Anaml iawn y byddwch yn cwrdd â menyw a fyddai'n fodlon ar ei phwysau: mae un yn ymddangos yn rhy denau, mae'r llall yn rhy lawn, ac mae'r broblem o bwysau gormodol yn codi'n amlach. Rhan o hyn yw beio am y ffordd o fyw "eisteddog" fodern, yn rhannol - y diffyg amser rhydd ar gyfer chwaraeon. Thema ein herthygl heddiw yw "mynd i'r afael â gordewdra ymysg menywod."
Serch hynny, nid oes angen i chi drin y broblem hon yn ysgafn. Mae pwysau gormodol yn fygythiad difrifol nid yn unig i harddwch, ond hefyd i iechyd, oherwydd bod pwysau gormodol yn gwneud y corff yn wan, yn dueddol o wahanol glefydau, yn lleihau imiwnedd, yn effeithio'n wael ar y llongau, ac yn ogystal â hyn - yw ffynhonnell cymhleth, hynny yw, sy'n creu problemau seicolegol. Bydd unrhyw feddyg yn dweud bod angen i chi gael gwared â gormod o bwysau. Serch hynny, yn y corff, mae gan bob person ganran benodol o fraster, sy'n perfformio swyddogaethau pwysig iawn. Yn gyntaf, mae brasterau yn rhan o'r system nerfol ganolog, mêr esgyrn a strwythurau eraill (dyma'r brasterau strwythurol a elwir). Yn ail, mae braster yn ffynhonnell egni. Mae hyn yn cynnwys braster sbâr - beth mae'r corff yn ei storio "rhag ofn". Mae gan fenywod braster dros ben yn fwy na dynion, tua 3%. Mae storio braster yn "fuddiol" i'r corff, oherwydd diolch i hyn, gall person gael ynni am gryn amser.
Wrth gwrs, mae diffyg gormod a gordewdra yn cael effaith negyddol ar y corff. Yn yr achos olaf, mae'r perygl fel a ganlyn: ar y dechrau, caiff braster ei adneuo ar yr abdomen, cluniau, ac ati, ac yna mae'n dechrau cynyddu'r haen fraster, sydd wedi'i leoli o amgylch yr organau mewnol. Mewn cyflwr arferol, mae'n amddiffyn yr organau rhag tocsinau, yn cynnal cydbwysedd hormonaidd, ac ati. Ond gyda'i gynnydd, caiff y swyddogaethau hyn eu sathru, yn ogystal, mae organau mewnol dan fygythiad. Oherwydd y cynnydd yn y llwyth, mae'r galon a'r pibellau gwaed yn dioddef, ymddengys dyspnea, mae palpitations yn cynyddu, gall pwysau gynyddu; gweithrediad gwael y stumog a'r coluddion; mae gwrthiant cyffredinol yr organeb i heintiau yn gostwng. Yn ôl data meddygol, mae pobl lawn ddwywaith yn fwy tebygol o farw o drawiad ar y galon, a 3 gwaith mor aml â strôc.
Mewn cyfnodau diweddarach, pan fydd gormod o bwysau'n troi'n gordewdra, mae'n bosibl y bydd ysglyfaeth, cur pen, sowndod, llai o effeithlonrwydd, a dirywiad hwyliau.
Os nad yw menyw yn dilyn ei deiet, yn arwain ffordd o fyw eisteddog, ni fydd problemau â gormod o bwys yn eich cadw chi. Ar ôl 25 mlynedd, mae gweithgarwch metabolig yn gostwng 7% ar gyfartaledd yn ystod pob 10 mlynedd, ac fel rheol, mae'n ymddangos bod y pwysau gormodol mewn menywod yn 35-40 mlynedd. Yn ychwanegol at hyn, mae menywod yn cymryd rhan weithredol mewn gwaith domestig, plant, ac nid oes ganddynt amser ar gyfer chwaraeon, ac mae rhai yn gyffredinol yn credu bod yr amser ar gyfer addysg gorfforol ac aerobeg wedi dod i ben. Mewn gwirionedd, ar unrhyw oedran mae angen i chi ddod o hyd i amser i wneud eich hun, eich ymddangosiad ac iechyd.
Sut i ddelio â gordewdra?
Y cyflwr angenrheidiol cyntaf yw diet priodol a chymedroli rhesymol mewn bwyd. Yn angenrheidiol, rhaid i chi fwyta brecwast, ond dylai cinio fod yn ysgafn, 2-3 awr cyn amser gwely. Mae angen cyfyngu ar fwyta cynhyrchion blawd, ond mae llysiau a ffrwythau'n well i fwyta mwy. Bydd hyn nid yn unig yn helpu i leihau pwysau, ond bydd hefyd yn effeithio'n gadarnhaol ar statws iechyd a gwella'r ymddangosiad.
