Po fwyaf o bobl â gormod o bwysau, y ffyrdd mwyaf o ddelio â hi. Ni chafwyd hyd i feddyginiaeth gyffredinol ar gyfer cilogram hyd yn hyn, ond mae o leiaf ychydig o ffyrdd nad oes gan feddygon unrhyw beth yn ei erbyn.
Mae'r ffaith bod dietau caled yn niweidiol, maent eisoes yn gwybod popeth. Ddim yn bell yn ôl, ar ôl cynnal ymchwil wyddonol gan feddygon, maent yn dyfarnu dyfarniad ar y deiet protein-boblogaidd unwaith: mae'n troi allan nad ydym yn ennill pwysau ar y gormodedd o garbohydradau, felly mae'n aneffeithlon ac yn beryglus eistedd ar un o'r proteinau. Pwy sy'n gwybod, efallai mewn 50 mlynedd o amser yn y ffyrdd isod i golli pwysau, hefyd, bydd yn dod o hyd i ddiffygion. Ond tra maen nhw - y gorau a mwyaf effeithiol o'r hyn y mae puwmoleg fodern yn ei gynnig.
1. NUTRITION RHANFA
Fe'i soniwyd am y tro cyntaf yn yr 80au yn y ganrif ddiwethaf, ond profodd ei heffeithiolrwydd mor gynnar â'r 90au. Ar yr un pryd cadarnhawyd nad yw'r braster ar yr ochrau yn llawer gwahanol i fraster yn y bwyd, sy'n golygu ei fod yn werth newid i fwydydd braster isel, gan y bydd y pwysau'n dechrau mynd i ffwrdd.
Mae'r diet hwn yn haws na phob un arall. Rydych chi'n llawn egni ac egni, yn bwyta unrhyw beth ac ar unrhyw adeg, ac mae'r pwysau yn cael ei leihau 1.5-2 kg y mis.
Hynny yw, cymaint ag y mae meddygon yn cymeradwyo ac yn argymell. Yn wir, tybir y bydd popeth sy'n dod atoch chi ar y bwrdd neu yn yr oergell, naill ai'n braster isel neu'n braster isel. Os yw cig, yna peidiwch â chig eidion neu borc, twrci neu gyw iâr heb y croen. Os bydd y pysgodyn, yna cod, pêl-droed ac yn y blaen: gellir bwyta macrell neu eog braster yn unig 1-2 gwaith y mis. Os yw melysion, yna marmalad, pastilles a marshmallows. Llaeth a kefir - 1%, caws bwthyn - skim. Caniateir diwrnod ddim mwy na 40-50 gram o fraster.
Ein gwerthusiad:
+ yn cael ei oddef yn well na deietau eraill
+ dim cynhyrchion gwaharddedig
+ mae unrhyw bryd ac unrhyw le rydych chi eisiau
+ nid oes angen i chi gyfrif calorïau
+ cynhyrchion sydd ar gael i'r cyhoedd
+ dewisiadau blas unigol yn cael eu hystyried
- Gyda chyfyngiad tyn o fraster (llai na 15-20 g y dydd), gall diffyg fitaminau hydoddadwy braster A, D, E, K a asidau brasterog aml-annirlawn.
2. BWYD CRUSHED (GRAYING)
Yn wir, mae'r deiet newydd ", a elwir yn enaid (o'r Saesneg i bori -" pori "), wedi bod yn hysbys ers tro. Mae hwn yn ddeiet ffracsiynol, sy'n ddefnyddiol dros bwysau dros ben, ac ar gyfer clefydau'r llwybr gastroberfeddol. Y brif fantais - mae ysgafnu'n lleihau'r cymeriant calorïau dyddiol. Mae gwyddonwyr wedi sefydlu bod y llai o galorïau sydd eu hangen arnom i ddirywio.
Ar gyfartaledd, mae cynnwys calorïau'r diet yn cael ei leihau 10-15%.
I gadw pwysau, ac mae hyn yn dda, ond mae gan bori ychydig o fanteision i bâr. Os nad oes gormod o weddill (ac nid yw bwydo ffracsiynol bron yn digwydd), mae person yn cadw heno da a gallu gweithredol drwy'r dydd, ac mae ei ynni hefyd yn cynyddu'n naturiol hefyd. Wel, yn olaf, yn erbyn cefndir ysgafnu cysgu arferol, sydd ynddo'i hun hefyd yn arwain at golli pwysau.
