yw calsiwm, sydd ei angen yn arbennig wrth adeiladu organeb newydd sy'n tyfu yn y groth. Nid yn unig yw'r prif bloc adeiladu o esgyrn, ond mae hefyd yn cymryd rhan yn y broses o drosglwyddo ysgogiadau biolegol yn y broses o adeiladu corff y plentyn. Mae ei ddiffyg yn cael ei achosi gan osteoporosis, sy'n dangos ei hun yn ddiweddarach ac yn rickets, y gellir eu gweld yn gynharach mewn plant. Yn aml mewn menywod yn ystod beichiogrwydd, gwelir effeithiau derbyniad calsiwm isel ar ffurf caries a dannedd wedi'u difetha, gan fod y corff yn tynnu calsiwm o'u siopau i ddiwallu anghenion cynyddol, nid yn unig oherwydd ymddangosiad organeb newydd, ond hefyd ar gyfer llif priodol prosesau metabolig yng nghorff y fam . Mae calsiwm hefyd yn angenrheidiol ar gyfer clotio gwaed, mae ganddo effaith gwrth-alergaidd a gwrthlidiol.
Y gofyniad corff cyfartalog ar gyfer calsiwm yw 600 i 1200 mg y dydd, ond yn ystod beichiogrwydd, mae ei angen yn cynyddu i 2000 mg. Yn anffodus, ni all y diet arferol gwrdd â'i anghenion yn llawn, gan arwain at lawer o afiechydon ac anhwylderau a achosir gan ddiffyg calsiwm. Mae diffygion yn cynyddu mewn menywod yn ystod beichiogrwydd, felly mae'n bwysig bod yfed dŵr â chynnwys uchel o galsiwm. Mae digestibildeb calsiwm o ddŵr yn uchel iawn ac felly mae'n arbennig o bwysig i ferched nad ydynt yn hoffi neu na allant yfed llaeth. Felly, mae'n bosib darparu'r swm angenrheidiol o'r maetholyn hwn yn y corff, y mae angen cymaint ar y babi.
Cydran angenrheidiol arall i'r corff yw sodiwm, sy'n cael ei ddangos yn aml mewn persbectif ffug fel niweidiol iawn i iechyd. Mae yna fygythiad o gynnydd yn y pwysedd gwaed gyda gormod o ddefnydd, ond mae'n debyg bod hyn yn ddadl dros awgrymu i ddefnyddwyr y dylech yfed dŵr gyda chynnwys o lai na 20 mg o sodiwm y litr. Mae hon yn ddadl afresymol, oherwydd gall y gormod o sodiwm yn y corff gael ei achosi nid yn unig trwy ddefnyddio dŵr mwynol, ond hefyd bwydydd hallt, bwydydd tun a hyd yn oed bara. Mae dwy ddarnau o selsig neu slice o fara yn cynnwys mwy o sodiwm na litr o ddŵr mwynol.
Mae hefyd yn wir bod sodiwm yn elfen bwysig iawn ac angenrheidiol o electrolytau yn ein celloedd, ac ni all ein corff weithredu'n iawn. Mae'n rheoleiddio'r cydbwysedd electrolyte dwr, ac ynghyd â photasiwm mae'n creu pwmp soda-potasiwm, sy'n cyflenwi maetholion i gelloedd unigol. Mae diffyg lefel ddigonol o sodiwm yn achosi gwendid yn y corff. Ac yma mae hanfod y mater wedi'i wreiddio - mae'n amhosib ddim yn ormod, nac yn rhy fawr i ddefnyddio sodiwm. Ar gyfartaledd, mae person sy'n defnyddio tua 14 gram o halen, sy'n 8 gram, neu 8000 mg o sodiwm, a dim ond 4 gram, neu 4000 mg, yn ddigon. Weithiau mae'n digwydd eu bod yn feichiog, yn gofalu am eu hiechyd, yn lleihau'r gormod o halen yn gormodol, ac mewn rhai sefyllfaoedd, teimlir yn wan. Mae hyn yn arbennig o amlwg mewn tywydd poeth, pan fo sodiwm yn cael ei heithrio o'r corff, yna mae'n werth yfed dŵr mwynol i ailgyflenwi cyflenwadau.
Hyd yn oed yn achos pwysedd gwaed uchel, nid oes angen i fenywod beichiog gyfyngu'n sylweddol ar y cyflenwad o halen, oherwydd gall ei ddiffyg gael ei waethygu gan hypovolemia ac, yn ail, amharu ar lif y gwaed i'r gwter. Mae'r rhan fwyaf o ddyfroedd da sy'n cynnwys symiau sylweddol o fwynau hynod fuddiol, megis magnesiwm a chalsiwm, yn cynnwys hyd at 200 mg o sodiwm mewn litr. Serch hynny, i bobl sy'n cymryd rhan mewn gwaith trwm, mae athletwyr yn perfformio llwythi trwm, argymhellir yfed dŵr â chynhwysedd sodiwm o hyd at 1000 mg y litr.
Mae ïodin yn fio-elfen bwysig iawn sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol y corff, yn enwedig ar gyfer datblygiad y ffetws. Mae'n ymwneud â chynhyrchu hormonau thyroid, sydd yn ei dro yn rheoleiddio'r system metaboledd, nerfol a chyhyrol, y system gylchredol, ac, yn anad dim, yn gyfrifol am dwf a datblygiad y genhedlaeth iau. Yn anffodus, nid yw'n gyffredin yn ein diet ni, ac ar gyfer ei fwyta, mewn prydau mae angen defnyddio halen iodized. O ganlyniad i'w ddiffyg, mae clefydau y chwarren thyroid a fydd yn amlygu eu hunain yn y gwddf, yn enwedig mewn menywod.
Yr angen am ïodin i oedolion yw 150 mcg y dydd, ond dylai menywod beichiog gynyddu'r nifer sy'n derbyn i 180 mcg, a mamau nyrsio hyd at 200 mcg. Mae canlyniadau gormod o ïodin yn dioddef o ganlyniadau difrifol iawn, sy'n cael eu hamlygu ar ffurf hypothyroid, anhwylderau atgenhedlu a diddymu meddwl, cretiniaeth, a mwy o farwolaethau ymhlith plant. Felly, er gwaethaf y ffaith bod angen corff iodin yn fach iawn, ni allwn anwybyddu'r broblem hon, y mae mamau a thadau'r plant yn y dyfodol yn arbennig o sensitif iddynt.