Roedd arbenigwyr o Brifysgol Bologna (yr Eidal) wedi cyfweld â 1000 o'u cydweithwyr rhwng 21 a 41 oed sydd erioed wedi ceisio colli pwysau ychydig, gan gyfyngu eu hunain i fwyta. Ac yn datgelu ffaith drist. Daeth yn siŵr bod pawb a oedd ar ddeiet wedi colli diddordeb yn y rhyw arall, ac a ddioddefodd gan swmpiau hwyliau: fe wnaeth cartrefi syrthio i mewn i fwynhau, ac yn y gwaith daeth i gyffro o gyffro nerfus. Ac i gyd oherwydd y ffaith eu bod yn gorfod gadael y pasta - y dysgl Eidaleg cenedlaethol. Mae pob trydydd ymatebydd, er ei fod yn teimlo'n euog, ond yn taflu diet "diflino", byth yn cyrraedd y nod diddorol. Wel, ni allai'r peth gwael ddwyn y cyfnod hirach o absenoldeb hoff pasta yn y fwydlen!
Ar ôl archwilio'r martyriaid anlwcus o ryseitiau newydd ar gyfer diet iach, daeth maethiadwyr Eidalaidd i'r casgliad bod yr aberthion a wnânt yn enw cytgord a'r dioddefaint a ddioddefodd, gan gynnwys rhai meddyliol, yn fwy peryglus i iechyd nag ychydig bunnoedd ychwanegol. Wrth gwrs, mae angen cael gwared ar 3 pwysau gormod, ond nid pris o'r fath. Mae Macaroni ar gyfer Eidalwyr, fel reis ar gyfer Siapaneaidd neu fraster ar gyfer Ukrainians, yn gynhyrchion anhygoel. Er eu bod yn achlysurol ac mewn swm rhesymol, ond mae'n rhaid iddynt ddeall diet y rhai sy'n ceisio colli pwysau.
Diolch i'r rhyddhad bach hwn i wrthsefyll y diet ac i sicrhau llwyddiant yn haws, dywedwch fod dietegwyr Eidaleg. Ac y bydd cyfrif calorïau heb wrthod eich hoff brydau yn fwy o hwyl. Rhowch gynnig ar y bwydydd hyn ychydig i wella, ychydig yn newid y rysáit. Ac yna fel gwobr, ynghyd â blas adnabyddus y bwyd cyfarwydd, fe gewch chi "arbed" o galorïau! Sylwer, rhoddir yr holl ryseitiau ar gyfer 4 gwasanaeth.
Pasta gyda chaws
Minus 120 kcal
Yn lle'r parmesan gronog, llaeth cyflawn a menyn gyda cheddar gyda llai o fraster, llaeth sgim a pwmpen melys.
Boil 250 g o unrhyw pasta o wenith o fathau solet. Mewn padell ffrio dwfn ar wres canolig, cymysgu llaeth sgim 1/2 cwpan gyda 150 gram o bwmpen wedi'i ferwi. Tynnwch o'r gwres, ychwanegwch 1 cwpan wedi'i grated cheddar, 1/2 llwy de ofn. llwy fwrdd o halen, 1/4 te. llwy fwrdd o mwstard sych a phupur i flasu. Rhowch y past mewn mowld, llenwch y gymysgedd pwmpen gorffenedig, rhowch chwistrell ar friwsion bara neu briwsion bara ar ei ben. Bacenwch y pasta am 20 munud ar 180 ° C.
Sut ydych chi'n "arbed" calorïau?
Wedi gwneud nifer o ddisodliadau ar gyfer ryseitiau newydd ar gyfer diet iach a lleihau'r cynnwys braster yn y ddysgl yn sylweddol, byddwch yn lleihau ei gynnwys calorig i 300 kcal o'r safon 420, ac yn ychwanegu pwmpen, yn cael tua 45% o'r fitamin A dyddiol a ffibr defnyddiol.
