Mae Ioga, Pilates yn y cartref, yn ddosbarthiadau i'r rheini nad oes ganddynt yr amser a'r cyfle i ymarfer yn y clwb. Ystyriwch sut i ddelio â'r mathau hyn o ffitrwydd yn y cartref.
Nodweddion cadarnhaol ioga a philates
Mae Ioga yn ffordd ardderchog i'r rhai sydd am wella cyflwr meddwl a chorff. Gwneud ioga, ni allwch gynnal eich cyflwr corfforol yn y norm yn unig, ond gallwch chi adfer eich cyflwr meddwl mewnol. Mae angen ioga i reoli eich pwysau, eich ymlacio a'ch tawelwch. Yn ogystal, gyda chymorth dosbarthiadau ioga, gallwch gael gwared ar anhwylderau o'r fath fel anhunedd, poen cefn, problemau anadlu, gwythiennau amrywiol, pwysedd gwaed uchel.
Mae ymarferion Pilates yn berffaith yn helpu'r rhai sy'n hoffi chwarae chwaraeon, sy'n dioddef o broblemau ar y cyd, sydd am golli bunnoedd ychwanegol. Mae manteision ymarferion Pilates nid yn unig ar gael i bawb, ond maent hefyd yn berffaith yn datblygu hyblygrwydd ac yn hyfforddi grwpiau cyhyrau gwahanol.
Sut i ymarfer ioga a philates gartref
Er mwyn dechrau hyfforddi unrhyw berson yn y cartref mae angen awydd arnoch chi. Yn ogystal â'r awydd i ddewis lle eang yn yr ystafell, mae angen i chi brynu mat ar gyfer dosbarthiadau. Y canlyniadau cyntaf (dealladwy) byddwch yn sylwi ar ôl mis o hyfforddiant rheolaidd. Cyn i chi ddechrau hyfforddi yn y cartref, argymhellir ymgynghori â meddyg a hyfforddwr cymwys mewn ioga neu bilates. Mae'n hyfforddwr sy'n gorfod dewis y set o ymarferion sy'n addas i chi, y gallwch chi ei gofio a'i berfformio gartref yn hawdd.
Pilates. Wrth wneud ymarferion, mae angen i chi gofio ychydig o reolau. Yn ystod y cyfnod hyfforddi, dylai pob sylw gael ei ganolbwyntio ar y grŵp cyhyrau sy'n dilyn hyfforddiant. Gan ganolbwyntio ar yr ymdrech dylid cynnal yr ymarfer, mae angen anadlu'n iawn hefyd wrth berfformio'r ymarfer: anadlu â'r stumog, dylid cyfeirio exhale tuag at y waist.
Ymarfer "cant." Yn gorwedd ar y llawr, dylech gymryd y sefyllfa wreiddiol. Gwthiwch eich cefn i'r llawr, gostwng eich breichiau ar hyd y corff, palms i lawr. Yn araf, mae angen i chi dynnu'ch pen-gliniau at y frest, a sythwch eich coesau mewn modd sy'n ffurfio ongl o tua 90 gradd. Tynhau'r sinsyn, yna ac ysgwyddau, i'r fron ar yr un pryd. Mae angen canolbwyntio ar gyhyrau'r mwgwd a'r abdomen. Dylai pob pum cyfrif gael eu hanadlu a'u heithrio. Mae'r ymarfer hwn yn berffeithio'r berffaith, y stumog, y dwylo, yn ôl. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd sawl gwaith, ar ôl i'r nifer ohonynt gynyddu.
Ymarfer i gryfhau cyhyrau'r cefn. Dylech gorwedd ar eich stumog, tynnwch eich dwylo yn ôl ac i fyny. Rhaid inni geisio peidio â chodi ein pennau o lefel y corff. Yn y traed, tynnwch eich dwylo a chlymu ar eich stumog. Ar ffurf cylch, rhaid bod troelli. Yna bydd angen i chi ostwng eich pen, tynnwch eich dwylo ymlaen, rhowch eich dwylo ar y llawr. Yna i'r tywelod tynnwch y bwtyn i fyny, felly rydych chi'n teimlo bod ymestyn cyhyrau'r cefn. Yn yr ymarfer hwn, dylai'r anadlu fod yn ddwfn ac yn araf. Dim ond dau ymarfer yw'r rhain, ond mae'n rhaid i chi berfformio llawer mwy, ar gyngor yr hyfforddwr.
Yoga. Ymarfer y cobra. Mae angen i chi orwedd ar eich stumog a sythu'ch coesau. Blychau dwylo yn y penelinoedd, dwylo ar y llawr. Gwasgwch yn gryf i lawr y clun a dwylo i wthio, codi'r gefn. Dylid cynnal tua dau funud yn y sefyllfa hon.
Llethrau ymlaen. Mae angen eistedd i lawr ar y ryg "yn Twrcaidd." Ar ôl gwneud tilt ymlaen, ymestyn eich dwylo cyhyd â phosib. Yna anadlu, dylech geisio ymestyn allan hyd yn oed yn fwy, gan gyffwrdd â'r llawr. Daliwch yn y swydd hon am tua munud. Wrth newid sefyllfa'r coesau, rhaid ailadrodd yr ymarfer.
Cylchdroi Torso. Mae angen i chi eistedd ar y llawr gyda'ch coesau yn syth. Ar ôl - sythwch y cefn a'r blychau i'r dde ar y pen-glin. Dosbarthwch eich pen-glin gyda'ch dwylo, tynnwch hi i'ch brest, mor agos â phosib. Ar ôl ichi roi eich llaw chwith ar eich gwregys ac ar yr un pryd, trowch i'r dde i'r corff. O fewn un munud, ceisiwch aros yn y swydd hon. Yna ailadroddwch y dasg hon, gan ddefnyddio'r goes arall a throi i'r cyfeiriad arall. Mae'r weithred hon yn ymarfer estynedig.
Gwnewch yoga yn y cartref a pilates yn rheolaidd, heb ddosbarthiadau ar goll. Ar ôl ychydig, byddwch chi'n dathlu'ch iechyd ardderchog. Sylwch hefyd sut mae'ch ffigwr wedi tyfu'n fwy trylwyr, mae eich iechyd a'ch cyflwr meddwl cyffredinol wedi gwella.