Bwyta cinio - a dim mwy o fraster tan y bore! Yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf bydd y pwysau'n mynd i ffwrdd, ond yna bydd y corff blinedig yn gwrthod colli pwysau. Dyna pam y dylech ddewis dull arall o rannu â phunnoedd ychwanegol. Absenoldeb swper - straen ar gyfer y corff. Gan ddibynnu cyfran o egni yn y nos, mae'n y pen draw yn dechrau galw am fraster melys - fel y ffynonellau ynni cyflymaf a symlaf. Felly, nid yw dioddefwr y system "yn bwyta ar ôl 18:00" yn torri i lawr, yn mynd i mewn i ddeiet llawen ac yn casglu mor anodd â'r cilogramau a gollir.
Dim ond yn y bore yw'r dyhead a "mae'r diwrnod yn mynd yn groes i anghenion arferol y corff. Mae angen fitaminau, elfennau olrhain a maethynnau, gwahanol a llawer, trwy gydol y dydd. Ar gyfer dau bryd, mae'n amhosib cwmpasu'r anghenion hyn. Mae prinder cyson o ynni a maetholion yn arwain at fatigue, straen ac yn tynnu llawer o broblemau iechyd.
Llenwi'ch hun yn y gyfundrefn fwyd "dim ond brecwast a chinio," byddwn yn anymwybodol yn ceisio gwneud iawn am y diffyg cinio. O ganlyniad, mae'r bwyta cyntaf, yr ail, compote, pwdin a the gyda bwcyn yn cael eu bwyta. Mewn un eisteddiad. Ar ben hynny - nid yw rhai cynhyrchion yn cyfuno â'i gilydd. Mae'n ymddangos fel y maent yn bwyta, ond nid yw'r fitaminau angenrheidiol yn cael eu cymathu. Yn ogystal, oherwydd y cynnydd yn nifer y bwyd sy'n ymestyn y stumog, mae anghysur, trwchus, llidiau a gastritis yn ymddangos. Felly, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell prydau ffracsiynol mewn darnau bach 3-5 gwaith y dydd.
Mae egwyliau hir rhwng prydau bwyd yn ymyrryd â rhythmau naturiol y corff, yn niweidio gwaith yr afu a'r balabladder. Mae'r corff yn cynhyrchu ensymau treulio a sudd gastrig yn barhaus a chyda cyfnod o gyfnod penodol. Y prif alwad i'r hyn sy'n dda i'w fwyta yw teimlad naturiol o newyn, sy'n ymddangos fel arfer 3-4 awr ar ôl i chi fwyta. Ac nid unwaith y dydd, ond o leiaf tri.
Daeth arbenigwyr o Ffrainc i'r casgliad bod ymatal tymor hir (mwy na 12 awr) cyson o fwyd yn lleihau effaith triniaeth gordewdra o 80%. Er mwyn sicrhau nad yw'r metaboledd yn arafu, mae angen bwyta'n iawn a dylid ei gynnal - gyda darnau bach o fwyd drwy'r dydd, nid dim ond yr hanner cyntaf. Diffyg cinio - fel arwydd "perygl", lle mae'n mynd i mewn i economi brys ac nad yw'n dymuno rhannu'r cyflenwadau gwerthfawr o fraster.
Collwch bwysau o dan yr arwyddair "Cinio - dim!" Yn debyg, ni ddaw ar draul braster (fel yr ydym yn dymuno), ond oherwydd gwasgu màs y cyhyrau (gwirionedd llym bywyd). Mae canlyniadau'r ymchwil yn dangos bod y rhai sy'n bwyta swper am brotein braster isel, ynghyd â llysiau, yn colli pwysau yn llwyddiannus, oherwydd colli braster. Mae'r rhai nad oeddent yn bwyta gyda'r nos, yn colli pwysau yn arafach ac yn bennaf oherwydd y cyhyrau. Wedi'r cyfan, trefnir yr organeb felly - wrth ostwng gwerth pŵer mae'n ymestyn y tu ôl i'r stociau a'r peth cyntaf am ryw reswm y tu ôl i'r protein. Braster yn mynd i'r gost ddiwethaf. Os yw'r holl gyflenwadau angenrheidiol yn rheolaidd yn y swm cywir, mae gormodedd o fraster yn cael ei doddi'n llwyddiannus.
Ac yn olaf - y theori nad oes angen ynni arnom ni gyda'r nos, does dim sail. Mae pwysau colli yn achos gwrthod o swper yn cael ei ddarparu yn unig gan y ffaith bod cyfanswm gwerth ynni'r ddeiet yn cael ei dorri'n awtomatig a dim byd arall.
Gyda'r un llwyddiant, gallwch leihau'n raddol swm a gwerth ynni pob pryd, gan gynnwys cinio, a dysgu sut i fwyta i golli pwysau ac edrych yn iau. Felly, nid yw arbenigwyr yn rhoi'r cwestiwn pan nad oes, ond beth a pha faint. Wedi'r cyfan, mae'r prosesau metabolig yn mynd ac mae'r calorïau'n cael eu rhyddhau wrth redeg ac yn ystod cysgu. Dim ond i redeg, mae angen mwy o egni nag i gysgu. Felly, gall brecwast fod yn fwy dwys, a chinio - yn haws. Ond dylai fod.
Nid yw pob un yn golygu nawr bod hi'n bosibl gyda chydwybod glir i ddod adref yn y nos a chreu dogn dwbl o frithiau Ffrengig gyda chops. Cinio o'r fath ac, yn wir, yn well i'w roi i'r gelyn. Mae'r corff gyda'r nos yn dechrau paratoi ar gyfer cysgu noson haeddiannol - byddai'n rhywbeth hawdd i dawelu'r newyn ac i orffwys yn dawel. Os ydych chi'n stwffio'ch stumog i'r asgwrn, yna bydd yn rhaid iddo dreulio hyn i gyd. Felly mae yna deimlad o drwchus, cyfog, cysglir cysgu, dros amser, mae cryn bwysau yn cronni.
Gyda llaw, yn aml, ciniawau rhy dwys - y rheswm dros beidio â chael brecwast er mwyn colli pwysau. Felly, yn y nos, peidiwch â diflasu eich hun, ond mae'n well gennych rywbeth golau, mewn symiau bach a bwyta am ychydig oriau cyn i chi fynd i'r gwely. Yr opsiynau gorau yw llysiau ar unrhyw ffurf, yn unigol neu mewn cyfuniad ag wy, darn bach o gig braster isel neu bysgod. Hefyd yn dda yw caws bwthyn, keffir, iogwrt - maent yn gyfoethog mewn calsiwm, ac fe'i treulir yn y nos.
Mae hefyd yn bosib cael byrbryd i freuddwyd ddod - er enghraifft, i gael swper (unwaith eto heb ormod) am 5-6pm, a chyn mynd i'r gwely, yfed gwydraid o ffyrn, llaeth, bwyta caws bach bwthyn neu ffrwythau sawrus. Gyda llaw, nad oedd unrhyw awydd i lyncu eliffant yn y nos, yn ystod y dydd mae angen systematize bwyd, bwyta ychydig, ond yn llawn. Ni fyddwch yn dioddef o unrhyw ddifrifoldeb yn y stumog, nac o deimlad o newyn. Yn y bore deffro'n hwyliog, yn gorffwys ac yn awyddus iach am frecwast da, sydd, fel y gwyddoch, yn gosod dechrau'r dydd. Ond am hyn - rywsut amser arall.