Mae'r rhan fwyaf o ferched y byd yn eu breuddwydiad is-gynllwyn i gael ffigwr hardd, cymhleth iach, gwallt chic ac ewinedd hir. Er mwyn cyflawni'r nod hwn, maent yn barod am bron i bopeth: mae rhai yn twyllo'u hunain gyda deietau gwannach, mae eraill yn defnyddio'r datblygiadau diweddaraf o wyddonwyr ym maes cosmetoleg, yn ymweld â salonau SPA, ac mewn achosion eithafol cyrchfannau i liposuction, tra bod eraill yn dewis opsiwn mwy ceidwadol - chwaraeon sy'n helpu nid yn unig yn colli pwysau a chael ffigwr gwych, ond hefyd yn cadw tôn eich corff, yn cryfhau'ch iechyd.
Ar hyn o bryd, nid yw'r dewis o chwaraeon "eu hunain" yn broblem.
Datgelodd ystadegau fod mwy na 30% o fenywod yn ein gwlad yn dewis dosbarthiadau yn y gampfa. Maent yn helpu i sgleinio'ch ffigwr, cryfhau'ch iechyd a cholli pwysau dros ben.
Ond bydd pob ymdrech i droi eich ffigwr yn ddelfrydol yn ofer heb faeth priodol yn ystod gweithgareddau chwaraeon.
Sut y dylai bwyd i fenywod edrych yn ystod yr hyfforddiant yn y gampfa?
Y peth pwysicaf i'w gofio yw, yn ystod ymarfer corff yn y gampfa, rhaid i chi ystyried y dylai'r swm o galorïau a ddefnyddir a gymerir ychydig yn llai na'r hyn a losgi. Ond does dim rhaid i chi fynd i eithafion ac anafu'ch corff gyda dietiau gwanhau a llwythi corfforol trwm ar yr un pryd. O hyn mae'n dilyn y dylai cydbwysedd maeth y fenyw sy'n ymwneud â'r efelychwyr. Rhaid i'r corff o reidrwydd dderbyn proteinau, brasterau a charbohydradau.
Rhaid inni gofio patrwm bach: po fwyaf y byddwch chi'n ei ymarfer, yn uwch y defnydd o ynni y corff, a'r mwyaf y dylai fod yn eich deiet o broteinau, sy'n cyfrannu at adferiad cyflymach ar ôl ymarfer corff ac adeiladu cyhyrau; Mae braster yn cynyddu dygnwch yr organeb o dan bwysau hir ac yn ffynhonnell ynni bwysig; carbohydradau yw prif gronfa wrth gefn y corff dynol, gan gyfrannu at gynhyrchu glycogen.
Dylai'r hylifau yn ystod ymarfer corff gael eu bwyta oddeutu 2-2.5 litr y dydd, fel yn y broses o chwarae chwaraeon mae llawer iawn o hylif yn cael ei ddileu o'r corff yn naturiol ar ffurf chwys. I chwistrellu eich syched, mae'n well defnyddio sudd naturiol neu ddiodydd mwynau fitamin.
Y peth gorau yw bwyta amrywiaeth o brydau bwyd tra'n ymarfer yn y gampfa, yn defnyddio digon o ffrwythau a llysiau ffres, glaswelltiau, ond hefyd peidio â gwahardd cynhyrchion pobi a chig o'ch diet, gan eu bod yn cynnwys y proteinau, y braster a'r carbohydradau angenrheidiol. Dylid cysylltu â'r dewis o fwyd yn drylwyr. Wrth brynu cynhyrchion mewn siop ac archfarchnad, dim ond angen darllen y cyfansoddiad yn ofalus a rhoi sylw i'r dyddiad dod i ben! Fel arall, nid ydych yn peryglu cael cynnyrch naturiol a ffres, ond gwenwyno!
Mewn unrhyw achos, nid yw chwaraeon yn cael gaeth i alcohol! Yn gyntaf, mae'r "neidr gwyrdd" ei hun yn calorig iawn, ac yn ail, gyda'r defnydd o alcohol, mae'r teimlad o newyn yn tyfu, a gallwch chi ymgynnull â llithni heb unrhyw gynhyrchion dietegol ac ar yr un pryd, croesi'r holl ganlyniadau chwaraeon a gyflawnwyd.
Peidiwch ag anghofio y bydd angen i chi ddefnyddio fitaminau a mwynau mewn caredig yn ystod ymarfer corfforol dwys. Gallwch, wrth gwrs, ddefnyddio a multivitamins, ond mae'n bwysig iawn cyfrifo'ch cyfradd.
Y cynhyrchion mwyaf defnyddiol ar gyfer iechyd unigolyn sy'n ymarfer, yn ôl cylchgrawn Almaeneg Focus, yw mefus, chili coch, te a llaeth gwyrdd.
Mae mefus yn cynnwys llawer iawn o fitamin C, sy'n cryfhau'r system imiwnedd ac yn helpu i addasu'r corff yn gyflym i weithgarwch corfforol cyson.
Mae chili coch yn helpu i wella metaboledd yn y corff, gan gyfrannu at golli pwysau gormodol yn ddwys.
Mae te gwyrdd wedi bod yn hysbys ers ei heiddo am ei nodweddion meddyginiaethol, sydd o ganlyniad i gynnwys catechin. Mae'r sylwedd bioactif hwn yn rhannu'r moleciwlau braster yn y corff ac yn hybu colli pwysau.
Mae llaeth yn cynnwys protein ac amrywiaeth o fitaminau, gan gynnwys calsiwm, sy'n ymwneud â'r broses o gryfhau esgyrn.
Ac, merched annwyl, peidiwch ag anghofio na fydd unrhyw ganlyniadau ar unwaith yn y gampfa yn eich lle. Er mwyn cael ffigur delfrydol, mae angen i chi ymgynghori â'r hyfforddwr a dilyn ei gyfarwyddiadau, ac yna ar ôl tro bydd eich ffrindiau yn eiddigeddus i'ch ffigur hardd!