Ein gwerthusiad:
+ mae maethiad o'r fath yn ddefnyddiol mewn clefydau'r llwybr gastroberfeddol, mae'n atal datblygiad atherosglerosis, pwysedd gwaed uchel, yn arafu'r broses heneiddio.
+ Gellir cryfhau'r effaith o ran colli pwysau ysgafn yn sylweddol os yw'r bwyd yn cael ei gollwng hefyd i fwyd braster isel
- os nad ydych yn wraig tŷ , bydd yn rhaid i chi gario bwyd gyda chi drwy'r amser: ni allwch chi drechu prydau bwyd.
3. MODEL Y DISH
Os yw 50-60% o'ch diet yn garbohydradau cymhleth, mae 25-35% yn fraster "da" (mono-annirlawn annirlawn), a 10-20% yn broteinau, gallwch chi longyfarch eich hun: mae eich maeth yn gytbwys. Nid ydych chi'n faethegydd ac ni allwch chi gyfrif y maetholion yn y prydau? Yna defnyddiwch y model plât. Bydd hi'n dweud wrthych pa fwydydd a pha gymhareb ddylai fod ar eich bwrdd, addaswch faint y dogn - a helpu i golli pwysau!
Os yn ystod y flwyddyn, bob dydd i gael cinio a chinio ar "batrwm", mae'n realistig gollwng 20-25 kg.
Felly, rydym yn cymryd y llestr mwyaf cyffredin ar gyfer yr ail gwrs ac yn ei rannu'n feddyliol i bedair rhan. Dylai llysiau feddiannu hanner - ffres, wedi'u berwi neu eu coginio mewn boeler dwbl, ar gril, gydag ychydig o olew neu saws braster isel (sudd, sudd lemwn, finegr balsamig), neu heb ail-lenwi.
Mae chwarter yn garnish (grawnfwydydd wedi'u berwi, tatws, pasta), unwaith eto wedi'u gwisgo â saws braster isel (dim mwy na 120-150 g). Cymerir chwarter arall y plât â phrotein protein (darn braster isel o gig, pysgod, cyw iâr neu dwrci heb groen, bwyd môr, gwasgedd) - sy'n pwyso hyd at 100 g.
I yfed cinio neu ginio yn dilyn llaeth braster isel, kefir, te neu ddŵr heb ei ladd. Gallwch hefyd fwyta 1-2 sleisen o fara grawn cyflawn, a phwdin i fwynhau ffrwythau neu aeron.
Ein gwerthusiad:
+ diet amrywiol a chytbwys sy'n llawn fitaminau a microelements
+ lleiafswm o gyfyngiadau
+ nid oes angen i chi gyfrif calorïau
+ cynhyrchion sydd ar gael i'r cyhoedd
+ dewisiadau blas unigol yn cael eu hystyried
- Efallai y bydd y diet yn ymddangos yn rhy am ddim i'r rhai sydd angen rheolaeth, fframiau anhyblyg a chyfarwyddiadau cam wrth gam.
4. Y CLWB "YN YMWNEUD DA"
Er mwyn lleihau pwysau, mae angen cyfuniad o dri ffactor arnoch - maeth, gweithgarwch modur a hwyliau seico-emosiynol. Mae'r clwb "HP" yn ystyried y tri. Yma fe welwch chi mewn cylch o bobl tebyg. Byddwch yn cael argymhellion ar faeth (yn gytbwys yn ôl y "model plât", braster isel, ffracsiynol). Byddant yn dweud wrthych am arferion llosgi braster. Ac yn bwysicaf oll - eglurwch pa mor ddi-boen yw cyfuno sgiliau newydd gydag hen arferion.
Mae llawer o arbenigwyr yn cytuno mai'r prif beth am golli pwysau yw datrys eu problemau seicolegol.
Yn y corff, mae popeth yn rhyng-gysylltiedig, ac rydym yn ceisio gwneud iawn am y diffyg un y tu hwnt i'r llall. Felly, gall bwyd ein disodli, ein hamddiffyn rhag pryder. Gyda hunan-barch isel, mae gormod o bwysau yn rhoi synnwyr o sicrwydd ac yn cynyddu hunanhyder. Mae dosbarthiadau grŵp yn y clwb "Rydym yn Colli Pwysau'n Cywir" yn helpu person i ymdopi â phroblemau personol, codi hunan-barch - ac yn y pen draw, colli pwysau.
