Moms ar ôl genedigaeth y plentyn yn ceisio dychwelyd y ffurflen flaenorol. Ac y cynorthwy-ydd gorau yn y busnes hwn yw ffitrwydd. Ond ni fyddwch yn gadael melyn ar eich pen eich hun, hyd yn oed gyda dad neu nain am amser hir. Yn enwedig gyda bwydo ar y fron. Roedd y broblem hon yn dychryn arbenigwyr ac yn datblygu ffitrwydd ar y cyd ar gyfer mom a babi.
Toning y galon.
Yr ymarfer hawsaf ar gyfer cryfhau cyhyr y galon yw'r dawns. Mae'n ddefnyddiol ac yn hwyl. Ond pam dawnsio mewn unigedd falch? Cymerwch y babi yn eich breichiau, ei ymuno â chi gyda sling, neu ei blannu mewn "cangŵl". Ac yna trowch ar brenhinol, ond nid cerddoriaeth uchel. Yn y sefyllfa hon, gall mam hyfforddi traed, codi a lleihau ysgwyddau, gwneud cylchdroi pen, a hyd yn oed berfformio dawnsio bol.
Gan berfformio dawns, sicrhewch eich bod yn ystyried oed y plentyn. Os oes gennych fabi, mae angen iddo hefyd gefnogi'r pennaeth. Peidiwch â throi gormod, heb sôn am ganiatáu symudiadau sydyn. Cofiwch, dylai'r dawns fod yn hwyl i'r ddau bartner. Darparu gofod rhad ac am ddim o'ch hun er mwyn osgoi anafiadau damweiniol. Mae rheoli calon y galon yn helpu canu: os gallwch chi allu canu heb anhawster, yna gyda chyfradd y galon mae gennych bopeth mewn trefn.
Rydym yn hyfforddi'r frest, breichiau, ysgwyddau.
Nid oes gan bob mam ddumbbells o dan ei gwely. Yn lle brysio i'r siop, gofynnwch am "help" gan y babi. Rydych chi mewn gwirionedd yn chwarae gydag ef mewn gemau awyr agored? Yna, ewch yn syth, coesau - ar lled clasurol yr ysgwyddau. Er mwyn cryfhau'r triceps a'r biceps, gallwch chi ychydig yn troi'r babi. Er enghraifft, gallwch chi fynd â babe o dan y clymion a'i godi yn eich dwylo i lefel y frest, heb dynnu oddi ar y penelinoedd o'r ochr. Er mwyn sicrhau bod yr ysgwyddau'n ysgogi a chyrraedd y cyhyrau pectoral, gellir codi'r babi i lefel y frest a'i ostwng ar freichiau sydd wedi'u sythio'n llwyr.
Gallwch godi'r plentyn gyda thriniaeth ofalus dros ei ben, a hyd yn oed yn troi'n ysgafn. Dwywaith y dydd, mae dau funud yn ddigon i gryfhau cyhyrau'r dwylo, rhannau canol a rhannau uchaf y cefn.
Yn gorwedd ar y llawr, gallwch berfformio pwyso ar gyfer y fam a'r plentyn. Rhowch y babi ar ei frest a'i lifio dros ei hun ar freichiau sydd wedi eu estyn allan. Daliwch yn y swydd hon am 2-3 eiliad. Mae'n ddefnyddiol gwneud sawl dull, ond nid mwy na deg ymarfer ymhob agwedd.
Mae ffitrwydd ar gyfer mom gyda babi yn dda oherwydd bod y babi'n tyfu'n raddol. Ac mae cyhyrau, cymalau, ligamentau'n cael eu defnyddio'n raddol i ennill pwysau. Mae'r math hwn o ffitrwydd yn fanteisiol wahanol i'r asiantau pwysoli sy'n anafu'r cymalau ysgwydd a phenelin. Yn ogystal â hynny, wrth hyfforddi gyda'r plentyn, mae gan y fam ddwylo hardd iawn gyda biceps a thriceps cyfrannol. Mae'r coesau hefyd yn derbyn tôn ychwanegol. Yr unig beth yw dilyn y synhwyrau yn y cefn.
Coesau hardd.
Ystyrir sgwatiau yw'r ffordd fwyaf hygyrch i gryfhau eich cefn, chwysu'ch coesau, gwneud y mwgiau'n fwy amlwg, ac arwyneb ochriol y cluniau, ar y groes yn llai gwead. Gall y plentyn ddisodli'r pwysiad fel bod yr ymarferion yn fwy effeithiol. Os yw'r plentyn eisoes yn gwybod sut i eistedd, fe'i rhoddir ar y gwddf. Roedd Grudnichkov yn syml yn cael ei wasgu i'r frest neu ei roi mewn "cangŵl". Nid yw'n werth darbwyllo peidio â gorlwytho'r cymalau. Mae'n ddigon i gyflawni 3 4 dull, pob un am funud.
Rydym yn cryfhau'r wasg.
Yn ystod beichiogrwydd mae'r stumog yn cael y newidiadau mwyaf, felly mae'n rhaid ei roi er amser maith. Ar ôl i deuluoedd daro, gallwch chi orwedd i lawr a chyfuno gorffwys ag ymarfer corff. Gorweddwch ar y llawr, blygu'ch pengliniau a chymryd y babi yn eich breichiau. Nawr ei ysgwyd: codi a gostwng hanner uchaf y corff. Os yw'r plentyn eisoes yn cael ei drin yn eithaf da a'i gadw yn ei fraich yn anodd, rhowch ef ar yr ardal gyhoeddus a chwistrellwch y llafnau ysgwydd, ysgwyddau a phennu o'r llawr, gan ymledu cyhyrau'r wasg. Mae'n ddigon i wneud dau ymagwedd 15 gwaith yr un.
Ar ôl gwneud yr ymarfer, peidiwch â rhuthro i godi. Codi dim ond y coesau, ac felly bod y pengliniau'n cael eu pwyso i'r frest, ac mae'r coesau yn gyfochrog â'r llawr. O'r uchod, rhowch y babi a'i curl yn ysgafn, er mwyn peidio â gollwng y baich gwerthfawr, tynnu oddi ar y mwgwd o'r llawr a chodi'r corff uchaf ar yr un pryd.
Ar gyfer mom a ffitrwydd babanod mae chwaraeon, ac adloniant, a chyfathrebu ar y cyd. Mae ychydig fisoedd o ymarfer corff - a byddwch chi a'ch babi yn gallu perfformio brasluniau acrobatig. Cofiwch fod gwneud ffitrwydd ar gyfer mom a babi yr un mor ddefnyddiol. Nid yn unig y mae cyhyrau'r fam yn cael eu cryfhau, ond mae cyfarpar bregus y babi hefyd yn cael ei wella. Mae hyfforddiant ar y cyd yn rhoi cysur seicolegol a gwir lawenydd. Ac yn y dyfodol i gydweithio, mae angen cynnwys y tad, brodyr a chwiorydd.