Mae'n bryd newid sneakers
Mae'ch sneakers yn dal i edrych yn wych, ond mae golwg yn ddiffygiol. Sut ydych chi'n gwybod a yw'n bryd prynu pâr newydd? Yn gyntaf oll, yn fwy aml yn arolygu'r unig, yn enwedig y rhan heliw. Mae'r ardal hon yn gwisgo'n gyflymach ac mae'n ddangosydd da o'r angen i gymryd lle sneakers. Mae colli elastigedd a rhwyddineb cerdded, corniau annisgwyl a rhwbio, mae poen yn y traed hefyd yn ei gwneud yn glir ei bod yn bryd i ofalu am yr esgidiau newydd. Mae modelau chwaraeon modern yn cael eu cyfrifo ar gyfartaledd o 500-800 km. Felly, os ydych chi'n croesi pellter o 5 km, yna bydd gennych ddigon ohonynt am hyd at chwe mis.
A oes arnaf angen insoles orthopaedig?
Ydych chi'n gyfarwydd â gosod mewnbolau orthopedig i unrhyw un o'ch esgidiau er mwyn cefnogi bwa'r droed gyda thraed gwastad neu i gywiro'r gait? Credir y gallwch chi osgoi anafiadau fel hyn. Ond yn ddiweddar, mae gwyddonwyr Prydeinig wedi penderfynu nad yw'r anifail yn cefnogi mewn unrhyw ffordd yn effeithio ar ansawdd esgidiau rhedeg a'u defnyddio yn ystod loncian yn angenrheidiol. Anghofiwch yr elevydd a'r grisiau symudol! Wrth ddringo ar droed, byddwch chi'n llosgi o leiaf 10 o galorïau y funud, a phan fyddwch chi'n mynd i lawr - 5 kcal. 4 munud y dydd i fyny ac i lawr - ac am fis gallwch chi niwtraleiddio effaith 20 bar siocled.
Rhyfel cryfach
Mae achos blinder y cyhyrau a phoen yn ystod hyfforddiant dwys yn casglu cynhyrchion pydredd, ynghyd â rhyddhau egni. Ond mae'n troi allan yn y corff benywaidd maen nhw'n cael eu ffurfio yn llai nag yn y gwrywaidd, felly mae ein metaboledd yn wahanol er gwell. Dyna pam ein bod ni'n anoddach a gallwn hyfforddi'n hirach. Mae rhyw wannach!
Cerdded cyflym
Pan gynghorir i chi fynd i gerdded i hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd a / neu losgi calorïau, yna maent yn golygu cerdded yn ddigon cyflym. Mae hyn yn golygu bod angen i chi symud ar gyflymder o 5-7 km / h, neu 90-120 o gamau y funud. Ond gan ei fod bron yn amhosibl penderfynu ar gyfradd symud heb gyflymder neu bedomedr, defnyddiwch ddulliau eraill.
Pob un - ar natur!
Yn natur yr haf ei hun chwiban: gwnewch hynny ar y stryd. Wrth hyfforddi yn yr awyr iach, mae calorïau'n llosgi 12% yn fwy nag mewn pedair wal. Yn ogystal, mae ymarferion o'r fath yn ein gwneud yn hapusach - maent yn codi lefel y hormon serotonin. Mae hyn yn cael ei gadarnhau gan astudiaethau Saesneg, yn ôl pa bobl sydd orau i le agored yn cau, yn llai tebygol o ddioddef iselder ysbryd. Peidiwch â bod ofn y oeri bore. Gyda hyfforddiant dwys ar y stryd, nid ydych chi'n wynebu oer.
Ymgymeriad yn ofer
Mae rhai merched yn ystod aerobeg cam yn gwisgo pwyso ar y ankles, gan obeithio, felly, yn hytrach i ddatblygu cryfder y cyhyrau. Fodd bynnag, mae astudiaethau'n dangos mai hwn yw syniad oer. Pan awgrymwyd bod un grŵp o bynciau yn cymryd rhan mewn pwyso 0.5-1.5 kg am wythnosau ac wythnosau, a'r grŵp arall hebddo, roedd yn troi allan bod yr olaf wedi cyflawni canlyniadau mwy trawiadol. Yn ôl pob tebyg, yn achos cryfder y cyhyrau, mae'r rôl benderfynol yn cael ei chwarae heb beichiogrwydd, ond trwy gyflymder yr ymarferion. Mae'n amlwg ein bod yn symud yn gyflymach.
Nid oes unrhyw beth wedi'i anghofio
Os ydych wedi bod yn hoff o chwaraeon hyd yn oed am gyfnod hir iawn, dyweder, yn y plentyndod pell, yna mae'n haws i chi na newydd-ddyfodiaid gymryd rhan yn yr ymarferion a chyflawni canlyniadau. Y rheswm yw bod y corff "yn cofio" y ffurflen flaenorol ac yn gallu ei adfer.