Ein gwerthusiad:
+ ymagwedd integredig
+ newidiadau ffordd o fyw, sy'n arwain at ganlyniad parhaol
+ dull sefydledig a hollol ddiogel lle mae llawer dros bwysau
- Tocyn i glybiau am ffi
- amcangyfrifir bod cynhyrchion a phrydau yn ôl y system "HP" mewn pwyntiau, ac mae posibilrwydd cam-drin - er enghraifft, i ddefnyddio'r holl sgoriau dyddiol ar losin.
5. MODWYR DIWYDYDDOL
Nid yw satiety y cynnyrch a'i gynnwys calorïau yn gysylltiedig â'i gilydd. Yr enghraifft symlaf yw 200 gram o reis wedi'i goginio a llwy fwrdd o olew llysiau: mae yna 150 kcal yno ac yno, ond mae reis yn llawer mwy maethlon. Wrth sylweddoli hyn, dechreuodd y cynhyrchwyr greu cynhyrchion "gyda mwyafrif o gyflawnder ag o leiaf o galorïau" - coctels, seigiau ochr a chawliau sy'n hyrwyddo colli pwysau.
Nid ydynt yn rhannu'r braster sy'n dod â bwyd, ac nid ydynt yn gwahanu tocsinau. Dim ond oherwydd y crynodiad uchel o broteinau, fitaminau, mwynau ac elfennau olrhain, mae coctelau yn dirlawn yn gyflymach. Ac os ydych chi'n eu cymryd cyn prydau bwyd (ni ddylai prydau sylfaenol gael eu disodli mewn unrhyw achos!), Bydd y defnydd calorig o'r rheswm dyddiol ei hun yn gostwng o 20-30%.
Cyfradd colli pwysau gyda derbyn coctel - o 2 i 4 kg y mis.
Fodd bynnag, mae meddygon yn cynghori llai i dalu sylw i gyfradd colli pwysau a mwy - i gysur a lles. Wedi'r cyfan, y llai o lafur yr ydym yn ei wario ar golli pwysau, yr hawsaf fydd cadw'r canlyniad.
Ein gwerthusiad:
+ byrbryd hyfryd
+ mae cynnwys calorig y diet yn cael ei leihau'n awtomatig (ar ôl cocktail rydych am ei fwyta llai)
+ cyfoethogi maeth â fitaminau teneuo a microelements
efallai na hoffi'r blas
I gyflawni mwy o ganlyniadau, cywiro ychwanegol o faethiad
6. DIWEDD DIWEDDARAF
Mae arbrofion gwyddonol ar anifeiliaid wedi dangos bod gostyngiad mewn cymeriant calorïau yn cynyddu disgwyliad oes 40%. A all diet isel o galorïau wneud pobl hirsefydlog? "Ie," meddai Siapan Okinawa yn hyderus, yn seiliedig ar arsylwadau ei gydwladwyr o ynys Reway. Yn eu diet, mae ganddynt 20% yn llai o galorïau o'u cymharu â phobl eraill yng ngwlad y Rising Sun, ond maent yn byw 7-10 mlynedd yn hirach!
Mae cynnwys calorig y diet yn cael ei leihau trwy ddileu pob math o niweidiol, fel muffins a melysion.
Ond mae croeso i wyrdd, llysiau, pysgod, dofednod, gwyn wy a chodlysiau ym mhob ffordd bosibl. Mae defnyddwyr o fathau o ddilynwyr Okinawa yn cyfyngu i'r lleiafswm, ond yn achlysurol yn caniatáu eu hunain i salad tymor gydag olew llysiau neu fwyta afocados.
Ar gyfer ymlynwyr, mae diet isel o galorïau yn ffordd o fyw, ac nid yw colli pwysau yn ben ynddo'i hun. Mae mynegai màs y corff o bobl o'r fath yn is na'r norm - a all fod fel arall, os o ddydd i ddydd i fwyta 1200-1300 kcal yn unig?
Ein gwerthusiad:
+ sail y diet - gan wneud y gorau o ansawdd bwyd
+ yn gallu symud pwysau o'r ganolfan farw ar ddechrau colli pwysau
- nid oes unrhyw ddata dibynadwy ar effeithiau diet isel o galorïau ar ddisgwyliad oes
- mae angen i chi gadw eich hun mewn rheolaeth
ni fyddwch yn llwyddo i ychwanegu at y diet cywir hwn gyda llwythi corfforol, sy'n fwyaf tebygol
mae diffyg fitaminau a microelements yn cael ei greu
yn groes i bobl sydd â thueddiad i orthorhysis ac anorecsia
- nid yw'n newid ffordd o fyw, yn rhoi canlyniad dros dro
- mae tebygolrwydd amhariadau a dychwelyd cilogramau yn uchel
7. DIWYD FFRANGEGOL
Os ydych chi'n credu bod Mireille Guiliano, awdur y llyfr bestselling "Pam na fydd y merched Ffrainc yn cael braster?", Mae ei wledydd yn caru bara, peidiwch â gwrthod pwdinau ac nid ydynt yn dioddef o adfywiad. Maent yn addo llysiau a ffrwythau, yn dilyn y rheol "llai yn well" ac yn dychryn bwyd cyflym. Nid yw menywod Ffrengig yn ymddiried mewn graddfeydd, ond "syndrom zipper". Maent yn cerdded ac nid ydynt yn defnyddio elevators. A dyna pam mae ganddynt ffigur ardderchog!
