Rydym yn cyflymu metaboledd
Mae Ioga yn ei gwneud hi'n bosibl colli pwysau oherwydd normaleiddio metaboledd. Hynny yw, nid trwy ddefnyddio calorïau a dylanwadu'n gorfforol ar y corff, ond trwy ddylanwadu ar y system endocrin yn ei chyfanrwydd. Mewn ioga, mae yna nifer o asanas sy'n effeithio ar y system hormonol a rhywiol, y chwarennau adrenal, y chwarren thyroid. Yn ystod gweithrediad yr asanas, maen nhw'n cael eu "massage" ac yn derbyn mewnlifiad pwerus o ocsigen. Mae oherwydd effeithiau cymhleth ioga yn helpu i adfer metaboledd. Mae'r ystumau mwyaf effeithiol sy'n effeithio ar y chwarren thyroid a rheoleiddio metaboledd yn cael eu gwrthdroi. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - y rhai sy'n codi pan fydd y coesau ar y brig.
Ymarfer corff
Mae'r arfer o ioga yn symudiad, hynny yw, gweithredu corfforol a fydd yn sicr yn effeithio ar y ffigur. Gellir defnyddio rhai asanas i weithio allan parthau penodol. Mae hyn ac asanas ar y wasg, ac ystumau niferus ar y cydbwysedd. Wedi'r cyfan, mae'n rhaid i chi gadw'r foltedd o 30 eiliad i un munud a hanner. Mae ymarferion o'r fath yn hyfforddi'r corff a'r galon yn well na rhedeg 40 munud. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio nad yw ioga yn ffitrwydd, ac ni ddylai fod gor-gangen cyhyrau. Yn ystod yr ymarfer cywir, nid yw'r corff yn brifo, er bod y cyhyrau'n gweithio'n gryfach. Derbyn sefyllfa anarferol, ein straenau corff. Eich tasg yw deall pa gyhyrau sy'n amser, oherwydd eu bod yn gweithio (wrth berfformio asana pŵer), a pha rai sydd "yn unig ar gyfer y cwmni". Y grŵp olaf o gyhyrau a bydd angen i chi gyfarwyddo'r broses o ymlacio.
Chaturangadand-asana
Gorweddwch i lawr i lawr, palms ar y llawr ar lefel y frest, coesau ychydig ar wahân. Ar esmwythiad, codwch y corff ychydig o centimetrau i fyny, gyda phwyslais ar y dwylo a'r traed. Corff yn gyfochrog â'r llawr, mae pengliniau wedi tensi.
Vrksh-asana
Sefwch yn unionsyth, traed gyda'i gilydd, pennau a sodlau yn cyffwrdd â'i gilydd. Blygu'r goes chwith a rhowch y droed ar y mên dde, mae'r bysedd "edrych" i lawr. Mae cydbwyso ar y goes dde, yn codi'r dwylo wedi ei estyn allan: palmwch gyda'i gilydd, penelinoedd yn y clustiau. Cadwch yr achos am ychydig eiliadau. Yn aml, rydym yn breuddwydio pan nad oes angen i'n corff leihau pwysau: mae iechyd yn iawn, yn normal. Yn yr achos hwn, bydd yoga yn ddi-rym.
- Asanas am gryfhau'r wasg
Paripurna Navasana
Eisteddwch yn syth, ymestyn coesau ymlaen. Diffoddwch y gefnffordd ychydig yn ôl, wrth godi'r ddau goes. Cydbwysedd ar y mwgwd. Tynnwch eich breichiau ymlaen, yn gyfochrog â'r llawr, yn croesi at ei gilydd. Anadwch yn union.
Ardha Navasana
Eisteddwch i lawr, tynnwch eich coesau ymlaen. Trowch eich bysedd a'u rhoi ar gefn eich pen. Exhale a thiltwch y corff yn ôl, wrth godi'ch coesau, mae eich pengliniau'n amser. Cydbwysedd ar y mwgwd. Cadwch eich traed ar ongl o 30-35 gradd o'r llawr.
- Asanas am gryfhau cluniau a choesau
Utonita tricon asana
Sefwch yn syth. Ar ysbrydoliaeth, neidio helaeth ar wahân, ac ymestyn eich breichiau i ochrau'r llinell ysgwydd. Trowch i'r droed dde 90 gradd i'r dde. Tiltwch y gefnffordd i'r dde. Torrwch y dde ar y dde gan y ankle cywir, a thynnwch y fraich chwith i fyny. Edrychwch ar bysedd eich llaw chwith.
Virabhadr-asana
Sefwch yn syth. Ar ysbrydoliaeth, ewch yn helaeth ar wahân ac ymestyn eich breichiau allan i'r ochrau ar y linell ysgwydd, palms up. Codi eich breichiau uwchben eich pen a'u cysylltu. Trowch y goes dde a'r torso i'r dde gan 90 gradd. Eithrio, blygu'r pen-glin dde 90 gradd.
