Mae llawer o fenywod yn dioddef o broblem adneuon braster yn y waist, yr ochr a'r abdomen. Daw'r mater hwn yn arbennig o frys ar ôl genedigaeth y plentyn. Wrth gwrs, mae pawb eisiau cael corff hardd! Ond ble alla i gael amser i fynd i'r gampfa? Rydym yn awgrymu ystyried opsiwn ymarfer corff sy'n hawdd i'w berfformio gartref.
Ymarferion gyda chylch i golli pwysau ar yr ochr
Bydd yr ymarferion hyn yn helpu i dynnu braster o'r ochrau a'r abdomen yn gyflym. Y mwyaf helaeth ohonynt yw nad oes angen ichi wneud ymdrech fawr a straen. Gellir eu gwneud ar gyfer dechreuwyr a phobl nad oes ganddynt hyfforddiant corfforol.
I ddechrau, mae'n werth gwneud ymarferion am o leiaf 5 munud, gan gynyddu'r amser yn raddol i 30-40 munud.
Efallai na fydd yn bosibl dal y cylch yn y waist yn syth am gyfnod hir. Ond yn yr ymarferion hyn, fel mewn unrhyw un arall, y prif beth yw peidio â rhoi'r gorau iddi! Ewch i fyny yn esmwyth, cau eich coesau, neu eu rhoi ar led eich ysgwyddau, yn dibynnu ar sut y byddech chi'n fwy cyfforddus, ac yn dechrau troi!
Er mwyn cynyddu effaith ymarfer corff a cholli pwysau mwy effeithiol yn ardal yr ochrau a'r abdomen, mae angen cymhlethu'r ymarferion. Dysgwch i symud y cylchfa o'r waist i lawr i'r cluniau a'r cefn.
Cynyddu'r llwyth y gallwch ei ddefnyddio gyda 2 gylch. Wrth gwrs, bydd hyn yn gofyn am fwy o ddeheurwydd a chydlyniad o symudiadau, ond credwch fi, ni fydd y canlyniad yn eich cadw'n aros ac a fyddech cystal â'r llethr a'r ochr dynn heb lawer o fraster.
Mae yna gylchoedd hyblyg hefyd, sydd nid yn unig yn cael eu troi allan, ond hefyd yn cael eu defnyddio fel sbardun.
Mae ymarferion gyda cylchdro hyblyg ar gyfer y coesau - yn gorwedd ar eich cefn, codi eich coesau a'u hadeiladu yn y cylch. Yna, mae'r coesau'n cael eu lledaenu ar wahân, yn teimlo gwrthiant y cylchfa ac yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ar gyfer ymarfer gyda cylchdro ar gyfer dwylo - cam gydag un droed ar y bwlch, a'r ochr arall i dynnu eich llaw i'r ochr, fel pe bai'n ymestyn y rhyngwr.
Mae cylchdro pwysau plastig yn anoddach i'w troi, gall gleisiau barhau ar y corff, ac yn yr achos hwn bydd effeithiolrwydd yr ymarfer yn cynyddu. Mae peli plastig yn cynnwys hula-gylch tylino ar hyd y cyfan, pan fydd y cylchdro yn cael ei gylchdroi yn y waist, yn tylino plygu brasterog ac yn effeithio ar fraster a cellulite uwchbenenol.
Ymgymryd ag ymarferion ar gyfer colli pwysau gyda gylchfan sydd ei hangen arnoch ar stumog gwag ac ar ôl ymarfer corff am 30 munud, peidiwch â bwyta. Gallwch ymarfer heb gyfyngiadau, ond tua 4 gwaith y dydd, ond dylai hyfforddiant fod yn orfodol. Gellir cyflawni'r effaith orau os ydych chi'n cyfuno maeth a hyfforddiant rhesymegol gyda gylchfan.
Gwrthdriniaeth:
- problemau gyda'r cefn;
- problemau gydag organau yn y ceudod yr abdomen;
- beichiogrwydd
Ni allwch ddefnyddio'r gylchfan yn ystod y dyddiau beirniadol, ni allwch ddefnyddio opsiwn tylino neu bwysau.
Yr opsiwn mwyaf delfrydol fydd gweithgareddau awyr agored. Bydd aer ffres yn gwella prosesau metabolegol a gwella cylchrediad gwaed. Wel, bydd yr ymarferion o flaen y teledu yn ddymunol. Gallwch wylio eich hoff sioe neu gyfres, ac yn ddigon hir i dorri'r cylchdro, heb fod yn flinedig o fonyddiaeth y symudiadau.
I gloi, rydym yn ychwanegu bod ymarferion rheolaidd gyda chylch, gallwch chi golli pwysau a cholli ychydig bunnoedd.