I'i ddarllenwyr, mae Mireille yn cynghori i ddysgu trin bwyd yn dawel, heb fanatigrwydd, yn aml ac ychydig yn fach, yn symud llawer ac yn yfed digon o ddŵr.
Traethawd ymchwil pwysig y Frenchwoman: "Os nad oes amser i eistedd i fwyta, mae'n well peidio â bwyta o gwbl."
Mae'r dull yn cynnwys 3 cham. Y cyntaf (3 wythnos) - cadw dyddiadur: bydd yn eich helpu i wybod eich gwendidau. Mae'r ail gam (o fis i dair) yn newid mewn arferion bwyta. Yn ystod yr amser hwn, mae'n rhaid i chi ddysgu mwynhau ansawdd bwyd, nid ei faint. Mae'r trydydd cam yn debyg i'r ail, ond mae eisoes yn bosibl cyflwyno "niweidiol" i'r diet, a waharddwyd yn gynharach. Ac yna dyma'r cam o gynnal y pwysau delfrydol: byddwch chi'n parhau i fyw fel Frenchwoman hyd ddiwedd eich dyddiau.
Ein gwerthusiad:
+ nid oes unrhyw waharddiadau absoliwt
+ ymagwedd "hapchwarae" tuag at golli pwysau fel llawer
+ Gellir ei ddefnyddio fel athroniaeth gefndir mewn cyfuniad â ffyrdd eraill o golli pwysau
- angen llawer o wybodaeth am y cynhyrchion
8. DIWYDIANT AR GYFER Y MYNEGAI GLYCEMIG
Cyflwynwyd cysyniad y mynegai glycemic (GI) ar waith gan feddygon a helpodd diabetics. Y ffaith yw bod bwyd carbohydrad yn newid lefel y siwgr yn y gwaed mewn gwahanol ffyrdd. Mae rhai cynhyrchion yn ei godi'n sylweddol, eraill - canolig, eraill - ychydig. Gelwir y gallu hwn hefyd yn y mynegai glycemic (GI). O ran y nodnod GG glwcos neu fara gwyn, mae'n gyfartal â 100. Ystyrir GI o 70 ac uwch, o 56 i 69 - canolig, o 55 ac yn is - isel. Y GI llai, y gorau am golli pwysau.
Mae dysgu mynegeion glycemig yn hawdd, ond efallai y bydd yr un cynnyrch â GI gwahanol yn dibynnu ar y driniaeth.
Er enghraifft, mae'n is mewn grawnfwydydd wedi'u malu nag mewn blodau aer neu popcorn. Yn ogystal, peidiwch ag anghofio bod yna gynhyrchion sydd â GI, er eu bod yn fach, ond mae'r cynnwys braster yn uchel. Mae'n siocled a'r rhan fwyaf o gnau.
Mae "cofnod arall" arall y mae'n rhaid ei gofio'n gyson hefyd, yw y gall y mynegai cynnyrch amrywio yn dibynnu a ydym yn ei fwyta ar wahân i fwyd arall neu ynghyd ag ef. Os yw un pryd GI yn uwch na'r llall, yna bydd yr un sy'n fwy yn torri'r sefyllfa yn ei gyfeiriad. Felly, yn arbennig, ni argymhellir dieters ar y mynegai glycemig i fwyta uwd brecwast ac wyau wedi'u sgramblo.
Ein gwerthusiad:
+ yn cael ei ddefnyddio gan y ddau ddiabetig a phobl sy'n dioddef o or-bwysau ac yn groes i metaboledd carbohydradau.
- ar nifer y confensiynau a'r cyfyngiadau, mae'r pen yn mynd o gwmpas
- nid yw'n newid ffordd o fyw, yn rhoi canlyniad dros dro
- mae tebygolrwydd amhariadau a dychwelyd cilogramau yn uchel