Mae pawb eisiau bod yn slim a hardd, yn hyblyg a phlastig, grasus a benywaidd, yn enwedig cyn dechrau'r haf. A sut i gyflawni hyn? Gyda chymorth chwaraeon! Beth yw'r gwahaniaeth rhwng ymestyn a Pilates yw pwnc yr erthygl hon.
Mae ymestyn yn ymarfer sy'n cynnwys ymestyn y cyhyrau. Maent yn ddefnyddiol iawn i iechyd, waeth beth fo'u hoedran a'u cyflwr iechyd dynol. Er mwyn gwella canlyniadau eich ymdrechion, mae angen ichi berfformio nifer o ymarferion cymhleth bob dydd. Mae ymestyn yn gwella gwaed a chylchrediad lymff, yn gwasgaru dyddodion halen, yn helpu i ymlacio ac yn lleddfu straen a achosir gan boen. Mae ymestyn yn arafu heneiddio, mae cyhyrau'n cadw eu helastigedd ac yn gwella'r ystum. Mae'ch symudiadau yn dod yn fwy benywaidd a hyblyg.
Wrth ymarfer ymestyn, edrychwch ar eich teimladau, ymestyn i rai pwyntiau, sy'n cynnwys teimlad o ymlacio dymunol. Os ydych chi'n teimlo poen, yna rydych chi wedi mynd yn rhy bell gyda'r ymestyn. Peidiwch â dal y darn. Dylid cadw pob ymestyn am 10-30 eiliad. Mae ymestyn yn ddelfrydol ar ôl rhai llwythi - loncian, er enghraifft, i leddfu tensiwn yn y cyhyrau, ond yn gyffredinol, gellir gwneud ymestyn ar unrhyw adeg yn gyfleus i chi wella eich hwyliau a'ch lles. Yn ystod ymestyn, fel mewn chwaraeon eraill, peidiwch ag anghofio am yr anadlu cywir. Anadlwch yn dawel, ac ymysg ymarferion, gallwch chi gymryd anadl ddwfn a chynhesu.
Mae Pilates yn wahanol i ymestyn oherwydd ei fod yn gweithio gyda'r corff cyfan ar unwaith, ac nid ar wahân, ac yn ystod hyfforddiant nid yn unig y corff ond hefyd y mae'r meddwl wedi'i hyfforddi. Yn ystod y dosbarthiadau Pilates, rhoddir sylw arbennig i anadlu. Rhaid i'r holl ymarferion gael eu perfformio'n gywir a chyda'r wybodaeth fod ymarferion yn gweithredu ar y cyhyrau. Mae Pilates yn gangen o ioga, y gwahaniaeth yw nad oes myfyrdod ym Mhilates. Datblygwyd y math hwn o ymarfer corffatig gan Joseph Pilates. Mae Pilates yn cryfhau cyhyrau, yn gwella hyblygrwydd ac yn gwella tôn cyffredinol. Mae Pilates yn cymryd rhan mewn rygiau arbennig neu offer arbennig.
Mae Pilates yn wahanol i ymestyn gan ei fod yn datblygu cryfder, hyblygrwydd, a chyflymder. Mae gwella ystum, cydlynu, yn cynyddu deheurwydd a dygnwch, yn cynyddu rheolaeth dros y corff. Mae Pilates yn gwella perfformiad organau mewnol, yn gwella anadlu, yn lleddfu straen a thendra. Gallwch chi wneud yn ystod beichiogrwydd. Yn ystod y dosbarthiadau Pilates, defnyddir yr "anadlu dwfn" fel y'i gelwir, a gychwynir yn y rhanbarth abdomenol, hynny yw, mae rhan isaf yr ysgyfaint yn cael ei llenwi. Nid yw'r math hwn o anadlu yn ymyrryd â symudiadau yn ystod ymarfer corff ac yn ocsigenu'r cyhyrau. Yn Pilates, roedd y sylfaen yn sefyll ar ailadrodd ymarferion. Rhaid i'r holl symudiadau fod yn fanwl gywir a llyfn. Mae'r holl symudiadau wedi'u hanelu at gryfhau'r cyhyrau gyda chymorth anadlu ym mhob achos, sy'n gweithredu ar y corff yn ddiymdroi.