Ymarferion therapiwtig yn y dŵr ar gyfer gordewdra

Mae gymnasteg iachol dwr yn helpu i ymdopi â phroblemau gormodol a gordewdra hyd yn oed mewn achosion sydd wedi'u hesgeuluso yn hytrach ar gyfer y rheini sy'n anodd iawn ymdrin â hwy mewn amodau arferol oherwydd pwysau corfforol gormodol. Mae gan y gymnasteg hon ychydig o wrthdrawiadau, nid yw adferiad yn gyflym, ond yn eithaf hyderus ac effeithiol.

Hydrocinesitherapi - fel y'i gelwir yn arbenigwyr. Wrth berfformio ymarferion gymnasteg mewn dw r, mae pwysau yn lleihau ac mae symudiadau llyfn ac araf yn cael eu hwyluso. Gyda symudiadau rhythmig, mae angen cryn bwysau pŵer, gan fod ymwrthedd yr amgylchedd dyfrol yn llawer uwch na chyfrwng yr awyr (felly, mae'r gwariant ynni hefyd yn cynyddu). Mae swyddi sefydlog yn cael eu hwyluso yn y dŵr (mae dŵr cynnes yn lleddfu tensiwn cyhyrau, yn ogystal â lleihau pwysau'r corff yn ddramatig). Mae pwysedd dŵr yn creu teimlad o oleuni a hyblygrwydd yn y traed, y pengliniau a'r cluniau. Mae rhywun sydd yn y dŵr yn teimlo ei gorff 10 gwaith yn haws na pheidio. Felly, os yw rhywun yn pwyso 60 kg, yna mewn dŵr, mae ei bwysau yn gostwng i 6 kg. Felly, nid yw ymarferion o'r fath yn addas ar gyfer pobl ordew yn unig, ond hefyd am wahanol anafiadau, anafiadau a chlefydau'r corff a'r system galon.

Yn ogystal, mewn dŵr, diolch i gywasgu capilarïau gwythiennol ymylol, caiff llif y gwaed i'r galon ei hwyluso a'i gyflymu, felly mae'r llwyth ar y cyhyr y galon yn lleihau. Yn ogystal, mae bod yn y dŵr yn cyflymu trosglwyddo gwres yn fawr ac yn gwella'r metaboledd yn y corff, yn ysgogi'r gwaed a'r system resbiradol. Diolch i nofio ac amrywiaeth o ymarferion gymnasteg, mae cryfder y cyhyrau yn y dŵr yn cynyddu, mae hyblygrwydd mewn cymalau yn gwella, cwympo a chlympiau'r asgwrn cefn yn cael eu cywiro, cynyddir stamina.

Fodd bynnag, nid yn unig y fantais hon yw therapi hydrokinetic. Mae dŵr yn cyflawni camau masio a chaledu, sy'n bwysig iawn ar gyfer adferiad cyffredinol.

Mae galwedigaethau mewn dŵr yn arbennig o ddeniadol i'r rheiny sydd â gordewdra ynghyd â chlefyd coronaidd y galon, pwysedd gwaed uchel gradd 1-2, annigonolrwydd difrifol, hypotension, gwythiennau amrywiol, a hefyd pan fydd ymarferion yn anodd eu perfformio - yn sefyll ar lawr gwlad, er enghraifft osteochondrosis ac eraill clefydau'r asgwrn cefn, arthritis (y llwyth cymorth ar goesau a chwympiadau asgwrn cefn, symudiadau yn cael eu hwyluso ac yn mynd yn ddi-boen).

Therapi hydrokinetig gwrthdraiddiedig ar gyfer clefydau croen, clwyfau agored a thlserau, clefydau llygaid, clustiau, gwddf, yn ogystal â radiculitis, niwralgia a niwroitis ar y cyfnod gwaethygu, colpitis trichomonas, clefydau cardiofasgwlaidd yn y cam o ddiffyg cyfansawdd a rhai eraill.