Meatloaf
Minus 156 kcal
Anfonwch y cig eidion a'r bara gyda chig fach o gig twrci gwyn, ffrwythau ceirch a sbigoglys wedi'i rewi.
Cynhesu'r popty i 200 ° C. Mewn powlen, cyfuno 500 g o fylcwn twrci, 2 wyau mawr, 1/2 cwpan o fag ceirch sych, 1/2 cwpan o winwnsyn wedi'u torri'n fân, 300 g o wenyn spinach wedi'i rewi, 1 llwy de ofn. llwy o asyn gwyrdd sych, halen a phupur du i flasu. Mochgig wedi'i orffen mewn ffurf gofrestr, wedi'i fflatio o'r uchod a'i fwyta am tua awr.
Sut ydych chi'n "arbed" calorïau?
Mae cig twrci dietegol yn llai calorig na chig eidion: mae oddeutu 8 gwaith yn llai braster ynddi. Bydd y sbigoglys yn gwneud y cig yn sudd, a bydd blodau'r ceirch yn helpu'r roulette i gadw ffurflen arswydus.
Salad Cesar
Lleiafswm o 67 kcal
Amnewid y saws Cesar parod gyda gwisgo wedi'i baratoi yn ôl rysáit newydd.
Cymysgwch 1 wy, ewin garlleg wedi'i falu, 1.5 llwy de. llwy o angori tun, 0,5 te. llwyau o mwstard Dijon, 2 bwrdd, llwyau o sudd lemwn ac olew olewydd.
Sut ydych chi'n "arbed" calorïau?
Saws yw'r cyfansoddwr mwyaf calorïau o salad. Yn y 2 bwrdd. Mae llwyau'n cynnwys 18 g o fraster! Yn y rysáit hwn, mae braster yn hanner cymaint, heblaw'r cynhwysion calorïau uchel megis siwgr a surop corn cyfoethog ffrwctos wedi'u heithrio.
Cawl hufen
Llai na 115 kcal
Anfon hufen (hufen sur) a broth cyw iâr cyfoethog gyda llaeth sgim, ffa gwyn a broth llysiau gyda ryseitiau newydd ar gyfer diet iach.
Cymysgwch 400 ml o broth llysiau, 750 g o domatos yn eich sudd eich hun, ychwanegwch 2-3 dail bae a'i roi ar dân canolig. Mewn powlen, mash gyda fforc 1 o ffa tun. Pan fydd y boils cawl, arllwys 1 cwpan o laeth 1.5% o fraster, tymor gyda halen, pupur ffres a choginiwch am 15 munud arall. Tynnwch o'r dail bwlch cawl a'i chwistrellu mewn cymysgydd ynghyd â phwri ffa.
Cyfamod o'ch calorïau "achub"? Bydd cawl hufen tomato, hyd yn oed heb hufen hufen neu sur, yn gyfoethog â ffa (math gwerthfawr o ffibr sy'n ysgogi gwaith y llwybr gastroberfeddol). Ailddefnyddio'r cawl cyw iâr gyda llysiau, byddwch yn lleihau faint o sodiwm sy'n ei gymryd - mae'n oedi soda ac felly'n cyfrannu at ennill pwysau.
Hufen iâ gyda syrup mefus (jam, jam)
Minus 156 kcal
Amnewid y surop mefus parod neu saws jam o fefus wedi'u rhewi'n ffres.
Mewn 4 cwpan o fefus, ychwanegwch 1 bwrdd. llwybro o fêl a dal ar wres isel nes bod y cymysgedd yn dod yn homogenaidd. Gwyliwch ac addurnwch bob pêl hufen iâ gyda'r cymysgedd hwn.
Sut ydych chi'n "arbed" calorïau? Na i wrthod ei hun mewn hufen iâ, yn well lleihau cyfran ddwywaith. Os byddwch chi'n gwrthod surop siwgr o blaid aeron ffres, fe gewch chi bron â 100% o norm dyddiol fitamin C. gyda'r pwdin hwn.