Ar unwaith paratoi ar gyfer yr hyn y bydd yn rhaid iddo fod yn amyneddgar a pharhaus - oherwydd nid dim am ddim yw cluniau llawn diangen yn cael eu hystyried fel rhan fwyaf problematig y corff, sy'n colli pwysau yn hirach nag unrhyw beth arall. Felly, pob ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yn y cluniau mae'n rhaid i chi berfformio tan y cwymp!
Felly, beth yw'r ymarferion hyn a fydd yn eich helpu i fod mewn siâp a chael cromlinau hardd, dwywiesau teilwng?
Rydym yn troi'r pedalau!
Gorweddwch ar eich cefn a gwnewch eich coesau yn yr awyr gyda'r symudiadau a wnewch wrth farchogaeth beic. Rhowch yn syml - trowch y pedalau sydd heb fod yn bresennol! Dylai'r prif bwyslais gael ei roi ar y cluniau. Dylid ymlacio cyhyrau'r coesau, ymarfer corff mor gyflym â phosib. Mae'r cyflymder yn cynyddu'n raddol, ac mae'r cyfanswm yn cael ei ddwyn i fyny i ganmtheg gwaith.
Croeswch y coesau
Gorweddwch ar eich cefn, codwch eich coesau ar ongl o 90 gradd (ongl dde), ychydig yn plygu'ch pengliniau ac ymlacio'n llwyr eich cyhyrau. Yn y sefyllfa hon, symudwch y cluniau i dorri'r coesau fel bod y chwith yn uwch na'r dde, ac yna'n gweithredu'r symudiad hwn i'r union gyferbyn. Y cyflymder yw'r uchafswm! Un dull yw 150 gwaith. Peidiwch ag anghofio am gyhyrau hamddenol.
Cofiwch: dylai rhywun sydd am golli pwysau yn y cluniau osgoi ymarfer corff ar y toes, tensiwn cyhyrau a sgwatiau. Argymhellir yn gryf i brynu dyfais ar gyfer tylino a thylino'r cluniau yn y cyfeiriad o'r pen-glin i fyny.
Dim ond am eich rhybuddio mai "proses" sy'n haws ac yn gyflymach yw'r "cynnydd" o'r cluniau na'r un yr ydym yn ceisio'i gyflawni nawr. Felly, fel y crybwyllir uchod, byddwch yn amyneddgar ac yn ddyfalbarhau, perfformiwch bob ymarfer ar gyfer colli pwysau - ac aros. Peidiwch â meddwl y bydd y canlyniadau'n dangos eu hunain wythnos ar ôl dechrau'r dosbarthiadau. Bydd eich ymdrechion yn cael eu coroni â llwyddiant mewn tua mis i ddau fis.
Mae'r ail set o ymarferion yn fwy trylwyr. Os ydych chi'n ei groesi'r cyntaf - bydd yn hollol wych! Datganir rhyfel y cluniau!
Coesau mash
Cymerwch gadair a sefyll wrth ei ochr, yr ochr chwith i gefn yn bell, ac yn pwyso ar y diwedd. Gwnewch swing eang gyda'ch troed dde yn ôl, i fyny ac i'r chwith. Ar sedd y gadair, rhowch sock o'r droed dde ac ailadroddwch yr ymarferiad dwsin o weithiau. Yna mae angen ail-drefnu'r cadeirydd a'i wneud yr un peth, ond gyda'r chwith ar y chwith. Peidiwch ag anghofio am anadlu hyd yn oed, ceisiwch lwytho'ch cyhyrau'r glun yn fwy gweithredol, gan wneud swings cymaint ag y bo modd.
Rydym yn taflu'r coesau
Yn y man cychwyn, dylech orwedd ar eich ochr dde. Trowch eich braich dde yn y penelin, trowch eich palmwydd i lawr, gyda'ch palmwydd chwith yn gorffwys ar y llawr. Gan fynd ar y dwylo, gwthio oddi ar y llawr gyda chips, tra dylai'r cefnffyrdd a'r coesau fod ar yr un lefel. Yna, gostwng eich cluniau a gorwedd ar eich ochr. Mae'r ymarferiad yn ailadrodd 10-15 gwaith. Yna newid y safle cychwyn, symud i'r ochr chwith, ac ailadrodd yr un peth, ond eisoes i'r cyfeiriad arall.
Rydym yn cario'r coesau
Yn eistedd ar y llawr, mae coesau'n blygu ar y pen-gliniau, gan dynnu eu traed i'r cluniau, tra bod palmwydd yn gorffwys ar y llawr y tu ôl i'r corff. Symudwch y pengliniau'n araf o'r safle hwn i'r dde a'r chwith, gan geisio cyffwrdd â'r llawr. Dylai'r camau hyn gael eu hailadrodd 10-20 gwaith. Mae ymarfer corff wedi'i gynllunio ar gyfer colli pwysau yn ardal y cluniau.