Isod mae set o ymarferion ar gyfer therapi hydrokinetic. Gan fod y llwyth arfaethedig yn cael ei ddefnyddio'n raddol, gellir cynyddu nifer yr ailadroddion a dwysedd yr ymarferion. Mae eu cyfnod gweithredu yn y cam cyntaf (paratoadol) yn 20-25 munud, ac ar yr ail - 25-35 munud.

Dylai'r tymheredd dŵr yn ystod hyfforddiant fod yn 24-25 gradd.

Gall gymnasteg meddygol yn y dŵr ail-wneud gyda mathau eraill o weithgaredd corfforol.

Cymhleth o ymarferion ar gyfer perfformio mewn dŵr

1. Nofio am ddim yn gyntaf mewn hamdden, yna mewn cyflymder cyfartalog. Mae'r cyfnod yn 7 munud.
2. Wrth gefn yn erbyn y gwaelod, mae angen i chi wneud symudiadau cylchdroi cylchol gyda brwsys yn gyntaf i mewn i un, yna i'r ochr arall, yna - yn ail gyda'r traed dde a chwith.
3. Yn sefyll, coesau ychydig ar wahân, breichiau o flaen y frest. Dau ddarn gwanwyn gyda dwylo yn syth wrth droi i'r dde ar yr un pryd. Yr un peth i'r chwith. Ailadroddwch 6-8 gwaith.
4. Yn sefyll, lled yr ysgwydd traed ar wahân, dwylo y tu ôl i'r pen. Dau ffenestr i'r dde, dychwelyd i'r safle cychwyn. Yr un peth i'r chwith. Ailadroddwch 6-8 gwaith.
5. Yn gorwedd ar y cefn, dal gafael ar ddwylo gyda'r llawlyfr ar y brig. Ym mhob cyfrif, mae symudiad "beic" yn symud. Ailadroddwch 30-40 gwaith.
6. Yn sefyll, gan ddal dwylo gyda'r llawlyfr. Neidio yn y dŵr, ailadroddwch 15-20 gwaith.
7. Cerdded mewn dŵr ar eich toes, yna ar droed llawn (1-2 munud).
8. Nofio am ddim ar gyflymder hamddenol (5 munud).
9. Yn gorwedd ar y frest, gan ddal dwylo gyda'r llawlyfr. Perfformiwch symudiad gyda'ch traed mewn awyren fertigol (fel petaech chi'n nofio gyda "cracio"). Mae dosage yn 30-40 gwaith.
10. Yn sefyll, gan ddal dwylo am gefnogaeth neu ymyl y pwll. Neidio, rhowch y coesau plygu ar ochr y bwrdd o dan y dŵr, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch 10-12 gwaith. Nid yw'r tempo yn uchel.
11. Yn sefyll, gan ddal dwylo ar yr ochr. Rhedwch yn y cae gyda lifft clun uchel 2-2.5 munud. Mae'r cyflymder yn gyfartal.
12. Nofio am ddim am 4 munud. Mae'r cyflymder yn llyfn.
13. Yn sefyll, gyda'ch cefn yn cyffwrdd â'r ochr a chynnal dwylo gyda'r ochrau. Codi coesau syth yn symud ymlaen ar ongl ddifrifol. Yna ei ostwng. Ailadroddwch 8-10 gwaith. Mae'r cyflymder yn llyfn.
14. Yn sefyll, gyda'ch cefn yn cyffwrdd â'r ochr a chynnal dwylo gyda'r ochrau. Tynnwch y coesau plygu i'r frest, dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch 8-10 gwaith. Mae'r cyflymder yn llyfn.
15. Nofio am ddim am 5-7 munud.
16. Yn sefyll yn y dŵr, ysgwyd dwylo a thraed 1-1,5 munud (er mwyn sicrhau bod y cyhyrau yn cael eu hamdden).