Cywiro bwyd
Ni fydd athro ioga doeth byth yn gosod amodau llym ar gyfer dechreuwyr, gan eu gwahardd i fwyta bwydydd penodol. Nid yw hyn yn angenrheidiol yn syml oherwydd ar ôl ychydig fisoedd o hyfforddiant rheolaidd bydd eich prydau bwyd yn dechrau newid ynddo'i hun. Byddwch yn dechrau sylwi pa gynhyrchion sy'n rhoi'r egni a'r lles angenrheidiol i chi, ac nad ydynt yn gadael dim ond disgyrchiant yn y stumog. Yn raddol, bydd mwy o grawnfwydydd, llysiau a ffrwythau yn ymddangos ar eich bwydlen, a bydd cynhyrchion cig a tun yn dod yn llawer llai. Mae'n bosibl y byddwch chi'n newid yn llwyr i fwyd llysieuol yn y pen draw. Paratowch ar gyfer y ffaith eich bod naill ai'n rhoi'r gorau i alcohol yn llwyr, neu'n lleihau ei ddefnydd i leiafswm. Ac mae hyn hefyd yn fuddiol i'r ffigur, oherwydd diodydd alcoholig - un o'r bwydydd calorïau mwyaf uchel.
Agnisara Kriya (y dechneg o "puro trwy dân")
Mae'r dechneg hon yn actifadu'r system dreulio a'r afu, yn eich galluogi i fwyta llai, tra'n cael yr uchafswm o faetholion o fwyd. Eisteddwch i lawr, fel y dangosir yn y llun. Daliwch eich sinsyn yn dynn i'ch brest ac yn exhale yn sydyn. Dwywaith 25 gwaith gyda'r symudiadau miniog, tynnwch y bol. Yn anadl yn anadl ac unwaith eto exhale yn sydyn. Ailadroddwch y cylch o leiaf dair gwaith. Ar ddiwrnod i ffwrdd, pan nad oes angen i chi frysio yn unrhyw le, nid ydych chi'n cynllunio cyfarfodydd gyda chiniawau a chiniawau teuluol yn eich perthnasau, gwrthodwch y cynllun safonol "swper-supper-supper". Rhowch ychydig o blatiau gyda pherlysiau ffres, llysiau, aeron, cnau, ffrwythau sych ar y bwrdd. Yn ystod y dydd, cymerwch bopeth rydych chi ei eisiau gyda bwyd. Peidiwch ag anghofio cyflenwi'r corff gyda hylif - dwr neu de gwyrdd. Mae hwn yn gyfle gwych i roi seibiant i'r corff o fwyd trwm. Ewch ymlaen o'r egwyddor hon: gallwch chi fwyta'n gwbl beth bynnag yr hoffech chi, a bob amser pan fyddwch chi eisiau. Gall fod yn anodd iawn i'w deall ar gyfer y rhai sy'n cael eu defnyddio i ddeiet a chyfyngu eu hunain ym mhopeth. "Sut mae hyn" i gyd "? Ac os wyf am fwyta cacen gyfan am y noson? "Credwch fi, os dechreuoch chi gyda'r bore gyda ioga, ni fyddwch am ei gael o gwbl. Pan allwch chi fwyta popeth a bob amser, yna nid oes angen gorfywio.
Camau dechreuwr mewn ioga
Am un wers, ni allwch benderfynu a yw ioga meditative araf yn iawn i chi neu mae'n amser mynd i'r dosbarth Lladin. Ymrwymwch ioga am o leiaf mis.
Cofrestrwch am ysgol ioga
Os nad oes gennych y cyfle i fynd i ddosbarthiadau, gallwch ymarfer ioga eich hun trwy ddefnyddio cwrs fideo. Ond ar y cam cychwynnol, mae'n well cysylltu ag athro a fydd yn eich helpu i ddatblygu rhaglen orau, yn eich dysgu sut i berfformio asanas yn briodol ac ymlacio. Yn aml, dim ond o'r tu allan y gallwch chi asesu pa mor gywir rydych chi'n perfformio pob symudiad.
Gwnewch hi'n rheolaidd
Gwell bob dydd. Mae'r rhaglen ddelfrydol yn edrych fel hyn: unwaith neu ddwywaith yr wythnos rydych chi'n cymryd rhan yn y neuadd, ac ar y diwrnodau sy'n weddill rydych chi'n ymarfer gartref eich hun. Wel, os ydych chi'n codi dau fath o raglen: cwblhau (o 1 awr) a byr (am 30 munud).
Peidiwch ag aros am ganlyniadau cyflym
Ni fyddwch yn colli pwysau yn weithredol, ac ni fydd eich corff yn newid ar ôl sawl sesiwn. Ond ymhen mis, rydych chi'n sylweddoli bod newid yn sydyn. Hyd yn oed os ydych wedi bod yn cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon o'r blaen, byddwch yn sylwi bod y corff wedi dod yn fwy addas. Yn raddol, byddwch yn dechrau colli pwysau, er eich bod yn ymddangos nad ydych wedi gwneud unrhyw ymdrech arbennig i wneud hyn.
Dysgu i wrando ar eich corff
Daeth dietegwyr, a astudiodd ddewisiadau bwyd y plant, i'r casgliad bod plant o dan flwyddyn o amrywiaeth o gynhyrchion yn dewis yn union yr hyn sydd ei angen arnynt. Ond mewn tair blynedd eisoes yn colli'r gallu hwn. Rydym yn anghofio sut i deimlo'n union yr ydym ei angen. Gwrandewch ar eich corff - dyma'r allwedd i lwyddiant.