Mae ffitrwydd yn y cartref yn fath o ffitrwydd, yn wahanol yn unig oherwydd bod y dosbarthiadau yn digwydd yn y cartref. Felly, rydych chi'n arbed llawer o'ch amser (peidiwch â gwastraffu amser ar deithiau i glybiau ffitrwydd, ffioedd) ac arian. Er mwyn ymgysylltu'n briodol â ffitrwydd yn y cartref dylech wybod y rheolau sylfaenol ar gyfer hyfforddiant.
Yn syth, mae angen penderfynu ar y lle y byddwch chi'n ymwneud â ffitrwydd. Dylai fod yn llawer, oherwydd. bydd angen i chi wneud ymarferion cardio, ac ymarferion cardio, a neidio, ac ati. Mae hefyd orau i roi eich offer chwaraeon i lawr yno.
Mae angen ichi benderfynu ar yr offer chwaraeon sydd ei angen arnoch i gael hyfforddiant. Am y tro cyntaf, bydd dwy gegin dumben o 1.5 kg yn ddigon. Yn dilyn hynny, gallwch ehangu eich ystod o offer a phrynu chwaraeon: dumbbells trwm, pwysoli ar gyfer y coesau, cam, rhaff, offer chwaraeon, hulaohup, ac ati.
Nesaf, penderfynwch ar amser, hyd a swm yr hyfforddiant. Wrth gwrs, mae'n well gwneud ffitrwydd yn y bore, pan fydd eich corff yn egnïol, yn llawn egni. Ond nid yw hyn yn orfodol, y prif beth i'w gofio yw na ddylech hyfforddi cyn i chi fynd i'r gwely. Mae hyn yn niweidiol i'r corff. Os ydych chi am gadw'ch hun mewn cyflwr da, yna mae'n well ymarfer 3-4 gwaith yr wythnos. Dylai gweithleoedd fod yn fwy na 30 munud. Yr opsiwn gorau yw tua 1 awr (mae 40 munud yn bosibl).
Dylech gofio cynllun "safonol" yr holl hyfforddiant. Rhaid i hyfforddiant o reidrwydd ddechrau gyda chynhesu (tua 5 munud). Yn nes ymlaen, dylid gwneud ymarferion cardio (tua 10-15 munud). Yna, mae set o ymarferion eisoes wedi eu cyfeirio'n uniongyrchol at yr heddlu (tua 20 munud). A bydd y cam olaf gorfodol yn ymestyn (tua 5-8 munud). Fe'i gwneir fel na fydd eich cyhyrau'n brifo ar ôl hyfforddi.
Nesaf, mae angen ichi benderfynu ar y math o hyfforddiant. Gall hyn fod yn hyfforddiant neu hyfforddiant cynhwysfawr, wedi'i gynllunio i weithio allan mathau penodol o gyhyrau. Y peth gorau os ydych chi'n ail-wneud y mathau hyn o workouts. Er enghraifft, 2 wythnos byddwch chi'n gwneud hyfforddiant cymhleth, y pythefnos nesaf - hyfforddiant i grwpiau cyhyrau unigol. Anelir hyfforddiant cymhleth i astudio pob grŵp cyhyrau. A gallwch chi weithio allan grwpiau cyhyrau unigol fel a ganlyn: un diwrnod rydych chi'n trefnu'r hyfforddiant ar ran uchaf y corff, yr ail ddiwrnod - ar ran isaf y corff, y toriad trydydd dydd, ac yna ailadroddwch eto.
Mae'n bwysig iawn cofio bod angen gweddill y cyhyrau i "ffurfio". Peidiwch â gorfod "treisio" eich hun gyda hyfforddiant bob dydd, ni fydd hyn yn ddefnyddiol.
Gallwch chi ei wneud eich hun i'r gerddoriaeth, ac yn cynnwys amrywiaeth o ymarferion ar gyfer hyfforddwyr ffitrwydd, mae eich blas chi eisoes.
Gall ffitrwydd yn y cartref gael ei "wanhau" trwy loncian ar y stryd, gan neidio rhaff, gallwch chi hefyd droi hulauchup neu gylch arall.
Ac wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am faeth priodol. Mae 50% o lwyddiant corff hardd ynddi!
Felly, mae ffitrwydd cartref yn beth gyfleus ac effeithiol iawn. Gwnewch hynny 3-4 gwaith yr wythnos, ac ar ôl tro byddwch yn gweld canlyniad gwych. Bydd eich corff yn dweud "Diolch yn fawr!" Pob lwc!