Y prif egwyddor - peidiwch â niweidio.
Cyn gwneud ymarferion corfforol gyda'r nod o gryfhau a gwella'ch lles gyda stumog broblem, dylech bob amser ymgynghori â'ch meddyg. Efallai bod clefyd y llwybr gastroberfeddol yn mynd rhagddo. Yn yr achos hwn, dylid gohirio ymarfer corff.
Wrth wneud ymarferion, gwrandewch ar eich hun. Bydd y llais mewnol yn dweud wrthych pa lwythi y gallwch chi eu gorbwysleisio. Cofiwch fod angen ymarferion mewn rhythm tawel, heb achosi diffyg anadl. Mae gwrthryfeliadau i gymnasteg iachol yn teimlo'n boenus. Mae amser yr ymarferiad yn 10-20 munud, ond yn y dyddiau cyntaf ni ddylai'r llwyth ar y corff fod yn fach iawn. Ac o ganlyniad dylid ei gynyddu.
Ar ôl dosbarthiadau, argymhellir bod meddygon yn cymryd cawod a gweddill cyferbyniad. Mae'r set o ymarferion arfaethedig wedi'i anelu at wella iechyd y wlser stumog yn y cyfnod remission, yn ogystal â chynyddu gastritis ac ag asidedd isel. Mae ymarferion o'r fath mewn clefydau'r stumog yn gwella cylchrediad gwaed yn y ceudod yr abdomen, yn cynyddu secretion sudd gastrig ac offer treulio, yn gwella anadlu. Eu perfformio mewn cyflymder tawel, ysglyfaethus.
Gymnasteg gyda gastritis gydag asidedd isel.
- Y sefyllfa gychwyn yw'r prif gownter. Gosodwch eich coesau yn ôl yn ail, codi'ch dwylo a chymryd anadl ddwfn, ar ôl troi allan i'r safle cychwyn. Cynhelir yr ymarferiad 4-6 gwaith.
- Ar safle cychwynnol y droed, ei roi ar wahân, dwylo ymuno â'r ysgwyddau. Trowch eich corff i'r dde a'r chwith, gan ledaenu eich breichiau allan i'r ochrau. Cynhelir yr ymarferiad 4-6 gwaith.
- Rhowch eich traed ar wahân, gan ostwng eich breichiau ar hyd y gefn. Tilt chwith ac i'r dde. Cadwch eich anadl yn gyson. Cynhelir yr ymarferiad 4-6 gwaith.
"Ewch ar y ryg ar dy gefn." Chwe neu wyth gwaith, yn codi'ch coesau syth yn araf.
- Yn gorwedd ar eich cefn mewn cyflymder cyfartalog am 15-20 eiliad, perfformiwch feic gic ymarfer. Gwyliwch eich anadl.
- Eisteddwch ar gadair. Yn ôl yn ôl, yn exhaling. Yn dychwelyd i'r safle cychwyn, anadlu. Cynhelir yr ymarferiad 4-6 gwaith. Ar ôl hynny, coesau ar wahân. Anadlu'n daclus ac exhale y frest llawn 4-6 gwaith.
- Mae'r sefyllfa gychwyn yn sefyll, dwylo ar y belt. Am 20-30 eiliad, perfformiwch neidiau yn eu lle, yna ewch am gerdded am 1 -2 munud.
- Mae'r sefyllfa gychwyn yr un fath. Araf yn anadlu'n ddwfn. Exhale 4-6 gwaith.
Gymnasteg gyda mwy o asidedd a wlser gastrig yn ei golli.
- Eisteddwch i lawr. Gwnewch droad y corff, gan ledaenu ei ddwylo i'r ochrau ac anadlu. Ar ôl troi allan, dychwelwch i'r man cychwyn. Mae'r ymarfer corff yn ailadrodd pob ochr 6-8 gwaith.
- Eisteddwch i lawr. Gwasgu'n araf a bysedd unclench, yna blygu a dadbwlio'r traed. Mae anadlu hyd yn oed, ymarferwch 4-6 gwaith.
- Mae'r sefyllfa gychwyn yn eistedd. Yn wahanol, codi pob coes ar exhalation, ar ddychwelyd anadlu ac i. n.
- Eistedd yn codi'r pen-glin i'r frest, dwylo ar yr esgyrn - ar yr ysgwyddau, ar yr ysbrydoliaeth ewch yn ôl i'r safle cychwyn. Cynhelir yr ymarferiad 4-6 gwaith.
- Gorweddwch ar eich cefn, mae eich coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, dwylo - i'r ysgwyddau. Ar yr un pryd, codi breichiau a choesau - anadlu, exhale - is.
- Yn gorwedd ar eich cefn, ymestyn ar hyd y fraich. Trowch eich coesau o'r neilltu yn ail. Mae'r cyflymder yn gyfartal. Perfformiwch ymarfer corff gyda phob coes 6-8 gwaith.
- Cerddwch am un neu ddau funud ar y fan a'r lle. Anadl hyd yn oed.
- Eisteddwch i lawr. Ar yr anadl yn araf codi eich dwylo drwy'r ochr i fyny, yn is - exhale. Perfformiwch 4-6 gwaith.
Ymarferion corfforol â gastroptosis - gwagio gastrig.
- Yn gorwedd ar eich cefn, rhowch y llyfr ar eich stumog ac ymlacio'r holl gyhyrau. Ar anadlu - mae'r llyfr yn codi, ar exhalation - falls. Ailadroddwch 6 gwaith.
- Arhoswch ar eich pen-gliniau'n araf yn blino ac yn cyffwrdd â blaen y llawr - exhale, sythwch allan - anadlwch. Ailadroddwch 5 gwaith.
- Yn gorwedd ar eich cefn, blygu eich breichiau yn y penelinoedd, a'ch coesau - yn eich glin. Gyda'ch pen-gliniau, cyffwrdd â'ch blaen - exhale, dychwelyd i'r man cychwyn trwy anadlu. Ailadroddwch 6 gwaith.
- Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pengliniau, dylai'r traed fod ar y llawr. Mae angen codi gyda'r gefnogaeth ar y sodlau, y penelinoedd a'r nape - yr anadl, dychwelyd i'r man cychwyn - exhalation. Ailadroddwch 6 gwaith.
"Eisteddwch ar y llawr." Gan fynd â'ch dwylo a'ch traed ar y llawr, codi'r corff yn anadl - anadlu, ewch yn ôl i'r man cychwyn trwy exhaling. Ailadroddwch 6 gwaith.
"Ewch ar eich ochr dde." Codi eich troed chwith, ei ostwng. Gwnewch yr un ymarfer ar yr ochr chwith. Ailadroddwch 6 gwaith.
- Yn gorwedd ar eich stumog, rhowch eich pistiau clenched o dan eich cluniau. Codwch y droed chwith a dde ar y llaw arall gyda'r gefnogaeth ar y pist.
Diolch i'r ymarferion corfforol hyn, gellir lleddfu clefydau'r llwybr gastroberfeddol a hyd yn oed eu halltu.