Codi ei ben, ymestyn ei freichiau ymlaen a sythu ei bengliniau, eistedd ar y llawr. Yn fwy manwl, yn gyntaf eistedd i lawr, ac yna alinio'r coesau. Dechreuwch symud ymlaen fel a ganlyn: ymestyn y fraich goes a chywir dde gyda'r symudiad o'r clun, ac yna, ailadrodd yr un peth gyda'r llaw chwith a'r traed chwith. Symud ymlaen cyn belled ag y gallwch chi, gan gynyddu'r graddau y byddwch chi wedi "pasio" yn raddol ar y mwgwd. Mae'r ymarfer hwn yn ffafriol iawn i leihau nifer y cluniau a'r abdomen.
Yn ôl i'r "crud"
Eisteddwch ar y llawr gyda'ch palmwydd wrth eich traed. Gwneud y mwyaf o densiwn y cyhyrau yn yr abdomen a'r tilt i'r cefn, gan gadw safle'r coesau sydd ar onglau sgwâr i'r gefn. Dychwelwch i'r sefyllfa eistedd. Mae Wobble yn y ffordd hon yn dilyn rhwng 15 a 20 gwaith mewn un dull.
Rydym yn gwneud "hanner pont"
Gorweddwch ar eich cefn, ymestyn eich breichiau ar hyd y corff, gan bwyso'ch dwylo i wyneb allanol eich cluniau. Oherwydd "amseroedd", tynnwch eich pengliniau i fyny, heb godi eich traed o'r llawr i "ddwy"
codi eich cluniau i fyny, gan blino ar eich traed a'ch pen. Mae cyhyrau'r buttocks yn tynhau'n gryf iawn, tra bod y dwylo'n aros yn eu safle gwreiddiol, mae'r gefnffordd gyda'r pen yn ffurfio un llinell yn y pen-glin ar y cyd. Ar draul "tri", iswch eich cluniau. Ar draul "pedwar" - ymlacio, gorffwys, anadlu. Ailadrodd yr ymarfer 10-15 gwaith fesul dull, peidiwch ag anghofio am y dechneg anadlu gymwys.
Canolbwyntio ar brennau
Mae'r sefyllfa gychwyn fel a ganlyn: eistedd ar y llawr, ymuno â'ch coesau at ei gilydd, codi eich pen a sythu'ch cefn. Gwnewch anaf cryf (ond nid yn ôl-gefn!) Trowch i'r chwith. Daliwch ar y llawr gyda'ch dwylo, ychydig yn bent ar y penelinoedd, tra'n gwneud siswrn eich traed ".
Gan wthio'r palmwydd oddi ar y llawr, dychwelwch i'r safle gwreiddiol a rhowch y coesau at ei gilydd. Yna, gwnewch yr un ymarfer yn y cyfeiriad arall. Mae'r nifer o weithiau a berfformir mewn gwahanol gyfeiriadau yn amrywio o 5 i 10. Peidiwch â dal eich anadl. I ddechrau, mae'r ymarfer yn ymddangos yn anodd, felly dylid ei wneud yn araf, gyda chyfranogiad y corff cyfan. Pan fyddwch yn cymryd rhan, byddwch chi'n deall - bod hon yn ffordd wych o golli pwysau, yn enwedig mewn ardal gyffrous o'ch cluniau.
Lleoliadau
Yn gorwedd ar eich stumog, tynnwch eich pen yn ôl, gan orffwys eich cig ar y llawr, dwylo wedi ymestyn ar hyd y corff. Gyda'r peneligion sythiog ar y cyfrif "plygu", codi eich dwylo, clenched i mewn i ddwrn, ac ar yr un pryd, sythwch y goes dde yn y pen-glin. Ar hyn o bryd, cymerwch anadl. Ar y "dau", rhowch eich dwylo a thraed ar y llawr, tra'n exhaling. Yn y "tri" codi eich dwylo a'ch chwith chwith i fyny, gan wneud anadl. Ar draul "pedwar" yn isaf eich breichiau a'ch coes - a exhale. Dylid ei ailadrodd gyda phob ymarfer corff yn 5-10 gwaith, tra nad yw'n codi eich cig oen oddi ar y llawr. Ar ôl peth amser, ceisiwch godi'r ddau draed ar yr un pryd.
Bydd yr ymarferion syml a syml hyn yn eich helpu i ymdopi â phroblem mor fawr â chyfaint uwch yn y cluniau. Dewch â'r cyfrifoldeb gyda'r holl gyfrifoldeb - a bydd centimetrau diangen yn toddi yn llythrennol cyn eich llygaid!