Yr ail amod i'w arsylwi yw ymarfer corff rheolaidd. Gallwch astudio gartref, gallwch fynd i'r gampfa, dawns, yn y pwll - yn yr amrywiaeth gyfredol gall pawb ddewis yr opsiwn gorau iddyn nhw eu hunain. Mae ymarfer corff yn cynyddu metaboledd, yn cynyddu prosesau ocsidol y corff, sydd, yn ei dro, yn lleihau'r casgliad o fraster. Yn ogystal, yn y broses o hyfforddi cyhyrau yn cael eu cryfhau, mae'r ffigur yn dod yn fwy addas.
Nawr gallwch ddod o hyd i lawer o gymhlethion ymarfer effeithiol ar gyfer colli pwysau. Isod mae un ohonynt. Gellir ei wneud gartref neu yn ystod egwyl cinio yn y gwaith. Nid oes angen offer arbennig - dim ond cadeirydd cyffredin.
Ymarfer cynhesu.
Cerdded y cam arferol - 35 eiliad, wedi'i gyflymu - 35 eiliad, yn rhedeg - 60 eiliad., Pontio graddol i gerdded arafach - 40 eiliad.
Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r coesau a'r morgrug (bydd angen cadeirydd arnoch).
Eisteddwch ar gadair yn araf ac yn codi'n gyflym - 14-16 gwaith.
Sefwch yn wynebu'r sedd, gafaelwch y cefn. Rhowch eich traed ar y sedd, sefyll ar gadair - 7-8 gwaith gyda phob troed yn ei dro.
Rhowch y gadair gyda sedd oddi wrthoch chi, trowch eich cefn, dringo ar eich toes, ac yna sgwatio - 18-20 gwaith.
Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r dwylo.
Rhowch ddau gadair ar bellter o led ysgwydd gyda'r seddi sy'n wynebu ei gilydd. Trwy fagu eich dwylo yn y seddi, gwnewch ymosodiadau - 6-8 gwaith.
Cam i ffwrdd o gefn y cadeirydd. Daliwch eich cefn yn syth a gosod eich breichiau yn syth ar gefn y cadeirydd, tiltwch yn is ac yn is, y gwanwyn - 18-20 gwaith.
Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r cefn a'r wasg.
Eisteddwch ar gadair, heb fod yn pwyso ar ei gefn. Cadwch eich cefn yn syth, eich dwylo ar eich cwys. Ymlaen ymlaen a chyffwrdd â'r sanau dillad 12-14 gwaith.
Gorweddwch ar eich bol ar y sedd, cadwch eich coesau yn syth, eich dwylo ar eich cwys. Blygu a dychwelyd i'r safle cychwyn - 8-12 gwaith.
Cadwch yn unionsyth, blygu'r goes dde, gwnewch dro o'r corff i'r dde ac, yn pwyso ychydig, gyda'r penelin chwith yn cyffwrdd â'r pen-glin cywir. Yna ailadrodd popeth mewn cyfeiriad arall. Cylchdroi twist 12 gwaith ym mhob cyfeiriad.
Eisteddwch ar ymyl y gadair, ac mae coesau syth yn ymledu ar wahân, dwylo ar gefn y pen. Gwneud cynigion cylch gyda'r corff - 8 gwaith o'r chwith i'r dde, yna 8 gwaith yn y cyfeiriad arall.
Fe gewch ganlyniadau gwych os yn ogystal â'r gampfa hon byddwch yn cerdded mwy, cerdded, cymryd rhan mewn chwaraeon tymhorol (sgïo, sglefrynnau, beiciau, sglefrynnau rholer, ac ati). Nid yw'n hawdd dechrau ymdrechu â gormod o bwysau, mae angen hunan-ddisgyblaeth a dyfalbarhad arnoch, ond mae'n werth ei werth, ac ni fyddwch chi'n sylwi ar sut y byddwch chi'n ymuno â'r broses a dechrau cael pleser ohoni. Y prif beth yw peidio â rhoi llawniaeth i ddatblygu, dechreuwch weithio ar eich corff yn gynnar, nes nad ydych chi eto wedi mynd dros bwysau ac nad ydych wedi cyd-fynd â hi. Gwyliwch eich pwysau, ymarfer corff yn rheolaidd, cynnwys eich perthnasau a'ch ffrindiau, arsylwi maeth priodol, cael arferion defnyddiol. Bydd y wobr am hyn yn ffigwr prydferth, yn gryf ac yn gyffyrddus yn aml gan gyfeillion a dieithriaid. Nawr rydych chi'n gwybod bod y frwydr yn erbyn gordewdra ymhlith merched - nid oes gennych broblem!